353万人的体检发现这几种疾病最常见!改善方法都在这了

cjw123导航 2022-02-13 09:24:46 319 0条评论

2021年12月27日

由北京市体检中心

北京市疾病预防控制中心等部门共同编纂的

《北京市2020年度体检统计报告》发布

统计了353万余人次健康体检的情况

根据统计分析显示

检出率排名靠前的为

血脂异常

(男性37.85%,女性27.91%)

超重

(男性31.80%,女性19.03%)

脂肪肝

(男性29.84%,女性14.81%)

男性异常体征检出率从高到低的前10位分别是:

血脂异常、超重、脂肪肝、甲状腺结节、骨量减少/骨质疏松、血尿酸升高、幽门螺杆菌阳性、肥胖、血压增高、颈动脉斑块。

女性异常体征检出率从高到低的前10位分别是︰

乳腺增生、甲状腺结节、血脂异常、骨量减少/骨质疏松、超重、痔疮、幽门螺杆菌阳性、脂肪肝、龋齿、子宫肌瘤。

对照改善身体异常

血脂异常:先饮食调整3个月-6个月

江苏省扬州大学附属医院健康管理中心主任医师於晓平2021年在健康时报刊文提醒,体检血脂高一点,可以先通过饮食调理3个月-6个月,然后去医院复查一个血脂四项看看,如果血脂还高,那就可能是“高脂血症”。

血脂异常改善建议:

少吃高胆固醇食物

尽量选择低胆固醇食物,少吃肥肉、内脏、蛋黄。

500克蔬菜250克水果

蔬菜中的纤维素有利于调节血脂,如西红柿和南瓜、胡萝卜等黄色蔬菜都有调节血脂的作用。

选中低度运动

运动是一个加速脂质代谢的途径。健走、慢跑、游泳、骑自行车等有节奏的全身运动,每周至少保持三次以上,每日一次,每次30分钟-40分钟效果更好。血脂异常不建议做短距离快速跑,降脂效果一般。

保证好睡眠

休息时经过人体肝脏的血液是平时的7倍,肝脏代谢脂质最高效。这时不睡觉会导致体内的脂质不能很好地代谢消化。

当然如果血脂很高,还要按时吃药,定期复查。只有在坚持药物治疗的同时,控制饮食,坚持锻炼,才能有效控制好血脂水平。

超重:不能节食,饮食要丰富起来

超重是肥胖的预警信号,如果不加以干预就会进一步发展为肥胖。有些肥胖可能是因为过度劳累、饮食不规律等因素导致,要注意调节生活。

超重和肥胖改善建议:

腰围不超90和85

男性腰围应<90厘米,女性腰围应<85厘米。中国成人血脂异常防治指南指出,如超过这个标准即为腹型肥胖。

晚上8点后不进食

晚上8点以后就不要再吃东西了。晚餐吃得像“乞丐”,因为晚上吃完饭往往不运动,就直接睡觉了。

吃饭细嚼慢咽

吃饭时要细嚼慢咽,控制在七分饱就可以了。

饮食要丰富多彩

甜点和饮料少吃,减少烹饪油脂,增加五谷杂粮、蔬菜和低脂优质蛋白食物。肥胖的人更不能偏食,因减肥而选择纯素食不可取。适量的选择谷物、水果、多种蔬菜和豆、奶、肉等蛋白质是十分必需的。少量的、平衡的饮食习惯,才能从根本上控制肥胖。

运动在45分钟以上
—般人的运动应控制在30分钟到一个小时,减肥则要在45分钟以上。

一定要减盐

盐吃多了一方面会引起水肿的发生,另—方面则是吃盐多会促进食欲,吃得就会多。

脂肪肝:改变更多靠自己!

靠控制饮食,坚持运动、规律作息来减肥最理想。

脂肪肝改善建议:

减重

肥胖人群一定要减重。对于轻中度脂肪肝,借助减重就可以达到控制目的。减重就要“管住嘴、迈开腿”,多进行健步走等有氧运动。 

注意饮食结构,保证优质蛋白摄入 

注意饮食结构,做到粗细搭配营养均衡,摄入足量的蛋白质以消除多余脂肪。单纯依靠素食来远离脂肪肝是错误的,摄入适量的优质蛋白质(80克-100克)可以促进肝细胞功能的恢复和再生,可增加载脂蛋白,有利于将脂质顺利运出肝脏。含有这些优质蛋白质的食物有瘦猪肉、牛肉、鱼肉、蛋白、牛奶等。每天要摄入500克蔬菜和水果。

戒酒

尤其是有酒精性脂肪肝的人,要戒酒。

不可节食减肥

长期节食减肥或者长期吃素容易导致营养不良、蛋白质缺乏,为了维持血糖的水平,机体就会分解脂肪,导致血液中游离脂肪酸增高进入肝脏,引起肝脏脂肪堆积,形成脂肪肝。

增生和结节:女性注意护好乳腺和甲状腺

检出甲状腺结节也不用太害怕,绝大多数人的甲状腺结节是良性的,恶性结节的比例只占5%-10%。即使最后确诊为癌症,90%左右的甲状腺癌也是可治愈的。

乳腺增生是身体的正常生理性变化,并不会导致严重疾病。在临床上95%的乳腺小叶增生为单纯性增生,是不会癌变的。

增生和结节改善建议:

乳腺增生要定期体检

被诊断为乳腺增生的女性无需常规服药,只要生活作息规律、健康的饮食方式、定期进行乳房自检和定期体检。

甲状腺结节3个月-6个月复查

甲状腺结节增多主要与现代人生活节奏快、压力大、饮食作息不规律有关。因此如果查出结节,也提醒你该改变下生活习惯了。发现甲状腺结节不必太过紧张和焦虑,每3个月-6个月复查甲状腺彩超即可。

幽门螺杆菌:主要从饮食下手改善!

