身体最怕这事做太久!伤腰、伤腿、伤血管……

cjw123导航 2022-05-26 09:44:03 169 0条评论

“久”字在我们的日常生活中经常与美好的希望相关联

月圆人长久、寿命长久等等

可是,我们的身体却不那么喜欢“久”

尤其是下面这些,最好避免

久站

不少人都有久站的经历,站久了,难免会出现腰酸背痛等症状。

这是因为,人平躺时腰椎承载的压力最小,约为25公斤;站立时腰椎的负荷则可高达100公斤。如果是超重的人久站,对腰背的损伤则更甚,也有可能出现下肢关节的损伤。

此外,久站者还很容易出现周围血管病变,如下肢静脉曲张等问题。其中,最严重的有可能会对心脏造成损害。

加拿大多伦多大学的研究人员对7320人跟踪调查了12年。结果发现,与坐着工作的人相比,长期站立工作的人,女性患心脏病风险增加80%,男性患心脏病风险增加39%!

久坐

它被世界卫生组织列为健康“头号杀手”,澳大利亚昆士兰大学曾将“久坐危害”量化:久坐1小时的危害≈抽2根烟≈减寿22分钟。

久坐还会增加患心脑血管疾病的风险、增加患老年性痴呆症的风险、增加肛肠疾病的风险、增加患糖尿病的风险、降低男性生育力的风险……总之,久坐的危害数不胜数。

那么,到底怎样算久坐呢?

一般来说,一周清醒状态下坐姿超过5天,或每天坐的时间超过8小时,或是一天中至少持续端坐2个小时没有改变姿势即为久坐。

建议:如果坐的时间达到30分钟~60分钟,则可以起身踮脚尖,做做单抬腿或是肢体的伸展活动,促进血液流通,尽可能减少久坐对身体产生的负面影响。

久卧

睡眠过度,易造成精神不振、身倦乏力、动则气喘。

这是因为,久卧缺乏运动,会造成肌肉萎缩和肌力减弱,故而人体会产生虚弱无力之感。

此外,久卧还会使胃肠蠕动功能降低,肠道吸收水分增加,容易引起便秘

所以,白天不要长时间卧床,最好不要超过1个小时就下地活动一下筋骨。

久蹲

蹲厕所您一般需要多长时间?

通常而言,大便时不论是坐着还是蹲着,排便时间均以3分钟~5分钟最佳。

久蹲非但会加重便秘、导致痔疮,还会因腰椎缺乏足够支撑,导致脊柱原有的生理弧度改变,使椎间盘所受应力不断增大,久而久之可能会诱发腰椎间盘突出。

即使是坐着,坐得过久也会压迫臀部坐骨神经,引起坐骨神经麻痹。

如果实在排便不出来,也要及时起身,改时间再如厕;如果是因为读书、玩手机而久蹲,更要及时改正。

因为,临床上,经常见到一些由于在厕所长时间玩手机、看报纸,导致血压升高、脑供血不足而诱发了急性心梗、脑中风甚至猝死的病例。

久动

虽说运动有益于健康,但由于每个人的身体素质均有不同,过量运动反而会伤身,失去了促进健康的意义。

就走路和跑步而言,速度过快或强度过大,都会导致运动伤害,严重者可影响运动功能恢复,甚至带来永久性残疾。即使单次损伤较轻,反复损伤也有可能形成慢性损伤。

目前最常见的运动损伤包括肌肉拉伤、关节软骨损伤、踝关节扭伤、膝关节半月板损伤、肩袖损伤、网球肘等等。

因此,在锻炼之前我们要学会倾听身体的声音,做好热身运动。

一般来说,运动后疲劳很快消失,精神饱满,没有全身不适感,且运动后有渴望或愿意再次运动的心情,就属于比较适宜的运动强度。

如果运动后精神萎靡不振、恶心欲吐、心情不佳、睡眠不好、不思进食、下次不想再运动,甚至出现相关部位疼痛不适,即使经过一夜休息也无法恢复,就是过量运动了。

 健康要长久

运动有节制

“适量”“适度”才是最好的养生!

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