生活中，你有没有这样的经历?
路上，不小心摔了一跤，紧张地四处张望，生怕路人看到你的狼狈；
开会时，无意间说错了话，一整天都心神不宁，以为同事们议论自己；
考试后，拼尽全力却还是落榜了，总觉得别人指指点点，说自己无能……
这些，就是心理学上的“聚光灯效应”。
“聚光灯效应”，又叫“焦点效应”，是1999年康奈尔大学心理学教授季洛维奇和萨维斯基提出的概念，指人们不经意间把自己的问题放到无限大，在出丑时，总以为别人都会注意到。
如果你一直盯着自己的一言一行，习惯放大自己的问题和失误，就会导致内心惴惴不安。
其实，摔了一跤，很快爬起来就好，周围的人并不会多留意；
开会说错话，后面尽量弥补和改进，同事也不会刻意嘲笑你。
考试落榜，大不了重新再来，旁人也并不会故意落井下石。
走过半生才明白，与其紧盯着自己的过失，给自己施压，不如打开视野，活出豁达。
01、永远不要高估自己，你没那么重要
听过一个故事。
有个表演艺术家生于一个大家族中，每次吃饭，大家围坐一起，热热闹闹。
有一次，他突发奇想，把自己藏在餐厅的柜子里，他以为，大家看不到他，一定都着急忙慌四处找他，可能无心吃饭，更无心思聊天吧！
谁知，亲朋好友在酒足饭饱后，都各自离去，根本没人注意到他的缺席。
又饿又丧的他，只能灰溜溜走出柜子，吃些残羹冷炙。
他恍然大悟，不要高估自己和任何人的关系，你在别人心中的地位，远没有想得那么重要。
史蒂芬·都伯纳有句名言：“年轻的时候，我以为所有人都很关注我的行为。而事实却是，没有人在乎我在做什么。”
年轻时，我们总幻想自己是世界的中心，渴望自己的一言一行被人关注，也对他人的细微反应耿耿于怀。
朋友没有及时给我点赞，会伤心失落好一阵子，认为对方不够朋友，不懂我；
同事说了几句客观建议，就认为对方看不起我，生气好几个晚上，辗转难眠；
领导批评了两句，就抱怨对方无视自己的努力，颓废好几个星期，无心工作。
殊不知，我们不过是芸芸众生中平凡的个体，没有想象中那么重要。
每个人都有自己的小宇宙，都在为一地鸡毛的生活而奔波努力，着实无心参与他人的生活。
古语道，水低成海，人低成王。
要把自己看轻一点，踏踏实实努力，一点一滴耕耘，默默努力证明自己。
不高估自己的分量，才能放下对别人的期待，找回内心的宁静。
认清自己，收起自己的优越感，是一种修养，更是一种人生智慧。
02、越在乎别人，越容易内耗
豆瓣上，网友@李大川诉说了自己的苦衷。
他是一名高三学生，生活中时时小心，步步在意，每一天都过得很辛苦。
学习累了，课间想趴着小睡一会，但害怕同学嘲笑他不努力，他总是强忍着困意，心不在焉地看书。
课堂上，没有回答好问题，他觉得同学肯定都在幸灾乐祸，看谁都像在嘲笑自己，变得诚惶诚恐。
被老师批评了一句，便以为老师以后再也不喜欢自己，很长一段时间，他都丧失了学习的动力，成绩也越来越糟。
甚至在文具店买东西，他都要紧张地瞄一眼四周，生怕逗留时间太长，引起老板的误会。
看到他的故事，真的很不是滋味，却也默默认同。
作为社会的一员，我们渴望得到他人的认同，不希望被贬低和忽视，所以无形中，我们的行为就以对方的满意度作为参考指标。
到头来才发现，一味在意别人的眼光，只会让你人生处处设限，在别人为你画的圈圈里，自怨自艾，裹足不前。
狄更斯所言极是：“选择好自己的路，不管别人的流言蜚语，最重要的是，做最好的自己。”
别人的非议，如同人生路上的杂草，有时会绊你一脚，让你停滞不前；有时会遮蔽你的双眼，让你看不清前方的路，有时还会割伤你的四肢，让你痛入心骨。
我们只有剔除杂草，抛开干扰，才能轻装上阵，一点一滴的沉淀，成就最闪亮的自己。
03、屏蔽他人眼光，才能闪闪发光
如何规避“聚光灯效应”带给自己的困扰？不妨试试以下三个技巧。
1） 暗示自我
看过一个故事，一名叫杜德利的患者是职业拳击手的陪练，又高又壮，因为失眠前往医院看病。
刚进门，杜德利就扯着嗓子喊：“该死的，快给我拿一瓶安眠药！”
不巧，医生找了半天，发现安眠药竟卖光了，但又不敢惹怒他，就随手拿了一瓶维生素片递给他：“做个好梦，先生”。
意外的是，杜德利回去后，借助这瓶维生素片竟然睡了一个好觉。
阿德勒在《自卑与超越》中提到，一个人的心灵，会引导他的行动。
有什么样的心理，就有什么样的行为。
出糗时，不妨暗示自己：“大家都很忙，我其实没那么重要”，来弱化自己的重要性；
活动前，告诉自己：“紧张是很正常的，别人肯定和我一样紧张”，来消除内心的不安。
经过长期的刻意训练，当再次身处聚光灯时，就不会有太大的压力，也不会因为过于在意别人而无所适从。
2） 转移注意力
出洋相后，我们常觉得尴尬、失落，甚至好长一段时间都无法释怀。
这时，不妨尝试转移自己的注意力，去做自己喜欢的，或是有意义的事情，用快乐、积极的情绪来抵御失落情绪，忧愁很快就会烟消云散了。
我们可以用跑步来宣泄心中的愤怒和压力；可以通过画画沉静内心，平和心态；也可以约上三五好友聚会聊天，将内心郁结一吐为快。
通过做有意义的事，看到自己的优秀和价值，反观他人的流言蜚语，便不足挂齿了。
3）看淡他人评价
王璐在《脱口秀大会》上说：“我从不在意别人的眼光，我就要做生活的甲方。”
是的，别人只是你生活的旁观者，你自己才是生生活的掌舵人。
每个人经历不同，三观各异，懂得包容和接纳别人的眼光，也是一个人成熟的体现。
无论他人是言者无意，还是听者有心，都无须过度解读。
只要自己不在意，大事能化小，小事能翻篇，如果太在意，小事也能成为暴风骤雨，掀翻你的生活。
管不住别人的嘴，我们就专注走好脚下的路。
04
周国平曾说：
如果痛苦，只因为你在乎，愈在乎就愈痛苦。
只要不在乎，就一根毫毛也伤不了。
茫茫人海中，我们没有那么卑微，也没有那么伟大，不用追随别人的眼光，乱了自己的方寸。
不在意，不迎合，不委屈，做真实的自己，你的人生才会自由而洒脱。
不念于心，才能百毒不侵。
作者 | 蛋蛋妈
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