“六一”国际儿童节｜3个简单动作，视力、心肺功能都好了

吹毛毛虫：提升心肺耐力

为什么眯起眼睛看远处会更清楚？

我们眯起眼睛看远处物体的时候，其实是利用小孔成像的原理。当我们通过这个小孔来看物体的时候，光的散射会减少，光线更集中了，我们看物体的焦深就增加了，它成像在视网膜上就会更加清晰了。

但眯着眼睛看远处，只是暂时提高了视力，时间久了，反而会引起眼疲劳，从而造成视力下降。

小贴士：

如果发现孩子有经常眯起眼睛看东西的行为，家长一定要引起重视，可能是孩子视力出现了问题，最好尽快到医院进行验光检查。

脊柱操

好处：

放松神经、肌肉，保持良好读写姿势，帮助保护视力。

动作步骤：

1、颈部运动：

1.两脚与肩同宽，两手放在身体两侧，平视前方；

2.低头，回到中位；

3.仰头，回到中位；

4.头部向左侧拉伸，回到中位；

5.头部向右侧拉伸，回到中位；

6.头部往左侧天上看，回到中位；

7.头部往右侧天上看，回到中位。

2、肩部运动：

1.耸肩，尽量缩到极限，然后往前压，放松；

2.再耸肩，尽量缩到极限，往后转，然后放松。

3、伸懒腰练习：

1.双手在身前交叉，举过头顶，两手反向交叉，用眼睛余光看着手，双手向上推，回到中间；

2.左旋45度，用眼睛余光看着手交叉的地方，双手向上推，回到中间；

3.右旋45度，用眼睛余光看着手交叉的地方，双手向上推，回到中间。

运动小贴士：

两手交叉往上推的时候，实际是拉伸胸椎。

4、拉弓射箭：

1.左腿往左做弓步；

2.左手往左推，右手往后拉，做射箭动作，保持3秒后回到中间，反方向同理；

3.左腿向前做弓步，双手反向交叉在身体上方，向上拉伸，反方向同理。

抱球运动：拉伸脊柱

抱球运动

好处：

放松、拉伸脊柱，提升脊柱的平衡能力。

动作步骤：

1.两个腿分开，与肩同宽，下巴贴在健身球上，保持往前的姿势；

2.把背稍微往后拱一点，身体胸部贴紧健身球；

3.腿保持不动，两人抱紧健身球，完成左右拉伸、左右旋转的练习，起到拉伸放松脊柱的作用。

运动小贴士：

1.抱球运动可以一个人完成，也可以两个人配合完成，相对来说，双人合作难度较大一些。

2.也可以背靠健身球做练习。