吃鸡蛋有错吗?鸭蛋、鹌鹑蛋……性价比最高的竟然是它!内行人都知道

cjw123导航 2022-07-21 09:04:35 42 0条评论

鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋

市场上禽蛋的种类多种多样

禽蛋价格也是参差不齐

你平时爱吃哪一种呢?

不同种类的禽蛋究竟有什么区别?

松花蛋、咸鸭蛋营养价值有何变化?

吃蛋黄会影响血脂吗?

价格贵的蛋营养价值就高吗?

我们又应该怎么吃呢?

这就带你去了解一下!

鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋,究竟有什么区别?

一、鸡蛋

每100克鸡蛋里面大概含有10克脂肪、13克蛋白质。每天吃1个鸡蛋,能够补充人体所需要的10%~15%的维生素A。除此之外,鸡蛋中还有维生素B、维生素E、钙、锌、硒等矿物质,因此鸡蛋的营养成分还是比较全面的。

二、鸭蛋

鸭蛋的个头比鸡蛋大一点,每100克鸭蛋里脂肪的含量大概为13克,脂肪含量比鸡蛋多一点。此外,鸭蛋维生素E和磷的含量也比鸡蛋多一点,维生素E和磷有抗氧化、参与骨骼健康等作用。但是,鸭蛋其他的营养成分与鸡蛋相差并不大。

三、鹅蛋

鹅蛋的个头比较大,每100克鹅蛋里面大概含11克蛋白质、16克脂肪,因此鹅蛋的脂肪含量和热量相对较高。

四、鹌鹑蛋

鹌鹑蛋的个头比较小,在营养方面,大概5个~6个鹌鹑蛋等于1个鸡蛋。拿100克鹌鹑蛋与鸡蛋进行对比,会发现它们的营养成分相差不多。但是,鹌鹑蛋的维生素B2、维生素E、硒的含量比鸡蛋稍微高一点。

目前,所有的研究还没有发现哪一种蛋具有特殊的营养价值,从性价比方面来说,买最普通的鸡蛋性价比最高。

松花蛋、咸鸭蛋等蛋制品,营养价值有何变化?

一、松花蛋

松花蛋的加工过程中会放入一些碱,因此B族维生素会得到一定的破坏。另外,松花蛋里面的钠含量比以前的5倍还要多。虽然松花蛋吃起来口感并不是特别咸,但其实钠含量并不低,所以我们吃松花蛋的时候要注意食用量。

二、咸鸭蛋

咸鸭蛋的钠含量更高,吃一个普通的咸鸭蛋,其中所含的钠,可能就达到了一天的推荐摄入量。

松花蛋和咸鸭蛋等加工蛋制品,由于生产工艺的原因,会导致维生素有一些流失,不过变化最大的还是钠含量,松花蛋的钠含量是普通鸭蛋的5倍左右,而咸鸭蛋的钠含量则超过了普通鸭蛋的25倍。

《中国居民膳食指南(2022)》中推荐一天盐的摄入量不超过5克,因此建议适量食用这些钠含量较高的蛋制品。

吃蛋黄会影响血脂吗?

答案:不必担心

很多人担心蛋黄脂肪太多,吃了会发胖,还有人觉得自己血脂高,有心血管疾病,因此不敢吃蛋黄。其实,蛋黄里富含维生素、矿物质、卵磷脂,蛋白中优质蛋白质比较丰富,所以最好蛋白和蛋黄一起吃。

有研究发现,每天吃1个鸡蛋,对血脂的影响并不是很大。对于普通人来说,建议不要单独看鸡蛋的摄入量,而是要看全天食物的摄入量,如果你一天之内没怎么吃肉,也没有其他动物性食物的来源,偶尔吃2个~3个,问题也不大。

价格贵的蛋营养价值就高吗?

根据市场情况来看,鸽子蛋、鸵鸟蛋、甲鱼蛋等蛋品售价的确很高,但昂贵与营养价值无关,只在于这些蛋品的养殖成本过高和产量少。因此,希望网友们理性对待。

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