1个西瓜=6碗米饭?减肥到底能不能愉快吃瓜?

cjw123导航 2023-05-22 09:14:42 177 0条评论

又热又闷的天气,在家吹着空调,吃着冰西瓜别提有多爽了。

天热流汗多,而冰西瓜清凉又解渴,用小勺子在大大的西瓜上挖呀挖呀挖,尝一口甜过初恋~

难怪很多人减脂期喜欢用西瓜当晚餐。

既没有油水脂肪,又满足了吃大西瓜的欲望,最最关键的是,西瓜全是水水水,吃了完全不会胖啊~

另一种声音是“1个西瓜=6碗米饭”,减肥千万不能吃西瓜~

呜呜呜,夏天吃瓜的快乐都要没有了吗?吃西瓜到底是减肥还是增肥?让我们一起来看看。

1个西瓜=6碗米饭?减肥到底能不能愉快吃瓜?

93%都是水,热量可以忽略不计?

虽然不到忽略不计的程度,不过西瓜的热量真的很低很低。

每100g热量仅为32大卡;你一天吃200g的话,也才64大卡,相当于吃了半个苹果。

我想没有人会为多吃半个苹果,苦恼会长肉吧?

当然,量变产生质变,如果你一餐干掉半个,早晚喜提小肉脸。

西瓜这么甜,吃了等于喝糖水?

西瓜有100多个品种,平均含糖量在8%左右,较甜的在10%~13%左右,且甜度普遍红瓤>黄瓤瓜中心部分>贴近瓜皮部分

品种

含糖量(%)

甘美

15

8424

14

黑美人

14

麒麟瓜

12.5

特小凤

11.8

看起来糖分不低,其实相比其它夏季水果,这个水平不算太吓人。

品种

含糖量(%)

樱桃

8.2

枇杷

8.5

火龙果

11

荔枝

12.5

晴王葡萄

11.8

菠萝蜜

19

另外,西瓜能甜到国人心里,果糖也得记一功。

水果中的糖分有3种:果糖(1.7倍蔗糖甜度)、蔗糖、葡萄糖(0.7倍蔗糖甜度)。

恰好西瓜中果糖比较高,且果糖的特性是在低温下甜度upup,因此冰西瓜甜过初恋就不奇怪啦~

血糖指数如何?

看到这里,大家可能有些郁闷了。

如此好瓜,竟然是高GI,低GL的食物,so sad

饭后确实容易升糖,因此吃瓜的要诀是:少吃点......哈哈哈我知道你们做不到!

那就在饭前半小时吃,一边追剧一边吃,细嚼慢咽,也能让血糖升慢点。

小结 

①吃西瓜虽然不能减肥,但确实清清爽爽,没啥负担;

③把西瓜当饭吃,刚吃完很撑,不过还没睡觉就饿得肚皮贴脊梁骨了,半夜容易控制不住食欲吃夜宵;

③综上,减肥可以吃西瓜,但要控量,不建议把西瓜当饭吃,早餐、午餐也不行!

怎么吃,份量不超标?

成年人每天应摄入的水果是200~350g,但甜蜜的西瓜,吃起来就容易停不下来!所以,小橙子给大家支几招控量!

①切成小块

②切成薄片

③用勺子挖出一个一个西瓜小球放碗里吃

④买小一点的西瓜,比如一次买半个1/4,想多吃也没有啦

尽量别榨汁!别抱着半个挖,因为你真的可能会吃光!!

隔夜瓜吃了会拉肚子?

每年夏天,总会看见“吃冰西瓜拉肚子”的新闻。冰西瓜真的不能吃吗?

冰西瓜,真比窦娥还冤。错的不是瓜,而是不当的切瓜方式以及保存步骤。好好一个瓜,但凡碰上以下情况就糟糕了:

①切开之前没清洗瓜皮

②切瓜的厨具刚刚切过肉类

③放入冰箱时没用保鲜膜密封

④保险膜本身沾上了脏水

⑤冰箱里生熟混放

冰箱不是万能的,西瓜在冰箱里也会繁殖细菌,因此最好别放置超过12小时。拿出来后先观察下瓜的颜色,如果颜色变太深,可以薄薄地切掉表面层再吃。

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