喝咖啡,可以帮助减肥吗?

cjw123导航 2022-07-02 09:06:09 128 0条评论

咖啡是有点“网红体质”在身上的。

“提神醒脑”已经让它火了上千年,如今更传说,还能减肥

传言虚虚实实,事实到底如何?让我们一起来盘盘↓

一杯黑咖啡,里面到底有什么?

热量 1大卡
蛋白质 0.12g
脂肪 0.02g
碳水化合物 0.0g
膳食纤维 0.0g


另外还有少量的咖啡因、绿原酸、单宁酸等300多种物质...

这么看来,黑咖啡几乎没有热量

先不管能不能减肥,替代高糖的功能性饮料提个神,至少不会变胖吧?

回到关键问题↓

01、喝咖啡,真的能减肥?

答案:这回真没瞎说。

1️⃣咖啡因能提高代谢

按照一天喝6杯来算(摄入600mg咖啡因),一天可以多消耗150大卡热量。

也就是,相当于少吃2根香蕉?

虽然一般人喝不到这个量,但积少成多嘛,多制造热量缺口,对减肥没啥坏处。

2️⃣能增加运动后燃脂的效果

咖啡因能让你运动时,更精力充沛、加速燃脂,不信看Q2图片

3️⃣缓解便秘

这点虽然跟减肥关系不大,不过因为便秘导致的“大腹便便”,上完厕所肚子也能小一圈。

02、什么时候喝,燃脂效果更好?

答案:运动前半小时喝最佳。

有研究证明:

在进行有氧运动前半小时摄入咖啡因(3毫克/公斤,相当于一杯浓咖啡),能显著提高脂肪燃烧的速度。

而且在下午锻炼,比早上效果更明显。

咖啡因的浓度也很关键:

1.=3毫克/公斤,提高脂肪燃烧速度;

2.<3毫克/公斤,可以提神,但不足以增强运动表现;

3.>5~6毫克/公斤,可能出现拉肚子、呕吐、晕厥等副作用。

03、不是所有咖啡,都这么牛!

有人要问了:喝不惯酸涩的黑咖啡,哪种可以作为替代品?

❎普通速溶:糖多、植脂末多

❎卡布奇诺:浓缩咖啡+牛奶+奶泡

❎摩卡:浓缩咖啡+巧克力酱+奶油+牛奶

✅拿铁:浓缩咖啡+牛奶

比较推荐拿铁,只是加了点牛奶,口感更柔和+补点钙,谁喝不是美滋滋~

04、早起空腹,可以喝吗?

答案:当然可以。

说到“空腹不能吃XXX”的谣言,香蕉、牛奶、鸡蛋都躺枪过...

不知道,有没有“空腹不能吃米饭”的说法

目前还没有证据表明,空腹喝咖啡,对肠胃会有啥不好的影响。

除非你喝了真的不舒服,或者容易胃反酸,建议先吃点面包、鸡蛋垫垫肚子。

05、有些人,为什么越喝越困?

答案:生而为人,差距真的很大!

1️⃣对咖啡因的敏感度,因人而异

越喝越困,大概率你就是不敏感的人(嘘,我猜的?)

2️⃣咖啡因的代谢速度,还是看人

有人喝完大半天都很精神,有人一小会儿眼皮又开始打架。代谢速度越快,越容易犯困~

3️⃣喝得太晚

其实,咖啡因就是一冒牌货!

看过女一女二脸长得很像,抢同一个男人的狗血剧吗?

某种程度上来说,咖啡因就有点冒牌姐妹那味儿~

事情还要从腺苷这个大冤种讲起:

腺苷多——想睡觉

腺苷少——很精神

前提条件是,与受体结合后,受体才会再回馈给大脑“我这边已经超负荷啦,该下班下班”

问题是,咖啡因这个家伙,跟腺苷长得跟亲姐妹似的。

它会鸠占鹊巢与腺苷的受体结合,大脑左等右等,等不到受体的信号,就以为“你还不困”

如果喝得晚了,大脑已经接收到受体要下班的信息,你就是立马吨吨两大杯也来不及啦!

06、经常喝,会上瘾吗?

答案:真的会!

前提是,平时每天都喝,哪天突然断掉的情况下,可能会出现头疼、焦虑等“脱瘾症状”。

不过别太担心,一般过几天就会自己恢复~

07、喝多了,牙齿会变黄?

答案:会

一个热知识:在你美美地享受咖啡时,里面的单宁酸会趁机渗透到牙齿里!

但也别慌,咱可以用吸管喝呀,减少咖啡跟牙齿的接触面积~

在咖啡里加点牛奶、冰块也行,颜色被冲淡了,还怕啥

08、来大姨妈,可以喝吗?

答案:当然可以

喝咖啡既不会增加月经量,也不会导致痛经,只要你喝了没啥不舒服,就放心大胆地喝吧~

09、这几类人,就没这口福了!

❎失眠多梦

❎容易胃反酸

❎缺铁性贫血患者

❎高血压患者

❎孕妇和小孩

总结一句话:咖啡虽好,可别贪杯哦!

任何东西过犹不及,即使是咖啡狂热爱好者,每天1-2杯也足够啦~

一天喝上5-6杯,久而久之,我们的身体也会出现耐受,就连提神醒脑都不管用了。

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