冬天这样做，心脏易“崩溃”！劝你起床后别做这4件事

冬季昼夜温差大，早上尤其寒冷，室内外温差也大，所以是心血管疾病的高发季。同时，对于此时刚刚起床的人群来说，心肌处于相对缺血状态，血液也相对黏稠。受以上二者影响，6:00～10:00这段时间是心肌梗死的高发时间，这4件事劝你别做。

1.早上起床不要过猛：

人在睡觉时，大脑皮质处于休眠、抑制状态，各项生理功能维持着低速运转，代谢水平降低、心跳减慢、血压下降……刚睡醒时，这种“睡眠惯性”还会维持一小会儿，如果此时立马起床，容易引起大脑供血不足，可能会引发中风、猝死等意外。

✅ 正确做法：

起床要慢，即刚睡醒时，睁开眼在床上躺30秒，起来后坐30秒，坐到床边等30秒，然后再下床。

2.排便不要过于用力：

对于老年人来说，用力排便是大忌。当人在屏气排便时，各个器官的肌肉都在用力收缩，腹部肌肉也一样，导致腹压增高，心脏排血阻力增大、血压升高和心肌耗氧量增加，从而可能会导致心肌缺血、心绞痛或严重心律失常，引发心肌梗死，严重可致死亡。

✅ 正确做法：

排便时应集中注意力，但不要过于用力，专心排便，建议每次排便时间不超过10分钟。

对于容易便秘的老年人来说，平时应多吃蔬菜、水果，多喝水，适量运动，也可以在专业医生指导下，服用一些缓泻药物。

3.晨练不要过于激烈：

很多人喜欢在户外晨练，觉得可以呼吸新鲜空气。但冬季早上天气寒冷，室内外温差大，如果此时再进行剧烈运动，心肌供氧量增加，心脏负担就会加重，对于老年人来说，容易出现供氧不足、心脏缺血的情况，严重时，可能会诱发心肌梗死。

✅ 正确做法：

冬季晨练要做好保暖工作，运动不宜太过激烈，运动前要充分热身。走路、太极拳、八段锦等都是较好选择。

注意：

对于冠心病患者来说，早上不宜运动。

4.洗澡水不要太热：

冬季天气冷，有的人起床后或者在晨练回来后，会先洗个热水澡，觉得可以帮助温暖全身。但在人体气温低的时候，热水突然从头而至，身体会“措手不及”，引起头部及全身皮肤血管骤然扩张，大量血液集中在皮肤表面，导致心、脑等重要脏器急剧缺血，头晕、胸闷甚至引发心绞痛、心肌梗死等。

✅ 正确做法：

洗澡时水温控制在38℃～40℃比较适宜，可以先用温水冲冲脚，待脚部暖和后再慢慢往身上淋水，让身体有一个逐渐适应的过程。

心肌梗死是冬季最易发生的心血管疾病之一，也就是给心脏供血的血管被血栓堵死了，导致了心肌缺血、坏死。所以心肌梗死的典型症状，大多位于心脏所在的胸部，比如胸痛。

1.疼痛位置：

典型的心肌梗死导致的胸痛，位于心前区或者是左胸的位置，同时伴有向左前臂、肩背部或下颌放射疼痛。

2.疼痛性质：

闷痛，有压迫感或者是紧缩感，伴有剧烈疼痛，甚至有濒死疼痛的感觉。

3.疼痛时长：

疼痛时间一般会超过30分钟，并且通过休息、舌下含服硝酸甘油无法缓解。

4.伴随症状：

如大汗、面色苍白、恶心、呕吐或极度虚弱。

以上表现，都是典型的心肌梗死所导致的胸痛表现，一旦发生就应该立即拨打120，及时到医院进行抢救。

如果怀疑发生了心肌梗死，到医院之后，建议做心电图及抽血检查，看一看心肌损伤标志物，特别是肌钙蛋白的数值。如果病情需要进一步诊断、明确，可以做冠脉造影或冠脉CT（X线计算机断层扫描）来发现冠脉病变。

1.积极治疗基础疾病：

对于患有高血压、高脂血症、糖尿病的人群，需要规律用药、定期复查，把疾病控制在较为稳定、理想的状态。同时要进行自我监测，包括血压、血脂和血糖，要了解自己的心血管疾病风险。

2.健康的生活方式：

心肌梗死从来不嫌你年轻，所有年龄的人群都应养成健康的生活方式。

● 低盐、低脂饮食，每天食盐摄入量要小于5克；

 ● 主食加入全谷物；

 ● 多吃新鲜的蔬菜和水果；

 ● 保持规律运动；

 ● 控制体重，BMI指数控制在24以下，男性腰围不超过90厘米，女性腰围不超过85厘米。

3.定期体检：

包括心电图、抽血化验等，同时根据自己的病情，定期进行超声心动图、动态心电图检查。