千万不要高估,你在别人心中的位置

cjw123导航 2022-09-24 08:33:07 44 0条评论

生活中,你有没有这样的经历?

路上,不小心摔了一跤,紧张地四处张望,生怕路人看到你的狼狈;

开会时,无意间说错了话,一整天都心神不宁,以为同事们议论自己;

考试后,拼尽全力却还是落榜了,总觉得别人指指点点,说自己无能……

这些,就是心理学上的“聚光灯效应”。

“聚光灯效应”,又叫“焦点效应”,是1999年康奈尔大学心理学教授季洛维奇和萨维斯基提出的概念,指人们不经意间把自己的问题放到无限大,在出丑时,总以为别人都会注意到。

如果你一直盯着自己的一言一行,习惯放大自己的问题和失误,就会导致内心惴惴不安。

其实,摔了一跤,很快爬起来就好,周围的人并不会多留意;

开会说错话,后面尽量弥补和改进,同事也不会刻意嘲笑你。

考试落榜,大不了重新再来,旁人也并不会故意落井下石。

走过半生才明白,与其紧盯着自己的过失,给自己施压,不如打开视野,活出豁达。

01、永远不要高估自己,你没那么重要

听过一个故事。

有个表演艺术家生于一个大家族中,每次吃饭,大家围坐一起,热热闹闹。

有一次,他突发奇想,把自己藏在餐厅的柜子里,他以为,大家看不到他,一定都着急忙慌四处找他,可能无心吃饭,更无心思聊天吧!

谁知,亲朋好友在酒足饭饱后,都各自离去,根本没人注意到他的缺席。

又饿又丧的他,只能灰溜溜走出柜子,吃些残羹冷炙。

他恍然大悟,不要高估自己和任何人的关系,你在别人心中的地位,远没有想得那么重要。

史蒂芬·都伯纳有句名言:“年轻的时候,我以为所有人都很关注我的行为。而事实却是,没有人在乎我在做什么。”

年轻时,我们总幻想自己是世界的中心,渴望自己的一言一行被人关注,也对他人的细微反应耿耿于怀。

朋友没有及时给我点赞,会伤心失落好一阵子,认为对方不够朋友,不懂我;

同事说了几句客观建议,就认为对方看不起我,生气好几个晚上,辗转难眠;

领导批评了两句,就抱怨对方无视自己的努力,颓废好几个星期,无心工作。

殊不知,我们不过是芸芸众生中平凡的个体,没有想象中那么重要。

每个人都有自己的小宇宙,都在为一地鸡毛的生活而奔波努力,着实无心参与他人的生活。

古语道,水低成海,人低成王。

要把自己看轻一点,踏踏实实努力,一点一滴耕耘,默默努力证明自己。

不高估自己的分量,才能放下对别人的期待,找回内心的宁静。

认清自己,收起自己的优越感,是一种修养,更是一种人生智慧。

02、越在乎别人,越容易内耗

豆瓣上,网友@李大川诉说了自己的苦衷。

他是一名高三学生,生活中时时小心,步步在意,每一天都过得很辛苦。

学习累了,课间想趴着小睡一会,但害怕同学嘲笑他不努力,他总是强忍着困意,心不在焉地看书。

课堂上,没有回答好问题,他觉得同学肯定都在幸灾乐祸,看谁都像在嘲笑自己,变得诚惶诚恐。

被老师批评了一句,便以为老师以后再也不喜欢自己,很长一段时间,他都丧失了学习的动力,成绩也越来越糟。

甚至在文具店买东西,他都要紧张地瞄一眼四周,生怕逗留时间太长,引起老板的误会。

看到他的故事,真的很不是滋味,却也默默认同。

作为社会的一员,我们渴望得到他人的认同,不希望被贬低和忽视,所以无形中,我们的行为就以对方的满意度作为参考指标。

到头来才发现,一味在意别人的眼光,只会让你人生处处设限,在别人为你画的圈圈里,自怨自艾,裹足不前。

狄更斯所言极是:“选择好自己的路,不管别人的流言蜚语,最重要的是,做最好的自己。”

别人的非议,如同人生路上的杂草,有时会绊你一脚,让你停滞不前;有时会遮蔽你的双眼,让你看不清前方的路,有时还会割伤你的四肢,让你痛入心骨。

我们只有剔除杂草,抛开干扰,才能轻装上阵,一点一滴的沉淀,成就最闪亮的自己。

03、屏蔽他人眼光,才能闪闪发光

如何规避“聚光灯效应”带给自己的困扰?不妨试试以下三个技巧。

1) 暗示自我

看过一个故事,一名叫杜德利的患者是职业拳击手的陪练,又高又壮,因为失眠前往医院看病。

刚进门,杜德利就扯着嗓子喊:“该死的,快给我拿一瓶安眠药!”

不巧,医生找了半天,发现安眠药竟卖光了,但又不敢惹怒他,就随手拿了一瓶维生素片递给他:“做个好梦,先生”。

意外的是,杜德利回去后,借助这瓶维生素片竟然睡了一个好觉。

阿德勒在《自卑与超越》中提到,一个人的心灵,会引导他的行动。

有什么样的心理,就有什么样的行为。

出糗时,不妨暗示自己:“大家都很忙,我其实没那么重要”,来弱化自己的重要性;

活动前,告诉自己:“紧张是很正常的,别人肯定和我一样紧张”,来消除内心的不安。

经过长期的刻意训练,当再次身处聚光灯时,就不会有太大的压力,也不会因为过于在意别人而无所适从。

2) 转移注意力

出洋相后,我们常觉得尴尬、失落,甚至好长一段时间都无法释怀。

这时,不妨尝试转移自己的注意力,去做自己喜欢的,或是有意义的事情,用快乐、积极的情绪来抵御失落情绪,忧愁很快就会烟消云散了。

我们可以用跑步来宣泄心中的愤怒和压力;可以通过画画沉静内心,平和心态;也可以约上三五好友聚会聊天,将内心郁结一吐为快。

通过做有意义的事,看到自己的优秀和价值,反观他人的流言蜚语,便不足挂齿了。

3)看淡他人评价

王璐在《脱口秀大会》上说:“我从不在意别人的眼光,我就要做生活的甲方。”

是的,别人只是你生活的旁观者,你自己才是生生活的掌舵人。

每个人经历不同,三观各异,懂得包容和接纳别人的眼光,也是一个人成熟的体现。

无论他人是言者无意,还是听者有心,都无须过度解读。

只要自己不在意,大事能化小,小事能翻篇,如果太在意,小事也能成为暴风骤雨,掀翻你的生活。

管不住别人的嘴,我们就专注走好脚下的路。

04

周国平曾说:

如果痛苦,只因为你在乎,愈在乎就愈痛苦。

只要不在乎,就一根毫毛也伤不了。

茫茫人海中,我们没有那么卑微,也没有那么伟大,不用追随别人的眼光,乱了自己的方寸。

不在意,不迎合,不委屈,做真实的自己,你的人生才会自由而洒脱。

不念于心,才能百毒不侵。

作者 | 蛋蛋妈

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