国际癌症研究机构公布:坚持做好这12件事的人,患癌风险大幅降低!

cjw123导航 2021-12-15 09:24:19 401 0条评论

每个人都怕患癌,怎么才能降低患癌风险呢?

近日,世界卫生组织旗下的“国际癌症研究机构(IARC)”发布了一篇文章指出,任何人都可能患上癌症,但有些人由于行为或环境因素影响,患癌风险更高;还有一些人,则天生具有较高的癌症遗传风险。

好消息是:近50%新发癌症是可以预防的,只要坚持做好这12件事,就能避免大部分癌症的发生。

01

不吸烟,不使用任何形式的烟草产品

吸烟是造成全球疾病和死亡的主要原因,不吸烟,能预防很多疾病的发生。

中国控制吸烟协会调查数据显示,我国有3.16亿烟民,有7.4亿人在遭受二手烟和三手烟的侵害,让更多呼吸系统疾病和肺癌的发病率有了上升的趋势。

烟草中含有7000多种化学物质,几百种有害物质,明确的致癌物质有69种。

如果长期吸烟,烟雾中的有害物质反复刺激支气管黏膜或者腺体,导致肺癌发生的系数就会越来越高。吸烟量与肺癌之间密切相关,开始吸烟的年龄越小,吸烟时间越长,吸烟量越大,肺癌发病率越高

02

远离二手烟,甚至三手烟环境

二手烟甚至三手烟,是多种癌症的明确的高危因素,增加多种癌症的发病风险,其中最主要的是肺癌。更可怕的是,二手烟中一些有害物质的浓度可能比一手烟还高,其中的有害物质也会长期存在于家具或者车里,带来长期的癌症风险。

03

保持健康的体重和腰围

2016年国际癌症研究机构(IARC)的研究发现,超重或肥胖会增加至少13种癌症的发病风险,包括:食道腺癌、结直肠癌、绝经后乳腺癌、子宫内膜癌、肾癌、肝癌、胃癌、胆囊癌、胰腺癌、甲状腺癌、卵巢癌、脑膜瘤以及多发性骨髓瘤。

尤其是胖在肚子,更危险!2021年1月刊发在《BMC医学》上一项350万人的研究发现∶“腰粗肚子大”的人患癌风险高,而且腰围越粗,患癌风险就越大。

04

适当增加身体锻炼

缺乏身体活动、久坐不动的生活方式,是癌症的风险因素之一。相反,增加身体活动则有助于降低患癌风险。

2021年9月发表在《体育运动医学与科学》上的一项研究显示,运动不仅能改善整体健康,还会释放出一种减缓癌细胞生长的“秘密武器”,运动后的肌细胞因子就具有抑制肿瘤生长的能力,给身体内创造一个“抑癌环境”。

05

遵循健康饮食模式

越来越多的研究显示,饮食与癌症的发生风险有关。比如,红肉吃得越多,结直肠癌风险就越高;而膳食纤维吃得多越,结直肠癌发病风险则越低。遵循健康的饮食模式,有助于降低患癌风险。

06

不饮酒,饮酒没有“适量”

不论是白酒、啤酒还是红酒,饮酒都会增加癌症风险,包括结直肠癌、乳腺癌、某些类型的头颈癌、肝癌、食管癌和胃癌等。而且,饮酒没有“适量”的说法,即使只喝很少的酒也会增加癌症风险。

2018年8月,《柳叶刀》就发布了一项关于喝酒与疾病的研究,该研究分析了1990年~2016年间,来自195个国家/地区的694个关于个人和群体喝酒的数据源,以及592个关于摄入酒精风险的研究。结果显示:最安全的喝酒量为0,也就是说,不喝酒才是最健康的做法。

07

保护皮肤免受紫外线照射

紫外线和很多皮肤肿瘤的发生是有非常明确关系的。为保护皮肤免受紫外线照射,应在日常生活中做好防晒措施,比如避免中午晒太阳,减少直接暴露在阳光下的时间,去户外时要涂抹防晒霜。

防晒最好的方法是物理防晒。遮阳伞、遮阳镜、遮阳帽,通通用起来。另外也可以抹防晒霜,不过要注意,不能出门才抹,应该在出门前20分钟左右抹。到海边玩的时候一定要戴好帽子,涂好防晒剂。

划重点

08

减少环境致癌物暴露

环境中有成千上万的人造或天然物质,其中一些物质很有可能导致癌症,如砷、石棉、铅、辐射、苯和室外空气污染等。对于在工作中会经常接触到致癌物的特殊职业人群,在接触这些物品时更应采取预防措施,严格遵循操作规范,以降低癌症风险。

09

注意室内装修环保

氡是一种无色无味的天然放射性气体,由土壤、岩石和水中的铀自然分解而产生,最终成为空气的一部分。当人吸入氡气后,氡发生衰变的放射性粒子可在人的呼吸系统造成辐射损伤,引发肺癌。建筑材料是室内氡的最主要来源,如花岗岩、砖砂、水泥和石膏之类,特别是含有放射性元素的天然石材。

10

坚持母乳喂养

有研究显示,母乳喂养有助于母亲预防乳腺癌。2018年,两大世界权威机构世界癌症研究基金会(WCRF)和美国癌症研究所(AICR)发布了一份癌症预防的建议就指出,母乳喂养可以降低母亲的乳腺癌风险,也有助于降低儿童体重增加,超重/肥胖的风险。

11

接种疫苗和预防感染

有些癌症是由病毒、细菌等持续感染引起的,包括人乳头瘤病毒(HPV)、乙型肝炎病毒(HBV)、丙型肝炎病毒(HCV)和幽门螺杆菌。接种HPV疫苗和乙肝疫苗,是预防相关感染的最有效方法之一。

12

及早进行癌症筛查

筛查可以在早期发现某些癌症,此时治疗更有效。对于一些癌症,也有癌前病变阶段,可以通过筛查早发现、早治疗,以防止癌症发展。

赞(1

觉得文章有用就打赏一下文章作者

支付宝扫一扫打赏

微信扫一扫打赏