你有没有注意过，人都有两副面孔，出门在外面一个，回家在里面一个。
对待外人，总是表现得异常礼貌和大度，展现自己宽广的胸怀和友好的微笑，可一旦对自己人，就肆无忌惮，粗暴急躁。
甚至还有非常神奇的功能，就是无论到哪里都能自由切换，绝不会出错。
但这并不是调侃。
一个人如果总是对亲人暴躁，对外人和气，并不见得是一种多高明的处事艺术，相反这是人性最大的愚蠢。
01、为什么越近越暴躁？
以前接触过一位来访者，看起来彬彬有礼，十分亲和的一位男士。
他是单位公认的好同事，工作兢兢业业，业绩突出，对待上下级永远谦卑有礼，就连邻居都对他赞不绝口，责任感和道德感都极强。
然而就是这么一位好好先生，和家人的关系却一直都不怎么和谐，每次回家就会心绪烦乱，家人说几句话就很暴躁。
发现妻子把明天自己要穿的衬衫洗坏了，他的嗓门一下子高了八度，当着孩子的面，把衣服狠狠摔在地上。
发现孩子作业哪里错了，就大发脾气，现在孩子看到他就怕……
他说：“我也不知道，为什么每次对着家人特别容易失控，事后又经常后悔对不起他们，但是对于外人又总是忍着，特别两极化，我该怎么办？”
事实上，很多时候我们都会不自觉陷入这种人设怪圈，有意无意把好脾气留给外人，却把坏脾气留给最爱的人。
心理学家温尼科特提出了一个“假我”概念。
他认为，人的心理有两种组成部分：真实自体和虚假自体。
“真实自体”包含着每个人独特的、最真实的感受；
“虚假自体”则恰恰相反，它是压抑自己最真实的一面，为了迎合外界的需求，适应环境发展出来的。
简单点说，你知道对客户发脾气可能会丢掉利益，对同事发脾气可能会受到排挤，所以会下意识使用假性自体去和对方互动，维系表面和乐融融。
然而，在亲近之人面前，这种假自体功能会自动减弱。
因为在我们的潜意识中，家人可以给我们最大程度的包容。
在他们面前，既不用担心发脾气承担后果，更不用害怕失去对方，无论自己怎么发脾气，只要事后道个歉，都会被原谅。
于是形成一种反复横跳的状态：
老板太过分，不敢骂；
伴侣不中用，可以骂。
路人不文明，不敢骂；
孩子不争气，可以骂。
02、伤人不自知，是世界上最锋利的刃
电影《大内密探零零发》中有一个情节，令人印象深刻。
周星驰扮演的男主在事业上始终不受重用，经常回家对着妻子刘嘉玲大发脾气。
有一次，刘嘉玲忍无可忍反驳道：“谁得罪你了，你去把他骂回来，你不要拿我当出气筒。”
而周星驰的回答，扎心而又现实。
“因为我跟你熟啊！我就拿你当出气筒怎么了，不服气？走呀！”
现实中有多少人就是如此。
觉得自己为了这个家付出太多，隐忍太多，回到家里家人就理应包容自己的坏脾气。
于是肆无忌惮发泄怒火，抱怨、责怪家人为什么永远无法理解自己所做的一切。
电视剧《幸福到万家》中的王友德，就是典型的两面人。
儿子结婚时遭遇婚闹，王友德夫妇去向万书记道歉。
结果在被拒后，王友德对着妻子大发雷霆：
“你说你这婆娘，就是能不够，净出这些馊主意。现在不离吧，你不糊弄领导吗？”
得知家里要拆迁时，王友德心里千百个不愿意，但村里表决时还是他举起了手。
下一秒回到家就向妻子撒气，扔竹篓、拍桌子。
无论发生什么，王友德永远把胆小怕事的一面留给外人，把耀武扬威的一面留在家里。
而就是在这样的家庭氛围下，家人也深受其害，妻子时常被人欺负，孩子也是从小低着头长大。
