多吃一口它,增加8种病?!却被很多父母当作哄娃“神器”

cjw123导航 2022-06-01 09:25:40 193 0条评论

生活中糖的种类众多

比如为人体提供能量的葡萄糖(单糖)

母乳、牛奶和奶酪里的乳糖(双糖)

还有颇有争议的蔗糖(双糖)

及各种食物里的果糖(单糖)等

在酸甜苦辣咸五味中

很多人不喜欢其中四味

但是没有人不喜欢甜味

很多孩子喜欢吃糖

很多家长也会把糖当做哄娃“神器”

但是你知道吗?

糖摄入过剩带来的危害是巨大的!

过量吃糖对健康有哪些危害?

又应该如何少吃糖呢?

这就带你去了解一下!

01、过量吃糖对健康有哪些危害?

1、增大近视风险

长期嗜甜的孩子,比一般的孩子更容易发生近视,而且度数进展更快。这是因为吃糖过多,将导致血糖增高,相应地降低体液的渗透压,使眼球内房水渗透到晶状体内,引起晶状体变形,屈光度增高,从而发生或加重近视。

2、增加糖尿病风险

吃糖过多,会引起肥胖,从而增加患糖尿病的风险。80%~90%的2型糖尿病患者伴有超重和肥胖。

3、增加脚气病风险

不加节制地摄入糖会大量消耗体内维生素B1,严重的维生素B1不足将会导致神经炎,即脚气病。

4、增加心血管疾病风险

长期大量吃糖引发肥胖后,或可引起心血管方面的疾病。

5、增加龋齿风险

经常吃糖会为口腔中的细菌提供一个良好的繁殖空间,这些细菌和糖分接触后,容易造成牙齿、牙缝、口腔中酸性成分增加。牙齿经常受到酸性物质侵袭,是会引起龋齿和口腔疾病的,比如蛀牙。

6、增加营养不良风险

过多食用甜食,会使血糖升高,抑制了食欲,会造成孩子厌食,优质蛋白摄入不足,长期以往易造成生长发育迟缓。此外,糖在体内的代谢需要消耗多种维生素和矿物质,因此,吃糖多会造成维生素缺乏、缺钙、缺钾等各种营养问题。

7、增加患癌症风险

甜食与某些癌症虽没直接关系,但它们却可能是潜在源头。糖吃得过多,会引发肥胖,而肥胖是多种癌症的隐患。肥胖儿童将来患胰腺癌、膀胱癌、胃癌和肠癌等的几率都大于体重正常的孩子。

8、增加抑郁风险

吃糖过多也会增加抑郁的风险。发表在《英国精神病学杂志》的一项针对3400多名中年人的调查发现,膳食中含糖类等加工食品太多的人,患抑郁的风险可能增加58%。

小贴士:控制添加糖的摄入量,每天不超过50g,最好控制在25g以下。

02、学会5个方法帮你少吃糖

1、小心生活中的隐形糖

有些食品名字虽然没有糖,但是含糖量也并不小。即使是咸味的面包,其中也是含有添加糖的。

举例:

1罐330毫升可乐含糖约35克

1瓶430毫升的果汁含糖约45克

1杯500毫升的奶茶含糖约50克

1块奶油点心的含糖约30克

100克白面包含糖约10克~20克

2、学会看食品包装

①看配料:

葡萄糖、蔗糖、果糖、乳糖、麦芽糖、蜂蜜和玉米糖浆都属糖类,越是排在食物配料表前边的成分,其含量就越高。

②看营养成分表:

没有标明含糖量的,可参考表中的碳水化合物含量。要注意是“每100克”,还是“每支”、“每份”,因为这意味着我们吃下一整袋零食,所摄入的热量是营养标签上的多少倍。

3、用天然食物代替人工糖

水果和水果干中也有糖分,但不在控糖的范围内,但这也并不代表可以随意吃。《中国居民膳食指南(2022)》建议每天水果的摄入量是200克~350克,且果汁不能代表鲜果。

平时喜欢喝甜粥的朋友,可以放一些葡萄干、枣、桂圆干、枸杞子等,而不是白砂糖、冰糖,不仅能满足甜甜的口感,而且还能摄钙、钾、铁、镁、磷等矿物质、维生素以及膳食纤维。

4、烹饪少用糖醋、红烧法

像红烧肉、鱼香肉丝都是高糖,一份红烧排骨、红烧鱼、鱼香肉丝大概加糖25克~30克,糖醋排骨和糖醋里脊每份要加入75克左右的糖,随便吃吃就超过了一天的推荐量。

5、吃水果选低糖的

水果的含糖量也是有高有低,不是甜就代表含糖量高哦。

含糖量低的水果(含糖量4%~10%):西柚、西瓜、青梅、草莓、杨梅;

含糖量中等的水果(含糖量10%~15%):橘子、木瓜、桃子、苹果、葡萄、菠萝、猕猴桃、石榴;

含糖量高的水果(含糖量>15%):香蕉、柿子、荔枝、山楂、甘蔗、鲜枣、火龙果。

每天水果的摄入量是200克~350克,建议选择低、中含糖的水果,含糖高的水果每天不超过150g。

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