这几天，在网上看到一项数据。
中国疾控发布了2010年至2022年的一项研究：
经过平均11.6年的随访，研究人员在10万名参与者中发现，患有抑郁症的参与者的累积死亡率高于非抑郁症参与者。
其中城市、年轻和受过高等教育的个体，受到抑郁症的影响更为显著。
这项研究结果，也不得不我们令反思。
在这个激烈竞争的社会，年轻人所要面对的就业、学业、家庭等多方面的压力，越来越大。
每天都在忙着重复生活，害怕自己被淘汰，不敢放松，被迫内卷。
再加上，一些所谓的“好习惯”也在不知不觉中带给人情绪积压，内心越来越焦虑、不安和失落。
久而久之，这些负面情绪就会演变为抑郁症。
特别是这3种比较常见的“好习惯”，如果你也有，就要有所警惕了。
01、遇见问题，先把矛头指向自己
从小到大，我们都被教导要三省吾身，多想想自己还有哪些做得不够好，还有哪些地方可以改进的。
于是，很多人都养成了一个好习惯，遇到问题，常思己过。
尤其是越是听话乖巧的孩子，对这种自我反省的执念越深，快要内化成自己的人格。
确实，在大多数情况下，每一次自我审视，能让我们扬长避短，发挥自己的最大潜能，带来新的成长机会。
但人呐，可以适度反省自己，千万不能过度自我责备。
否则，反省多了，就容易心情郁闷，自责多了，就变成自我攻击。
我的朋友文晓，就是这样的人。
比如工作中一个项目出了差错，别人也许会想“要怎么弥补，怎么跟领导解释”，而她想的却是“是不是我又没做好，怎么错误不断，领导会怎么看我”；
再比如，几个人在群聊发生了分歧，语气冷淡，其他人想的可能是“这个人今天心情不好”，而她想的却是“我是不是说错了话”；
就连男朋友在争吵时动手推了她一下，但在事后她的描述却是这样的“我这个人脾气急躁，有时候说话不过脑，他平时也很忙，压力很大”。
所以她一直活得很累，将所有责任都揽到自己身上，心理负担特别重。
唐太宗说，人以铜为镜，可以正衣冠。
而我们反省，也是为了更好看清自己的软肋，觉察自己的脆弱，然后认识真实的自己。
但这并不意味着是过度思考自己哪里做错了，过度去放大自己的缺点和不足。
健康的自省和过度的反思，中间是有一条界限的。
与其无时无刻都在检讨自己是不是活该，是不是不好，不如聚焦在问题本身，才能及时拯救自己。
02、习惯讨好，总是在意他人的看法
你有没有过这样的经历：
特别在意别人的看法，经常因为别人的一句话胡思乱想很久；
担心被人讨厌，所以总是过得小心翼翼，甚至发展到害怕和别人交流；
为了给人留下好印象，不自觉会迎合别人的想法，害怕别人投来异样的眼光……
如果你也存在上述的习惯，那你就要注意了。
太害怕被他人讨厌，害怕在人际关系中受伤，这也正是很多抑郁症患者的惯性思维。
这样的人善良、亲和、宁可委屈自己也要处处照顾别人的感受，却让自己变得越来越累。
《蛤蟆先生去看心理医生》一书中的蛤蟆先生，也是这样的性格。
朋友生气时，哪怕不是他的错，但为了让矛盾快点过去，保持这段友谊，他选择低声下气苦苦哀求；
他努力经营父亲留下来的庄园，却总是被朋友打趣，嘲讽，他也不敢丝毫反驳；
为了让别人开心，他努力扮演一个开心果的角色，哪怕被别人冒犯了，他也不敢生气，只能自己生闷气。
日积月累下来，他的内心早已千疮百孔。
直到他去看了心理医生，医生告诉他，那些被他压抑的情绪正在弱化和贬低他的需求和感受，转化为“害怕”“抑郁”等情绪，向内攻击着自己。
不可否认，这个世界上，绝大多数人的烦恼都来源于社交。
可正如《被讨厌的勇气》里所说的：
只要不关注任何人的动态，不揣测任何人的想法，不去设想一些没发生的事情，简单点，钝一点，慢一点，你会发现你过得很自在。
这个世界上，我们永远无法做到让所有人都满足。
如果你总是在意别人的眼光，活在他人的评价之下，那么就永远无法让自己获得真正的自由和快乐。
所以，那些真正的成熟的人，早就做好了课题分离。
得到别人的认可很重要，但自己认可自己，才是最重要。
03、追求完美，想把每件事都做好
巴尔扎克在小说《不为人知的杰作》中，讲述过这样一个故事。
艺术大师弗朗霍费花了十年时间，想画一幅名为《美丽的诺瓦塞女人》的杰作。
一位前来拜访他的青年画家，很想看看这幅画，但每一次都被弗朗霍费拒绝，原因是他一直觉得这幅画还不够好。
最后，当弗朗霍费把青年画家领到他的画室，骄傲地诉说，这幅画多么多么完美时。
可摆在青年面前的，只有画布上层层堆积的颜料。
原来，弗朗霍费十年的修改，不过是一直在蒙蔽自己的眼睛，画面中的形象早已消失。
然而，当青年把这一切坦白告诉弗朗霍费时，这位艺术大师当天夜里就死了，死前把自己的作品付之一炬。
在现实生活中，我们每个人身上或多或少都有这位艺术大师的影子。
从学生时代，无数次的考试成绩排名，到毕业后工作，每一次的绩效考核。
种种压力之下，让我们主动或者被动的成为一个完美主义者，不断要求自己再努力一点，再坚持一点，再刻苦一点。
从表面上，这种不断激励自己以实现越来越高的目标，是有上进心、认真严谨的表现。
但小编想说的是，过分苛求完美，反而给人的心理健康带来伤害更大。
一方面，因为对自己的高要求、高标准会导致做事时十分焦虑，产生拖延、强迫症等一系列问题；
另一方面，对自己过分严格的人，即使取得一点点成绩也很难享受这份快乐，容易导致低成就感、挫败情绪。
人这一生，追求更高的目标是一件好事，但你要知道，尽善尽美只能是一种理想，不完满才是人生常态。
当你学会给自己松绑，以平和的心态看待周遭的一切，你会发现：
其实你的当下，就已“足够好”。
其实，很多心理问题的根源，都是由于我们日常生活的忽视和积压。
正如这些“好习惯”一样。
好的习惯是基于事实的，能构建我们良好的品行和精神，带来积极的效果。
而过度的“好习惯”则是过多反刍，最终导致我们情绪系统的失调，一点一点把我们拉进抑郁的深渊。
所以，如果你有这些习惯，请学会自救，及时采取行动来调整自己的心境。
当你学会善待自己，和自己和解，也才有收获真正幸福的可能。
作者 | 锦衣夜行
文章来源：十点读书（ID：duhaoshu），超3000万人订阅的国民读书大号。转载请联系十点读书。
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