睡不着到底该继续躺着?还是离开床?

cjw123导航 2022-07-30 09:01:48 380 0条评论

睡眠不太好

躺在床上翻来覆去睡不着觉

心里感到特别焦躁

睡不着时该继续躺着呢?

还是起来做点其他的事呢?

睡不着到底该继续躺着?还是离开床?

睡不着时该继续躺着吗?

在床上等待睡眠的时间超过半个小时,就可以被定义为失眠。

在等待睡眠的过程中,失眠的人可能越睡不着心情越烦躁,越烦躁越难以入睡,形成一种恶性循环。所以建议睡觉的时候上床睡觉,不睡觉的时候尽量不要上床。

上床后没有困意,建议应该离开床,如果长时间停留在床上,这时心情烦躁,又睡不着的话,时间久了,本能就会厌恶床,导致身体和床之间形成恶性感应。

入睡困难怎么办?

入眠困难时可以试试睡眠刺激控制的方法。

建议上床以后,尽量不要做与睡觉不相关的事情,比如看书、看手机、吃东西以及思考其他事情。如果躺在床上超过20分钟没睡着,那就起床离开卧室,可以到客厅,注意不要做让自己更加紧张、更加专注的事情,做一些让自己放松的事情,比如可以给自己做做按摩、用热水泡泡脚、听听比较轻松的音乐或是想一想让自己快乐的事情。总而言之就是要让自己放松,等到有困意了再回到床上入睡。

第二天早晨起床时间应该固定,比如7点起床,那么不管前一晚几点入睡或是睡了多长时间,坚持这个时间起床后,可能会导致白天精神状态不佳,但也是为晚间更容易入睡创造了条件。

半睡半醒状态能起到休息作用吗?

睡眠状态和清醒状态是两个完全不同的状态。有些人可能经历过半睡半醒的状态,医学上称之为“浅睡眠的初始阶段”。

浅睡眠其实可以得到一定的休息,但这样的休息效率很低。如果经常处于浅睡眠阶段,很容易造成入睡困难或者睡眠效率下降。

其实每个人的个体差异比较大,所以睡眠时间也不同。只要自己睡够了,白天精神状态比较好,那就说明你的睡眠时间满足了你的生理需求,无需过度关注应该睡多少个小时这件事情。

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