警惕这些伤腰的习惯!第一个你可能就中招了......

cjw123导航 2023-05-21 09:08:42 116 0条评论

今天是“世界脊柱健康日”

脊柱是人体的“第二生命线”

如果脊椎损伤或脊神经损伤

可能会影响到神经的传导和运行

引起人体相关组织系统的病症

网友说感觉自己还挺年轻

腰却一直不好,经常酸胀疼痛

以前缓缓就过去了

但前两天清理家里的垃圾桶时

刚一弯腰就起不来了,一动就疼

这是腰椎出现了问题吗?

那么,身体出现哪些症状

可能是腰椎发出的报警信号呢?

我们又该如何保护我们的腰椎?

01、这些信号是腰椎在报警

1、腰背疼痛

腰椎疾病最常见、最容易被察觉到的表现,一般感觉疼痛的部位较深,活动时加重,卧床休息后减轻,年轻人最常见。

如果腰肌和腰背筋膜疼痛,位置相对比较浅,并且感觉腰疼,可以摸到,按压时有疼痛感,往往可能就是腰肌劳损。

警惕这些伤腰的习惯!第一个你可能就中招了......

2、腰易扭伤

很多老人容易抻到腰,比如弯腰拿东西或洗脸、起床叠被就发生腰痛,一般会当作肌肉拉伤处理了,其实很可能是腰椎间盘发出的信号。

警惕这些伤腰的习惯!第一个你可能就中招了......

3、腿疼

腰椎病一般表现为一条腿疼、麻、凉,少数人两条腿疼,大部分腰椎间盘突出者出现腿疼症状。主要是腰椎间盘突出压迫到神经根造成的疼痛。

警惕这些伤腰的习惯!第一个你可能就中招了......

4、脊柱侧弯

如发现脊柱变得左右扭曲,即便没有腰痛,也可能是腰椎病变的前期症状,多半是腰椎间盘突出压迫到了一侧神经根和血管,为减轻疼痛,人会被动性向反方向侧弯,长此以往,椎间隙在压迫一侧变大,形成侧弯。

警惕这些伤腰的习惯!第一个你可能就中招了......

5、腰和下肢畏寒

腰椎间盘突出压迫神经,使血液循环不畅,导致怕冷。

警惕这些伤腰的习惯!第一个你可能就中招了......

02、看似舒服的姿势,其实正在摧毁你的腰

以正常站立位时,腰椎负荷为100的话:

1、坐姿时:上身直立腰椎负荷最大,约为140%;

2、侧躺时:腰椎负荷约为75%;

3、平躺时:腰椎负荷最小,约为25%。

但是,不论站立还是坐着,前倾的姿势会让腰椎负荷大大增加。站立时身体前倾,腰椎负荷增大到150% ;坐姿时身体前倾,腰椎负荷接近185% 。

上身前倾时,头、躯干和上肢的重量会集中在腰椎这一个支撑点上,腰椎间盘承载的压力最大。

03、想要保护腰椎,这些习惯要改掉

1、坐姿——不要半躺在椅子上

保持髋关节、膝关节90度,靠背垂直,可在腰部加一个小靠垫,使得脊柱保持正常的生理曲度。坐1小时~2小时改变一下姿势。如果想坐着不那么容易累,腰不那么疼,最好的方法是不久坐,以及锻炼腰背部肌肉。

警惕这些伤腰的习惯!第一个你可能就中招了......

2、捡东西、搬重物——不要弯下腰

不要弯下腰,应该通过弯曲膝盖和蹲下来捡东西或搬起东西。

警惕这些伤腰的习惯!第一个你可能就中招了......

3、坐车、开长途车——不要时间太久

不建议长时间坐车与开车,连续驾车最好不要超过2小时,如果不得已,建议中途伸展放松,更换体位。

警惕这些伤腰的习惯!第一个你可能就中招了......

4、床垫——不要过软也不要过硬

睡硬度中等的床。如果你躺下时床垫不会发生明显的凹陷形变,说明这个床垫比较适合你。睡觉时枕头不要太高,有时也可以在膝盖下方放一个垫子使得腿部屈曲,从而放松背部肌肉。

警惕这些伤腰的习惯!第一个你可能就中招了......

5、鞋子——不要太高也不要太平

穿细高跟鞋走路时,身体会前倾,穿无跟鞋、平底鞋因为没有减震缓冲作用,体重无法均匀分布在脊柱上,会导致椎间盘受损。所以穿平底鞋时最好垫个足弓垫;如果需要长时间行走或站立,最好穿有2厘米~3厘米跟高的鞋子。

警惕这些伤腰的习惯!第一个你可能就中招了......

04、经常腰痛,可能不是劳累所致

腰痛是指肋缘以下、臀横纹以上及两侧腋中线之间区域内的疼痛与不适,可表现为一侧或两侧疼痛,有时疼痛可放射至腿部。

按照发生时间不同,腰痛分为:

1、急性腰痛(时间小于 6 周);

2、亚急性腰痛(6周~12周);

3、慢性腰痛(时间持续 12 周以上)。

引起腰痛的病因很多,大多数情况下属于非特异性腰痛,即找不到明确的疾病引起的腰痛。而这其中又以肌肉骨骼疼痛为主,这种腰痛多可在数周内自行缓解。

腰痛还可能是哪些疾病引起的?

1、腰部局部的问题:腰椎间盘突出症、腰椎退行性疾病、腰椎滑脱症、椎体骨折、椎管狭窄和马尾综合征等。

2、全身性疾病:脊柱感染、强直性脊柱炎、骨质疏松性压缩性骨折、腹主动脉瘤、肾脏/胃肠道/泌尿生殖系统疾病和肿瘤等。

05、日常保养你可以这样做

1、小燕飞

趴在硬板床或瑜伽垫上,俯卧体位脸部朝下,双手交叉放在臀部,头和脚同时向上抬,腰部贴着床,使身体呈反弓形,并维持5秒~10秒钟后呼气。

头、手、双腿慢慢放下,并依次进行,早晚各一次,每次3组,每组10下。

警惕这些伤腰的习惯!第一个你可能就中招了......

2、5点支撑锻炼法

两个脚、两个肘关节,以及后脑勺加起来5个点。仰卧在床上,双腿屈膝,双肘背部顶住床,腹部臀部向上抬起,维持5秒~10秒后放下。依次进行,早晚各1次,每次3组,每组10下。

对于老年人,开始做有难度,可以简化成3个点,练的时候逐渐形成5个点,5点着地,其他都悬空。

警惕这些伤腰的习惯!第一个你可能就中招了......

3、立式俯卧撑

背部挺直,整个腰和臀是处在一条直线上,不要有翘臀撅臀的动作。

警惕这些伤腰的习惯!第一个你可能就中招了......

4、抱膝滚背

平躺在垫子上或床上,做屈髋屈膝的动作,要注意让双膝尽量靠近胸腹部。双手抱住膝盖,然后臀部和腰部呈一个摇椅一样的动作前后摇动,锻炼腰部力量的同时,也能缓解腰背疼痛。

警惕这些伤腰的习惯!第一个你可能就中招了......

赞(0

觉得文章有用就打赏一下文章作者

支付宝扫一扫打赏

微信扫一扫打赏