糖尿病也能吃的水果,痛风能吃的海鲜......转给需要的人

cjw123导航 2021-11-14 08:39:05 252 0条评论

在人们的固有印象里

似乎糖尿病不能吃水果

痛风不能吃海鲜

高脂血症不能吃脂肪…...

事实上,没有绝对忌口!

今天就为网友们盘点一下

糖尿病推荐吃的水果

痛风可以吃的海鲜

高脂血症建议吃的脂肪

糖尿病推荐吃的水果

水果虽然含糖,但糖尿病人并不是不能吃,适合糖尿病患者吃的水果应符合以下几个特点:

1、生糖指数(GI)<55:吃了后升糖不快

2、血糖负荷(GL)<10:对血糖水平影响不大

按这2个标准挑选,入选了几个比较适合糖尿病患者吃的水果:

糖尿病适合吃的水果:

1. 樱桃

GI值≈22 GL值≈2

GI、GL值都很低,但要少吃熟透的!

2. 木瓜

GI值≈25 GL值≈2

木瓜不丰胸,但对糖尿病是真友好!

3. 草莓

GI值≈29 GL值≈2

虽然甜但其实含糖量真不算高!

4. 鲜桃

GI值≈28 GL值≈3

当然,如果对桃子过敏则不要吃!

5. 苹果

GI值≈36 GL值≈4

各项指标都比较适中,物美价廉。

以上这些水果比较适合糖尿病患者。而若水果升糖快、对血糖影响较大,哪怕不甜,也应尽量少吃!

不算很甜却对血糖影响大的水果:山楂、香蕉、鲜枣、菠萝

糖尿病如何吃水果?

糖尿病患者如近期血糖控制相对平稳,每天可以选在两餐之间吃100g~200g左右的水果。

但如果近期血糖波动较大,则还是忍忍吧!

痛风可以吃的海鲜

痛风患者为了避免发作,不能吃高嘌呤饮食,如大部分海鲜,但也不是全都必须戒掉:

1、嘌呤含量较少的食物,痛风缓解期可少量吃;

2、嘌呤含量较高的食物,痛风缓解期要限制吃;

3、嘌呤含量特别高的食物,禁止食用。

痛风患者可以吃的海鲜:

1. 鲜海参:

呤含量≈8mg/100g

嘌呤最低的海鲜,比很多蔬菜都低!

2. 海蜇丝

嘌呤含量≈9mg/100g

嘌呤含量第2低的海鲜,比大米还低!

3. 部分鱼类

嘌呤含量65mg/100g~127mg/100g

如鳕鱼、桂鱼、多宝鱼、鳝鱼

4. 部分虾蟹

嘌呤含量101mg/100g~121mg/100g

如鲜对虾、大闸蟹(熟)

相反,有些食物看起来很素,但嘌呤却比我们想象得要高,痛风患者要尽量少吃!

痛风患者不建议吃的素菜:黄豆、绿豆、芦笋、腐竹、紫菜

痛风患者如何吃海鲜?

上述这几类低、中嘌呤海鲜,血尿酸控制在300umo/L以内的痛风患者,在缓解期可少量尝一尝,但痛风发作期间一定不要吃!

高脂血症建议吃的脂肪

大家印象中,高脂血症的人一定要少吃大鱼大肉,油脂和胆固醇高的食物。但其实即便是高脂血症患者也不能一点油脂都不吃,因为:

1、人体胆固醇其实只有小部分和饮食相关

2、适量摄入Ω-3不饱和脂肪酸对心血管有益

高脂血症适合吃的脂肪:

1. 三文鱼

脂肪含量≈7.8g/100g

富含Ω-3不饱和脂肪酸,对血管有益

2. 坚果

脂肪含量≈30g/100g~55g/100g

每天一小把(10g)坚果,对心血管有益

高脂血症还应该少吃:加工零食、甜点、含糖饮料

这些食物中可能含有过多添加糖、反式脂肪酸。糖过多在体内一样也变成脂肪,而反式脂肪酸则隐藏在一些零食配料里,对血管有害。

高血脂患者如何吃脂肪食物?

在不影响血脂指标,尤其是低密度脂蛋白胆固醇的前提下,上述2种富含脂肪的食物适量食用是不会影响健康的,而且—定程度上还会对降血脂有益!

希望大家看过文章后,可以在不加重病情的前提下,尽可能吃得满足一些!





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