今日大暑 | 你不知道的养生秘诀!

cjw123导航 2022-07-23 09:28:02 37 0条评论

“小暑大暑,上蒸下煮”

大家要当心身体和情绪“中暑”

在这个全年最热的时节里

要保持心平气和喔

这就给大家介绍这个节气

应该如何吃,怎么养生~

大暑如何养生

1、健脾养胃祛湿

1、饮食宜清淡

食物种类要多样,鲤鱼、茯苓、扁豆、薏米有一定的利湿作用。

过食辛辣,易助湿生热,为长夏之大忌。

多食营养丰富的果蔬和蛋白质,尤其是瓜类,如冬瓜、丝瓜、苦瓜、黄瓜、西瓜等。并适当食用姜、葱、蒜、醋,既杀菌防病,又健脾开胃,可多食利湿解暑的食物,如绿豆、百合、豆芽、赤小豆、薏米等。

2、适当补水

大暑天燥热伤津需注意及时补充水分,但切勿一次大量饮水,以量少、频次多的方式补充津液比较合适。

脾胃虚弱的人可用莲子、荷叶、薏米、丝瓜、大枣、山楂、砂仁等具有健脾、醒脾、消食、利湿,自制凉茶或药粥调养。

3、 忌贪凉、吃生冷

大暑节气天气炎热,人体阳气外浮,汗孔开泄,而人们贪食冷饮、凉水冲澡、空调直吹,容易受到寒气的侵扰。另一方面,暑天炎热,气温高,容易滋生细菌,所以我们要格外注意不要贪凉、吃生冷食品。

4、心情愉悦

长夏天气湿热,易使人心烦意乱,要保持良好的心情,喜悦轻松的情绪可健脾益胃。若“七情”“过犹不及”,则可直接伤及脏腑,尤其是多思、焦虑、抑郁等不良情绪,均对脾胃和身体不利。

2、注重养生的你一定要注意这4个重点

1、暑邪:让你气阴两虚

暑邪是夏季最主要的邪气,夏季汗出过多会带走体内津液,进一步发展会导致气阴两虚。气伤了以后,推动血液运行的能力就弱了,所以血液容易运行迟缓,很容易发生心脑血管疾病,尤其是脑梗、心梗。

祛暑邪:清凉绿豆汤

准备绿豆30g、芦根9g、生甘草3g,先将芦根、甘草用纱布包好,加水适量与绿豆同煮,把装着芦根、甘草的药包拿掉后即可饮用,能防暑消暑。

2、暑热:让你咽痛、失眠

大暑时节,气候炎热,人们更容易“上火”,出现咽痛、烦躁、失眠等不适。再加上人们汗出过多,使得体内的水分丢失增加,还会有口渴喜饮、唇干舌燥、尿赤短少等表现。

清热方:吃苦味、煲水鸭

① 吃苦味

苦味食物都属于寒凉性质,具有清热泻火、燥湿健胃的功效,特别适合于在炎热的夏季食用。

② 煲水鸭

大暑老鸭胜补药!鸭肉能够祛热清火、消暑。

教你一道冬瓜水鸭汤。准备1只水鸭,连同冬瓜、葱、料酒、姜等放入锅里加水,用大火把水烧开后,再改小火煲两个小时左右,然后加入适量食盐即可。

3、暑湿:让你肢体困重

大暑时节,雨水逐渐增多,湿邪最易乘机而入。

暑湿侵害人体会出现口中黏腻、头昏脑涨、肢体困重等症状,不仅皮肤感觉黏黏的,连内脏也黏滞起来,这就导致有些人出现咳嗽痰黏、鼻流浊涕、心烦口渴、口中黏腻等不适,甚至旧病复发。

祛湿招:运动微出汗、睡前泡泡脚

① 运动微出汗

适当出汗有助驱除体内多余的湿气。年轻人步行、慢跑,老年人打太极拳,都是出微汗适合的运动。

② 睡前泡泡脚

睡前用热水泡脚,能促进下肢血液循环,加速湿气排出,缓解下肢水肿,还有助于提高睡眠质量。

4、脾胃差:让你胃肠难受

大暑前后湿气重,脾胃运化能力差,人的消化功能相对较弱。如果经常穿梭于空调与闷热环境中,冷热不调,如果大量喝冰镇啤酒、吃冰激凌,更容易发生胃肠道疾病,没有胃口吃饭等。

