饭后百步走,活到九十九?还是胃下垂?其实饭后最该做这几件事

cjw123导航 2021-08-12 07:17:23 580 0条评论

吃完饭运动会胃下垂?

胃的正常位置在腹腔的左上腹,它的位置是相对固定的,而且它不是一个孤立的器官,它上面由膈肌给它悬吊着,而周围有各种各样的韧带帮它支撑。吃完饭后马上剧烈运动是胃下垂的一个诱发因素,但不是直接的关系

胃下垂是一个综合因素。我们的血液供应到胃,帮助它消化,吃了饭以后胃最需要动力,需要血液,这时你去剧烈运动,血液都跑到四肢肌肉上了,胃的血供就少了,蠕动就差,蠕动差了以后你又吃了东西,它不往下排,容易导致它收缩无力。

另外,胃是饱的状态下去剧烈运动,胃周围所有的韧带受到牵拉,时间长了就容易松弛,容易下降到盆腔,导致胃下垂。

当然还有一些其他的因素,如果你是一个正常人,偶尔饭后去运动也不会马上导致胃下垂,反而体形偏瘦的人因为腹肌薄弱,腹腔压力低容易胃下垂。

饭后该坐着、站着还是躺着?

1. 坐着

饭后坐着,可以减少反流,既不会影响食物的消化,也不会导致肥胖。但不要久坐。

2. 站着或散步

饭后站着或者散步值得推荐!

只要不是剧烈运动,就不会对胃产生负面影响,反而可以促进消化。如果是采取靠墙站立的办法,还可以消耗热量,减少脂肪堆积,起到控制体重的效用。

而体质较差、体弱多病,尤其是患有胃下垂等疾病的人,饭后不要立即散步。如果患有心脑血管疾病,如高血压等疾病的患者也不宜饭后立即活动。

饭后半小时内,只建议适合小范围、小幅度的活动,不适合剧烈运动。正确的散步方式,是休息半小时后,再慢慢散步一个小时,既促进消化,又锻炼身体。

3. 躺着

饭后立即躺下,是最不可取的方式。

因为吃完饭后就躺下,易导致食物胃液反流,长期如此还可能会灼伤食道,饭后全身血液会比较集中的流向胃部,相应的别的器官供血相对减少,不利于消化,也容易囤积脂肪

“饭后百步走,活到九十九“

是真的吗?

饭后散步的确有益身心健康,但也有注意事项。

进餐完毕后最好隔30分钟左右再开始百步走。在行走过程中,尽量不要上下楼梯等

动作,也要避免快步穿越马路这样的方式。

不同的季节也要分别注意。如冬季气温低,就餐环境的室内外温差较大时,就不

应在冷风刺激下散步;而在夏季,就餐后通常出汗较多,也不应贸然在炎热的环境

里散步,以免出汗过多甚至中暑。那么饭后百步走能不能活到九十九呢?这是因人而异的,因为影响每个人寿命的因素众多。生活习惯比较健康,就更容易长寿。

吃完饭哪些事别着急做?

1. 别唱歌

俗话说“饱吹饿唱”。吃饱后人的胃容量增大,胃壁变薄,血流量增加,这时唱歌会使膈膜下移,腹腔压力增大,轻则引起消化不良,重则引发胃肠不适等其他病症。因此,饱餐后应休息一段时间再唱歌。

2. 别多喝水、浓茶

饭后立刻大量饮水,会使胃中食物来不及消化就进入小肠。饮水后稀释胃液,使胃液消化能力减弱,不利于胃酸杀菌,容易造成胃肠道疾病。此时喝浓茶不仅会冲淡胃液,茶碱还会抑制胃酸分泌,影响食物正常消化。

3. 别洗澡或桑拿

刚吃完饭就洗澡洗桑拿,皮肤血管扩张,皮肤和肌肉血流增加,胃部没有充分的血液,会影响消化。同时对患有心脑血管疾病的人群,易发生意外。因此洗澡、桑拿最好在饭后1个小时-2个小时后进行。

4. 别吸烟

饭后吸烟的危害比平时大10倍!这是由于进食后的消化道血液循环增多,烟中有害成分被人体大量吸收,损害肝脏、大脑及心脏血管,引起这些方面的疾病。

5. 别急着开车

饭后胃肠对食物的消化需要大量的血液,所以会造成大脑暂时性相对缺血,反应也变得迟钝。在行驶过程中,容易导致判断和操作失误。

饭后可以这样做

1.欣赏音乐

柔美的乐曲,作为—种良性刺激而通过中枢神经系统调节人体的消化吸收功能,对人体大有裨益。但不建议老人听喧闹、激昂、悲伤的音乐,会对情绪和消化功能产生不好影响。

2.肠道按摩

可使胃肠蠕动加快,使胃液增多,有助消化。具体做法︰以掌心着腹,以肚脐为中心,从上至下,从左到右,或以顺时针方向,用手掌环转轻轻按摩,尽量让身体放松,同时深呼吸,效果会更好,持续5分钟~10分钟。

3.漱口

漱口能及时清除存留口腔中的食物残渣和部分软垢,减少口腔内细菌的数量,从而降低胃肠的患病几率。

部分来源:科普中国

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