衰老是每个人不可避免的
皱纹、白发......
除了外表变化
在众多衰老信号中
有两个变化很多人没有注意到
吃饭时出现这两种“信号”
说明衰老已经来临
变老——味觉退化 口味变重
随着年龄增长,人的味觉会日益变得迟钝,过去认为很辣、很咸的食物如今也能接受。
换句话说,酸甜苦辣咸,老年人都需要更高的浓度,才能体会到和年轻人一样的感觉。
此外,研究发现,人的味觉从60岁左右开始逐渐下降,在 70 岁以上的老年人则退化得更加明显。
60岁以上的人对食盐、蔗糖检知阈值比20~40岁的人高1.5~2.2倍,也就是老年人想要品尝到和年轻人一样的味道,需要加入食盐、蔗糖的浓度到 1.5~2.2 倍。
所以,到了一定年纪,如果你也发现自己或家人味觉的灵敏度正在降低,可能真正在变老。
变老——消化变弱
真正衰老的人往往还有一个共性就是消化能力越来越弱,吃多了一顿往往不消化。由以前的一天三顿饭,慢慢变成了一天两顿饭。
“人老肠先衰”,随着年龄的增加,代谢速度变慢,肠道功能也在下降和衰老。2022年1月,顶级期刊《细胞》杂志发表一篇重磅研究《衰老的12大标志》,通过过去10年的衰老研究,增加了三个新的衰老标识,其中之一就是肠道微生物失调。研究发现,与衰老相关的微生物失调会改变肠道通透性,导致全身炎症和过早死亡。
“肠道的年龄”也会影响人体老化的程度。肠道年轻有利于肠内营养物质的消化和吸收,也有利于废物的排出。而肠道老化,会导致食物的消化吸收不能正常进行。
面对衰老,我们可以做好这四件事
1.保持好心情
情绪状态及其所伴随的生理反应会影响免疫系统的功能,积极的情绪状态会增强免疫系统的功能,而消极的情绪状态则会减弱免疫系统的功能。
负面情绪会引起一系列身体上的变化,还有可能加速肿瘤的发生发展。不良的心理因素和负面情绪会导致人体免疫监视作用减弱,让肿瘤细胞逃避免疫系统的识别和攻击,使肿瘤发生概率上升。
如何改善心情:
● 让自己的生活丰富起来,开始某一个爱好,给自己的生活多一点颜色。
● 多交几个朋友,经常出去散心。
● 帮助他人能提升整体幸福感,哪怕是给朋友带份饮料,帮同事取份快递,都能改善心情、增加幸福感。
● 学会适时放手向前看,放下包袱不仅让人轻松,还能增强免疫系统功能、降低血压。
● 有幽默感和经常大笑有助于保持健康,这是因为欢笑能增加血液流动,减少应激激素生成。
2.运动让你更年轻
● 运动的方式和形式多种多样,不必拘泥于形式,可以不跑步不打篮球,但可以出去散步,上下班采取步行。也可以简单做一套太极拳或八段锦,这些都是比较好的锻炼方式,可以有效增强心肺功能。
● 运动的关键是贵在坚持,千万不要把自己的身体荒废了。
3.注意饮食健康
重质也要重量。每一个人都或多或少对食物有所偏爱,所以要注意控制量。
● 如果你爱吃咸的食物,觉得有滋有味,那么你应该尽量减少食盐摄入量,每天不要超过5克。
● 如果你喜欢吃红烧肉,这种稍稍油腻,但是吃起来满足、可口的食物,那么你应该尽量减少脂肪摄入,不要频繁食用,这会对心血管造成负担。
● 如果你爱吃甜食,无论是蛋糕还是糖果,这些东西可能会增加血液中的血糖。尽量减少含糖食物的摄入,除了能延缓衰老还能帮助你有好的状态。
4.睡眠很关键
在衰老的路上,睡眠的问题可能会越来越严重,睡不着觉的人会越来越多。每个人需要的睡眠时间也不尽相同。该如何睡好觉呢?
入眠困难时可以试试睡眠刺激控制的方法:
● 建议上床后,尽量不要做与睡觉不相关的事情,比如看书、看手机、吃东西以及思考其他事情。
● 如果躺在床上超过20分钟没睡着,那就起床离开卧室,可以到客厅,注意不要做让自己更加紧张、更加专注的事情,做一些让自己放松的事情,比如可以给自己做做按摩、用热水泡泡脚、听听比较轻松的音乐或是想一想让自己快乐的事情。
总而言之就是要让自己放松,等有困意了再回到床上入睡。
● 第二天早晨起床时间应该固定,比如7点起床,那么不管前一晚几点入睡或是睡了多长时间,坚持这个时间起床后,可能会导致白天精神状态不佳,但也是为晚间更容易入睡创造了条件。
● 当然也有些人无论如何也睡不着,可以去医院找医生帮忙用一些改善睡眠的药物,帮助自己摆脱睡眠障碍。
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