这9件事特别伤胃,看看你占了几样?

cjw123导航 2021-12-30 313 0条评论

亲友相聚,大吃大喝

早餐不吃,晚餐大补

在快节奏生活的压力下

胃是人体最容易出现问题的器官之一

其实大多数的胃肠疾病

都是我们不经意间的习惯导致的

这9件事真的很伤胃

1. 趁热吃

趁热吃容易导致食道和胃黏膜发生慢性损伤,引发癌变。此外,烧烤、火锅等过烫食物也容易诱发消化道病变。

2. 吃饭太快

如果进食过快、食物没有煮烂、进食黏稠食物,极易引起胃溃疡、胃炎等胃肠道疾病。

建议正餐吃饭时间至少20分钟,每口饭尽量嚼烂嚼软再咽。不必纠结每口饭该嚼多少次,有意识地放慢速度即可。

3. 暴饮暴食

饮食过量会扰乱胃肠道正常的消化吸收节律,胰腺在短时间内分泌大量消化液,导致胃胀不适,甚至是急性胃扩张、急性胰腺炎,严重者可导致胰腺癌。

●细嚼慢咽,慢慢体会饱的感觉,七八分饱后放下筷子;

●三餐固定时间吃,以免“饥不择食”;

●心情低落时,建议让注意力分散10分钟,或者小口喝水、茶等饮品,避免“情感性进食”。

4. 纤维摄入不足

有研究表明,膳食纤维摄入量与肠癌发生率呈负相关。充足的膳食纤维能够促进肠道蠕动和吸水膨胀,防止便秘,缩短有害物质在肠道的停留时间。

大麦、豆类、胡萝卜、柑橘、燕麦中的可溶性纤维很丰富,也能减缓食物的消化速度,平衡餐后血糖,降低胆固醇水平。

5. 压力和焦虑情绪

胃肠道可谓最大的“情绪器官”,胃肠道功能受神经、内分泌系统协同支配、调节,对心理刺激十分敏感。处于焦虑、愤怒、忧伤、紧张等不良情绪下,会出现食欲不振、上腹部隐痛、反酸、烧心、便秘等症状

6. 缺乏锻炼

长期缺乏锻炼会导致食欲减退、胃动力不足,易诱发胃、结直肠炎症和肿瘤。

保持胃肠道健康,要让自己多动动。可以选择感兴趣的体育运动,如气功、太极拳、步行、慢跑、骑自行车等,每周锻炼3次~4次。  

7. 多人共餐

吃饭不分餐,一盘菜无数双筷子夹来夹去,很容易导致幽门螺杆菌交叉感染。饭前便后一定要洗手,聚会用餐时提倡使用公筷,从菜盘中拨出自己需要的分量。

8. 过度饮酒

临床观察发现,1/3~1/2的胃癌患者有长期饮酒史,尤其以喝白酒为主。

酒精会对胃黏膜造成损伤,黏膜被长期反复刺激,不断经历损伤、修复、再损伤的过程,就会导致慢性炎症,最终为肿瘤发生埋下祸根。

如果不得不喝一点,尽量喝酒精含量低的酒。喝酒时,不妨配些小菜,如肉皮冻等,这类食物胶原蛋白含量高,会在胃中形成一层保护膜,可减缓酒精伤害。

9. 滥用药物

生活中,有些人一头疼脑热就乱吃止痛药、消炎药,但这些药物会直接或间接地损伤胃黏膜,引起炎症和溃疡

因此,生病时不要自行用药,不要擅自停药、换药、增减药量,应及时咨询相关医生,遵医嘱服用药物。

养胃 试试这5种食物

南瓜

从现代营养学的角度分析,南瓜含有丰富的胡萝卜素、B族维生素、维生素C和钙、磷等成分,是健胃消食的高手。其所含的果胶可以保护胃肠道黏膜免受粗糙食物的刺激,适合患有胃病的人食用。而且,南瓜所含成分还能促进胆汁分泌,加强胃肠蠕动,帮助食物消化

小米

中医认为,小米味甘性平,入肾、脾、胃经。小米中的铁和维生素B1含量优于小麦、大米和玉米,特别适合孕妇、哺乳期女性食用。其膳食纤维含量在粗粮中偏低、口感细腻,更容易消化。

红薯

现代研究表明,红薯中含有大量膳食纤维,帮助刺激肠胃蠕动和消化液的分泌,保护肠胃。此外,红薯富含大量的胡萝卜素、钾、铁和维生素B6等营养素。

山药

中医认为,山药性平、味甘,归肺、脾、胃、肾经。从现代营养学的角度分析,山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质,能促进消化、改善胃肠功能

生姜在中药中常用以治疗恶心、呕吐,对胃病患者很有帮助。现代药理研究表明,姜富含的姜辣素能刺激消化道的神经末梢,引起胃肠蠕动,增加唾液、胃液和肠消化液的分泌,从而健脾胃、增食欲。

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作者:cjw123导航本文地址:https://hao.cjw123.com/post/917.html发布于 2021-12-30
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