身体出现这些变化，小心！可能是新陈代谢太慢了

有研究指出，不吃早餐的人每天摄入的热量要高于吃早餐的人，因为早餐摄取的热量占一天热量的22%~25%，而这一部分热量往往比午餐和晚餐更易消耗，并且吃早餐能让新陈代谢有一个跳跃的开始，加速身体循环。

还有一个原因，如果只通过少吃来控制热量，对减脂期的新陈代谢是非常不利的。因为当吃的热量少于人基础代谢率，也就是连基本生理需求都无法满足时，身体将停止新陈代谢，并且会通过消耗肌肉组织来供能，每天不吃早餐或者只吃一餐到两餐，这样会让自身机能调低代谢率。比如每天只吃一餐，吃下去的食物会被自身机能储存起来，不会消耗。

基础代谢占据了人体能量消耗的大部分，一定程度上反映了代谢水平，可以通过体重估算出来。通过这项指标，可以辅助判断新陈代谢的“速度标准”。

基础代谢能量消耗公式：

男（千卡/天）

18岁~29岁：15.3x体重+679

30岁~60岁：11.6x体重+879  

60岁以上：13.5x体重+487

女（千卡/天）

18岁~29岁：14.7x体重+496

30岁~60岁：8.7x体重+829

60岁以上：10.5x体重+596

备注：体重单位是千克

（数据来源：孙长颢主编《营养与食品卫生学》第7版72页）

对中国人来说，按照此公式估算出的基础代谢偏高，中国营养学会建议18岁～59岁成年人的基础代谢取计算结果的95%。

例如，一名体重60千克的32岁女性，其基础代谢水平大致为：（8.7×60+829）×95%=1283千卡/天。如果一天摄入的饮食能量超过1283千卡，却未通过运动等方式消耗，身体无法排解掉多余能量，则会降低代谢速度。

通过以上基础代谢能量，可以此为根据，更好地控制热量摄入。

代谢速度慢

生活中导致新陈代谢减慢的原因有很多:

1.衰老

随着年龄的增加，新陈代谢功能也会逐渐减退。

2.不良生活习惯

久坐不动造成身体肌肉活动停滞、血液循环不畅,睡眠不足或睡眠质量较差，都会导致淋巴循环受阻，造成新陈代谢降低。

3.过度节食

通过节食来控制身材，这样会使机体出于保护本能，减慢新陈代谢速度，进而减缓热量消耗。

4.疾病

最典型的就是甲状腺功能减退。若没有及时调节代谢速度,就可能成为引发以下一系列疾病。

①代谢综合征

基础代谢速率降低所导致的脂肪堆积使人发胖,当肥胖较为严重时就会增加代谢综合征发生几率。这种患者除了需要控制体重外，还要对血压、血糖等指标加强监测。

②高血脂

新陈代谢的降低,导致机体脂肪不能及时被代谢分解,最终造成血液中脂肪含量增加，出现高血脂。治疗该病以生活方式干预和药物治疗为主

③痛风

正常情况下，人体内产生以及摄食的嘌呤会经分解形成尿酸进行代谢。当机体嘌呤代谢或尿酸排泄出现障碍，就会导致体内尿酸水平升高，出现高尿酸症。严重时尿酸盐在关节和肾脏部位沉积，导致痛风。

④胃肠道疾病

新陈代谢减慢作用于消化系统，会导致消化吸收功能显著不良，出现腹胀、腹痛、恶心、积食、胃肠道蠕动功能减退等症状，长期如此甚至会导致慢性萎缩性胃炎和慢性肠梗阻。

⑤心脑血管疾病

新陈代谢过慢还会对心血管的血液循环造成严重危害，长此以往可能导致缺血性心脏病、缺血性心肌炎、慢性脑血管梗死等疾病。

出现这类情况的患者一般要通过纠正脂肪代谢紊乱、扩张血管、改善血液循环来减轻症状。

代谢速度快

虽然人们总担心新陈代谢变慢会拖垮身体，但是新陈代谢也不是越快越好。

如果代谢过快，摄入的物质还没来得及有效吸收就被分解、排出，会导致人体消瘦、营养不良，危及健康。

正常情况下，新陈代谢不会“突然加速”，多和某些疾病存在关联，这也是为什么不少大病初愈的人看起来会比较消瘦的原因。以下是新陈代谢快的几大原因：

1. 甲状腺功能亢进

甲状腺激素本身具有促进代谢、发育，提高神经兴奋性，加快呼吸、心率的作用。它的过量分泌使机体基础代谢大大提速，糖、脂肪、蛋白质的代谢加快，致使身体变瘦。

2. 恶性肿瘤

它属于一种消耗性疾病。一般而言，肿瘤细胞的转移扩散、过度消耗才是癌症患者死亡的重要原因。

3. 活动性肺结核

该病也是一种消耗性疾病，指的是肺结核处于活动期，结核分枝杆菌在肺部繁殖活跃，容易产生播散和传染。患病期间患者新陈代谢会加快。

此外，高烧以及其他较为严重的感染性疾病，同样会使人体新陈代谢变快，消耗增加。

1. 少食多餐

进食时体内的酶就会活跃起来，特别是胃部的消化酶开始加速运行，这时新陈代谢也就自然而然加快了。但每次吃东西时，摄入量不能过多。

2. 多喝水

人体的新陈代谢需要水参与，水含量提高才会加快新陈代谢的运作效率。

3. 补充蛋白质

一方面，蛋白质在人体分解时比碳水化合物需要更多的能量和时间，因而更容易产生饱腹感，可以避免摄入过多饮食，加重新陈代谢的负担；另一方面，蛋白质会促进机体肌肉的生成，从而促进新陈代谢。所以，饮食中可以适当多摄入鱼类、瘦肉、牛奶等富含蛋白质的食物。

4. 多运动

跑步、游泳、骑车等有氧运动有助于增强心肺功能，加快能量的消耗，促进新陈代谢。哑铃等力量训练有利于刺激肌肉的形成，对于持续提高新陈代谢有所帮助。

5. 保证睡眠

从代谢角度来说，睡眠不足可使脂肪细胞老化20年左右，每晚睡眠时间不足五六个小时的成年人，超重风险就会更高。