幽门螺杆菌是诱发胃癌的元凶之一,而且通过就餐间夹菜、喂饭等就可以传染。

幽门螺杆菌改善建议:

饮食要定时定量,注意卫生 

平时应注意饮食定时定量,营养丰富,食物软烂易消化,不要吃刺激性的食物,还要注意饮食卫生。

公筷吃饭或分餐 

聚餐时倡导使用公筷公勺,或者分餐。

药物治疗视情况而定

很多抵抗力强的人可以和幽门螺杆菌和平共处,到底要不要斩草除根要视情况而定。患有消化性溃疡(胃溃疡、十二指肠溃疡)、早期胃癌术后患者、胃MALT淋巴瘤患者和慢性胃炎(伴黏膜萎缩或糜烂)患者必须根除。

血尿酸升高:少吃海鲜和动物内脏、糖饮料

尿酸超标如果不加以重视,长久容易发展成痛风,出现关节疼痛、关节畸形、肾功能不全等情况。

血尿酸改善建议∶

少吃海鲜、动物内脏

大量摄入海鲜,会让体内尿酸增加,出现痛风。此外,动物内脏也尽量不要摄入,除了胆固醇获取增加血液的黏稠度,还容易让尿酸指标升高。

多喝水

大量饮水可促进尿酸排泄。

不喝果汁、糖饮料

避免饮用可乐、橙汁、苹果汁等含果糖饮料或含糖软饮料。

每天30分钟有氧运动

至少每天30分钟,每周5天中等强度的有氧运动。

戒烟

吸烟或被动吸烟增加高尿酸血症和痛风的发病风险,应当戒烟、避免被动吸烟。

多吃蔬菜和果糖低的水果

可以多吃点蔬菜、低脂或脱脂奶及其制品、鸡蛋。水果因富含钾元素及维生素c,有助可降低痛风发作风险。果糖较少的水果,如樱桃、草莓、菠萝、西瓜、桃子等也可适量食用。

骨量减少:30岁后要开始重视!

人体骨量在30岁左右达到峰值,之后就开始走下坡。

改善骨量建议:

每天一杯奶

牛奶、酸奶、豆制品、鱼虾、一些蔬菜、全麦谷物、干果都是很好的钙来源。乳制品的钙吸收率比较高,基本上100毫升奶能提供100毫克钙,而且比植物性食物来源的钙更容易吸收。

此外,哺乳期、绝经期女性更要注意钙质、优质蛋白的补充。

补充优质蛋白

骨骼组成基础是骨基质,骨基质的主要成分是蛋白质、氨基酸及矿物质,若长期吃素,蛋白质摄入不足,骨基质减少,肌肉萎缩,也易发生骨质疏松。优质蛋白来源有瘦猪肉、牛肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶、豆制品等。

每天至少日照20分钟

日光照射有助于钙吸收,建议每天至少日照20分钟。可以在紫外线不太强烈的上午和下午走近大自然。阳光中的紫外线有助于维生素D3的合成,从而促进骨骼的生成。

45岁后查骨密度

骨质疏松的发生是无声无息的,等到出现症状时,常为时已晚。所以建议45岁的女性和年过50岁的男性要每年做一次骨密度检查,有抽烟、嗜酒不良习惯的人群,检测年纪要适当提前,做到早发现早控制。

抗阻运动一定要有

60岁以后的老年人可以进行一些慢跑、散步,锻炼平衡功能,可以预防骨折。不要进行激烈的运动,最好是有规律地做一些上肢或下肢的抗阻力运动,肌肉力量对骨密度的增加十分重要。中青年人想要预防骨质疏松,可以游泳、健身,进行一些负重运动。

血压增高:3个月-6个月是改善“黄金期”

联勤保障部队第九八三医院心血管科副主任医师王星2021年在健康时报刊文谈到,高血压早期是有3个月-6个月的生活方式改善的“黄金期”。对于这部分高血压,可以暂时不吃药,通过生活方式改善加强运动来控制血压。

改善血压建议:

DASH饮食

DASH饮食又被称之为“高血压饮食”,如果能摄食足够的蔬菜、水果、低脂奶,维持足够的钾、镁、钙等离子的摄取,并尽量减少饮食中油脂量,特别是富含饱和脂肪酸的动物性油脂,可以有效地控制血压。

心态平和

当情绪出现波动时,血压自然也会随之升高。

吃得“轻”一点

盐是导致血压升高的祸首之一,大家一定不要只记得计算做菜时放的盐分数量,而忘记了酱油、酱菜、咸菜、咸鸭蛋等食物里面的盐分。

不熬夜、坚持有氧运动

现代人体力劳动量少,同等摄入量下,排钠不足。

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