今日小雪|你不知道的养生秘诀!

摘要: 小雪是冬季第二个节气小雪气寒而将雪矣,地寒未甚而雪未大也此时天气已经渐渐寒冷但也还未到严冬漫天飞雪时这时要重视养生保健这就给大家介绍这个节气应该如何吃,怎么养生~小雪如何养生1助阳...

小雪是冬季第二个节气

小雪气寒而将雪矣,地寒未甚而雪未大也

此时天气已经渐渐寒冷

但也还未到严冬漫天飞雪时

这时要重视养生保健

这就给大家介绍这个节气

应该如何吃,怎么养生~

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小雪如何养生

1

助阳去燥

小雪节气应当遵循“秋冬养阴”、“无扰乎阳”的原则,既不宜生冷,也不宜燥热,最宜食用滋阴潜阳、热量较高的食物,如腰果、山药、芡实、核桃、花生等。

同时,还要注意多吃富含维生素C的蔬果,如胡萝卜、辣椒、土豆等蔬菜以及苹果等水果。

另外,冬宜补肾,黑色食物入肾补肾,所以小雪时节,也要多吃黑色的益肾食物,如黑米、紫米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑枣等,不仅可以补养肾气,还可以抵抗寒冷、润肺生津,具有很好的保健功能。


2

防病防“上火”

1. 防病气

冬季,是心脑血管病的高发季。

为避免血液黏稠,此节气可吃些保护心脑血管的食品,如山楂、黑木耳、西红柿、芹菜、红心萝卜等。

也适宜吃一些降血脂的食品,如苦瓜、玉米、荞麦、胡萝卜等。

2. 防上火

多吃苦味食物防“上火”。小雪时节,外面寒冷,屋内燥热,再加上人们穿得多,很容易出现口干舌燥、口腔溃疡、皮肤干燥的症状,也就是民间所谓的“上火”了。

为了防止“上火”,少吃辛辣食物,多喝水,戒烟戒酒,适当多吃些芹菜、莴笋、生菜、苦菊等苦味食物

注意:勤通风,预防“暖气病”。既保持了室内空气清新,又抑制了细菌的滋生,但晚上睡觉的时候一定要关窗。

3

早睡晚起适量运动

冬令宜适当早睡晚起。早睡以养人体的阳气,保持身体的温热;迟起以养阴气,待日出而作,可躲避严寒,使其温暖,从而阴平阳秘。睡觉前泡脚,可以帮助睡眠。

天气逐渐变冷,人留在室内时间变长,户外活动变少,身体血液循环减慢,人体抗病免疫力降低,容易患疾病,要积极运动,强健体质,预防疾病。

运动应以温和的有氧运动为主,运动的方式可选择运动量相对较小的广播体操、太极拳、八段锦、散步、慢跑等,注意避免在大风、大寒、大雪、雾露中锻炼,容易受凉。

注意:时值初冬,寒气渐盛,为避免机体过度消耗阳气、充实四肢来抵御寒邪,养生应格外注重防寒保暖。

4

按摩护健康

进入小雪节气,气温急剧下降,不少人“老寒腿”复发。膝盖不好的老人,可以利用一切时间进行按摩。比如坐下时,可以采用两手扶膝的姿势:

两只手的手心正好护在膝盖上,双手按住双膝的同时,加以按摩,向外按摩膝盖骨的周围36圈,再向内按摩36圈,以膝关节内有热感为佳;

双拇指尖按压两侧内膝眼10下,再于两侧外膝眼按压10下;

用拇指尖在膝盖骨周缘找压痛点,在压痛点上点按,每一压痛点压5下~10下;

一手将膝盖骨固定,另一手握拳,用拇指关节背侧突出部位压在膝盖上,向外、内各按摩10圈~20圈。

小雪吃什么

1

肉类

羊肉性温热可温胃御寒,脂肪与胆固醇的含量也要比猪肉和牛肉少得多,是冬季具有进补和防寒双重效果的最佳美味。羊肉有助元阳、补精血、疗肺虚之功效,对气喘、气管炎、肺病及虚寒的病人相当有益。

2

蔬菜

1. 白萝卜

民间流传“冬吃萝卜夏吃姜”之谚语,也称萝卜为“土人参”。中医认为,冬季吃白萝卜,可健脾养胃、益气补精,且能预防疾病,对身体是很有好处的。冬季人们很注重养生饮食,却缺乏运动,体内会积聚过多的热,而白萝卜有助于消化、去咳止痰。

2. 大白菜

大白菜中膳食纤维和维生素A、维生素C的含量较高,对人体的肠道健康、视力发育和免疫力的提高都有很大的帮助。

3. 菠菜

菠菜味甘,性凉,利五脏,解酒毒,能润燥滑肠,养血止血,清热除烦,生津止渴,养肝明目。菠菜中还含有丰富维生素E,维生素E是一种抗氧化剂,能阻止机体内氧化过程,因此多吃菠菜对延缓衰老是有帮助的。另外小雪节气多吃菠菜,对抵抗冬季抑郁是有好处的。

3

粥品

推荐:茯苓黑米粥

茯苓可以健脾利湿,是非常适合冬天的食材,再配上补肾的黑豆、黑米,既可以防燥又可以健脾补肾。

小贴士:阳虚可以加一点羊肉;便秘可以加一点肉苁蓉或杏仁;血虚可以加一点桃仁。


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