孕期坚持运动，母婴都受益！怎么动才安全不伤胎？

很多准妈妈怀孕后因为害怕伤到宝宝就不爱活动，整天不是坐着就是躺着。

其实，孕期适量运动不仅对早产无影响，而且优点还很多哦~

首先就是能促进机体血液循环和新陈代谢，增强心肺功能，促进睡眠，缓解孕妇焦虑情绪，减少孕期抑郁的发生。

同时通过锻炼，能加强母体核心肌肉力量，起到缓解孕期腰腿疼痛、减轻关节水肿的作用。且孕妇肌肉力量增加，有利于顺利分娩。

另外，妊娠期适当运动可以控制孕妇妊娠期体重过度增长，减少胰岛素抵抗，有利于预防妊娠期糖尿病、子痫前期等妊娠并发症的发生。

因此准妈妈可以在不同的孕期当中进行相应有益的运动锻炼哦~

大多数孕妇均都可以在妊娠期进行规律运动，但是一部分有妊娠期合并症的孕妇应该咨询专业人员，在充分评估身体状况之后，再进行运动。

有这些情况的孕妇，除日常活动外，不建议进行规律运动。

此外，当孕妇运动时如出现规律并有痛觉的子宫收缩、阴道出血、胎膜破裂、头晕、呼吸困难、胸痛、肌肉无力影响平衡等情况，应停止运动，并及时就诊。

孕期运动形式可以分为有氧运动及抗阻力运动。

其中有氧运动包括有氧操、游泳、散步、慢节奏的舞蹈等，抗阻力运动包括伸展运动、瑜伽以及盆底肌肉锻炼，如凯格尔运动。

孕妇每周可以进行3-5次的盆底肌肉训练，以减少孕期及产后尿失禁的风险。

不同妊娠时期，进行运动的侧重点是不同的。

孕早期：运动节奏要慢，应该避免引起母体体温过高的运动，比如高温瑜伽，因为过高的体温可能会增加胎儿神经管缺陷的风险。

孕中期：可以做一些运动强度增加的运动，但运动幅度避免过大，可以帮助孕妇增强自身的柔韧性。

孕晚期：可以做一些伸展运动加强手臂、腿部、盆底肌肉训练，为以后分娩做准备。

但是孕期要注意避免有摔倒及受伤风险的运动，以及容易引起静脉回流减少和低血压仰卧位运动。

随着妊娠期运动频次、持续时间及运动强度的增加，妊娠期获益增加，所以推荐运动频率为每周4-5天，每次30分钟，运动强度以中等强度运动为宜。

对于孕前没有运动习惯的孕妇，应从低强度开始，循序渐进。

● 孕妇在运动过程中要做好充分的热身运动，避免有肌肉拉伤与过度疲劳的行为；

● 运动时应该穿着舒适宽松的衣服，比如专用运动装；

● 注意保持充足水分供给，但是不推荐喝可乐或者运动型饮料；

● 孕妇在运动过程中出现任何不适，都要立即停止活动并就医；

● 注意运动的频率与幅度，避免在高温和高湿度环境中进行运动；

● 妊娠期糖尿病或糖尿病合并妊娠的孕妇若使用胰岛素治疗，要警惕运动引起低血糖，尤其是孕早期；

● 孕前肥胖孕妇妊娠期运动应该从低强度、短持续时间开始，然后循序渐进、逐渐加强；

● 相比孕中期开始对孕前肥胖孕妇进行运动干预，孕早期甚至孕前就开始运动干预，可能使其获益更大。