养胃方:玉米糊、橘皮茶

① 玉米糊

玉米属于平补的食物,能调中健胃,无论是哪种体质的人,都可以适当吃一些。

推荐一款山药玉米糊,用玉米粉和山药粉按3:1的比例煮成糊状,对胃很好。

② 橘皮茶

橘皮10克(鲜皮加倍),冰糖适量,用开水浸泡后代茶饮。能理气开胃、燥湿化痰。

3、揉按这3个穴位帮你健脾祛湿

大暑节气坚持按摩这三个穴位,就能起到健脾、和胃、化湿、补中益气、通经活络的作用。

【丰隆穴】

功效:能调治脾和胃两大脏腑,有很好的除湿祛痰的效果。

取穴:从腿的外侧找到膝眼和外踝这两个点,连成一条线,然后取这条线的中点,接下来找到腿上的胫骨,胫骨前缘外侧1.5寸,大约是两指的宽度,和刚才那个中点平齐,这个地方就是丰隆穴。

按摩方法:用大拇指略微用力按压穴位,以略感疼痛为基准,按住5秒后松开,双手交替互按3分钟~5分钟。

平时也可用拳头轻轻敲打此穴,以皮肤会自然变红为标准,每次5分钟~10分钟。丰隆穴一般比周围要敏感,按摩时会有轻微疼感。

【足三里穴】

功效:有生发胃气、燥化脾湿的功效,对于强壮身体有十分重要的作用。

取穴:足三里位于外膝眼下四横指、胫骨边缘位置。

按摩方法:用大拇指指端按放在足三里穴处,作点按活动,一按一松,每分钟按压15次~20次,每天按压约5分钟~10分钟。按时,有酸胀、发热的感觉为宜。

【脾俞穴】

功效:利湿升清、健脾和胃、益气壮阳。

取穴:脾俞穴位于背部,第11胸椎棘突下,旁开1.5寸。肚脐对应的是第二腰椎,再向上摸三个椎体,下面旁开两指处即是。

按摩方法:用两手拇指指腹放置在脾俞穴上,逐渐用力下压,按而揉之,使患处产生酸、麻、胀、重的感觉。之后可以来回摩擦穴位,使局部有热感向内部深透,以皮肤潮红为度。如此反复操作5至10分钟,每日或隔日1次。

4、大暑节气运动最好做到这3点

大暑节气正好处在三伏天当中,俗话说:“冬练三九,夏练三伏”,大暑节气运动最好做到这3点:

1、择时运动,避开高热时段

比较合适的时间是早上十点前或傍晚五点后。

2、户外运动注意补盐、补水

运动时特别容易流失水分,不要忘记少量多次的饮水,但是不能喝得过快过猛。以免引起心脑血管和胃肠道不适。

3、量力而行,选择合适运动

运动虽好但也要量力而行,快步走、瑜伽、轻体操、太极拳、交谊舞等轻运动都是不错的选择。

大暑吃什么

1、清热提神吃点“苦”

苦味食物还具有醒脑提神、解除疲劳的作用,利于人们在炎热的夏天回复精力和体力,减轻乏力感。

推荐食物:

苦瓜、苦菜、苦荞麦等。

2、解暑健脾多吃豆

大暑天气酷热,出汗多,脾胃活动相对较差,人容易疲劳和食欲不振。

因此,应注意健脾养胃的食物摄入。

推荐食物:

绿豆汤、莲子等,具有很好的清热解暑作用。

扁豆、薏仁则具有很好的健脾作用。

3、益气养阴多喝粥

桑拿天,天气湿闷,容易耗气伤阴,出现虚弱无力等症状。

因此,除了及时补水,还应常吃一些益气养阴且清淡的食物增强体质。

推荐食物:

建议多喝荷叶绿豆粥、薏米百合粥。

此外,山药、大枣、鸡蛋、蜂蜜、莲藕、木耳等也有滋阴功效。

4、能量补充食蛋白

大暑气温高,人体新陈代谢增快,能量消耗大,因此蛋白质的供应必须酌量增加。

推荐食物:

植物蛋白可以从豆制品中获得,动物蛋白除了奶制品外,还应适当吃点肉,如鸡肉、鸭肉、瘦猪肉等平性或凉性的肉制品。

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