成年人的世界，每个人都有自己的身不由己，为了生计小心翼翼，卑躬屈膝。
哪怕内心早已翻江倒海，但是脸上却要表现得云淡风轻。
只有下班后夹缝的那几个小时里，只有回到家才能卸下所有的伪装，不用隐藏自己。
可是家人，就应该成为我们的情绪垃圾桶吗？
不是的。
这个家真的不止你一个人在付出，在牺牲，它是所有人共同经营，共同承担，才成为了彼此的避风港。
可当你一次又一次把生活的压力宣泄的家人身上，说话难听，脸上难看，其实就像一柄柄利刃，一刀一刀凌迟在家人的心头。
人心都是肉长的，再相爱的人，也会失望，难过，一点点地累积最终变成绝望。
03、成年人最难得的修养，是把情绪关在门外
每个人都会有情绪波动，可家是讲爱的地方，而不是用来发泄与责难。
当我们一无所有时，是家人给我们抚慰；当我们孤立无援时，是家人给我们鼓励；在我们功成名就时，是家人给我们祝愿。
亲切的态度不应只用来对待同事、朋友、客户或者一面之缘的陌生人，它更应该用来对待我们的家人。
无论生活再苦再难，推开家门前的那一瞬间，也请尽力把负面情绪放下。
懂得把情绪关在门外，才是一个成年人最高级的修养。
1、尝试4-7-8呼吸
呼吸练习是瑜伽常见的辅助手段，可以很自然地帮助我们放松身体，缓解情绪。
每天回家进门前，闭上嘴用鼻子吸气，在内心默数到4，接着屏住呼吸，默数到7，最后用嘴完全呼气，默数到8。
如此几个呼吸循环后，内心纷乱的想法通常就会少了很多，也能避免很多不必要的争吵。
2、马上去卫生间
当你察觉情绪快要控制不住时，马上去洗手间关上门，冷静一段时间。
照照镜子，看看镜子里怒目圆睁、面目狰狞的样子，你大概也会被自己吓到吧。
听听水声，水流是天然的白噪音，用水洗把脸，一点一滴把思绪收回体内。
给情绪一个缓和的时间，也才能给事情一个回旋的余地。
3、不断反问自己
当你意识到问题但情绪依然无法平静时，可以后退一步，问问自己：“这个情绪来自哪里？
你是因为家人或者配偶的做法感到不开心，还是工作、社交带来的焦虑和压力，又或者太过在意外在的反映？”
把自己从情绪中剥离出来，留下思考的时间，这场没有硝烟的战争就赢了一半。
4、用行动中断情绪
在《情绪急救》一书中提出：
通过从事那些我们感兴趣或者需要集中精力完成的事情来分散注意力，可以扰乱或者终止反刍思维。
很多时候情绪确实需要转移，但千万别再把这个“靶标”对准家人。
你可以试着玩玩手机上的数独游戏，看一部喜欢的纪录片，又或者整理报表，整理家务等。
很喜欢董卿的一句话：
“家是一个有温度的词，它不仅是我们身体休息的地方，更是我们心灵停靠的港湾。”
这个世界从不缺乏伤害，我们都曾挨过欺骗、遭过背叛，经历痛苦与挫折，但也正因为如此，家才显得格外温暖而亲切。
家人，是我们割舍不断的血缘关系，更是风雨同舟的亲密陪伴。
而我们，却总是给他们的最少，又亏欠的最多。
所以，趁现在还来得及，请好好善待我们的家人，好好和他们说话，多多在意他们的感受。
减少不必要的埋怨和责怪，多一些理解和体谅，珍惜彼此在一起的每一寸时光。
人生漫漫，没有什么比家更温暖，没有什么比亲情更珍贵。
所有的温柔与感恩，请一定记得给家人留一份。
作者 | 小嗲
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