“伪自律”,正在拖垮你的人生

cjw123导航 2022-12-13 09:09:43 312 0条评论

2022年就快结束了,你有没有什么想做,却又没做成的事?

是一直戒不掉熬夜的习惯?是运动不到一周就放弃了?

还是年初买的一堆书、报的一堆课到现在都没打开过?

此时,你是不是正在责怪自己?

觉得是自己太懒、意志力太差才导致的失败?

如果是,那你可就掉入“自律”的陷阱里了!

01、一个人自律的关键,取决于动机

前段时间,有网友晒出自己连续286天晚10点睡觉的变化,震惊网友。

有人佩服她的自律,有人羡慕她的改变。

殊不知,她的转变其实是源于一场疾病的刺激。

读研时,她曾一度身体差到要休学,而医生给出的“药方”就是——

严禁熬夜。

那时她才惊觉,熬夜上瘾的自己,这几年不仅身体急剧变差,黑眼圈和法令纹都很重,整个人看上去比实际年龄老了不少。

双重打击下,她决定通过网上打卡,监督自己每晚10点前必须入睡。

就这样持续了286天,她惊喜地发现自己不仅皮肤变好,身体恢复健康,整个人也更有精气神、更热爱生活了。

有句话说得好:“所有的自律,都是权衡利弊之后的自我管理。”

我们平常看到的“自律”,其实是他人对某件事有了强烈的渴望,激发出改变的动机,最后外显出来的一种表现。

如果你看到别人打卡早起、读书,就兴冲冲地立下flag;

发现别人身材变好,就急忙忙地去跑步......

总是盲目地跟随别人“自律”,而没有自己的强烈动机,自然就会以失败告终。

西汉哲学家董仲舒,自小就爱读书,常为此废寝忘食。

董太公心疼孙子,决定建座花园供他玩乐休息。

园子建了三年,可期间不论家人朋友如何邀约,董仲舒都不曾踏入一步。

他为什么能这么坚定地抵制诱惑呢?

因为在他看来,“三年不窥园”不是损失,而是一种选择。

他发自内心对知识的渴望,远远超过了玩乐的需求,这股神秘又强大的力量就是内在动机。

真正的自律,绝不是靠意志的死撑、疲乏的坚持,而是因为扣动了动机的扳指,开启了坚定的热爱之旅。

与其仰望别人的自律,不如去挖掘自己的改变动机。

02、动机的成因,决定进步的差距

心理学家们做过一个非常著名的拼图实验。

他们将实验者分成两组,让大家一起玩拼图,不同的是一组会有金钱奖励,一组则没有。

大家玩了一会儿后就被叫停,去放有书籍、拼图的屋里休息。

结果,那些为了拿钱才参加游戏的人,就一直在房间休息;

而那些纯粹为了好玩而去拼图的人,则会拿起拼图,乐此不疲地玩下去。

心理学上将动机分为两种:

受外界控制的,如奖赏机制影响的,是谓外在动机;由心而生、自发自愿去干的,叫内在动机。

外在动机一旦失效,人就会失去继续努力的动力,唯有内在动机,才能持久地发挥作用。

网剧《三悦有了新工作》里,三悦是位为了混口饭吃,跑去当遗体化妆师的95后女孩。

刚开始时,她每天就是机械性地工作、数着日子等工资。

但目睹了一场场的死亡、离别后,三悦对殡葬行业有了进一步的认识,开始发自内心的认同这份工作。

渐渐地,她变得充满激情和干劲,不仅认真对待每一个往生者,还会耐心疏导亲属。

抱怨工作辛苦,却又不得不上班的我们,就如最开始的三悦一般,受“工资”这个外在动机支配,被动前行。

不同的是,三悦后来理解了殡葬师这份职业的意义,触发了自燃的动机。

可生活中的太多人,却习惯了一直靠外在动机推动着走:

求学时的成绩,工作时的奖金,他人对身材容貌的评价,世俗对圆满人生的定义......

当外部燃料用尽,就再提不起精神继续努力。

很认同一句话:

没有人是仅仅靠毅力完成马拉松的。

很多人每个月跑300公里、500公里,这些人是靠坚持吗?他们是跑的超级享受!

同样一件事,你越是求结果,越是告诉自己“一定要成功”,就越是容易败下阵来。

而你越是单纯享受过程,表现却反而会越好。

唯有了解动机的成因,找到内心的渴望,才能靠近理想的自己。

03、最高级的成长,是增强内在动机

每个人都想变得更好:要读书、要运动、要好好工作、升职加薪,在大城市有一席之地......

想实现这些,不能单纯地靠“逼”自己自律。

学会追求内在动机,才能让“impossible”变成“I’m possible”。

那么该如何获得这种力量呢?不妨试试下面这三个方法。

1.给自己充分的选择权

假如现在有人要求你必须去读书,你是不是有种被强迫的感觉?

而如果让你选择读100页书或者跑几圈,你是不是会感到舒服很多?

这就是选择的魅力。

它让我们觉得自己有做决定的自由,有掌握人生的主动权,因而更容易对自己的选择负责。

当胜任感越来越强,你的心就会主动为你摇旗呐喊,给你带来不尽的动力。

2.慢慢扩大能力圈

大脑天生喜欢偷懒,所以培养内在动机,是件急不来的事。

让自己有“踮一踮就能够到”的进步,才能更好地调动你的积极性。

比如,设置今晚比昨晚早睡10分钟,就比要求11点前睡要容易得多。

还有从每天读20分钟书,再慢慢到30分钟、1小时。

循序渐进地扩大自己的能力圈,更容易帮你养成习惯、实现目标。

3. 奉行长期主义

人的本质是短期利益者,对不能马上看到结果的事很容易失去耐心,最后也就容易放弃。

这世上能够大成的人都懂得跟时间做朋友,利用复利对冲世界的不确定性。

长期主义,可以帮我们对抗及时享受的心理,不被外界所诱惑,久久为功。

4.定期冥想,稳定心态

每天用5-10分钟进行冥想,有助于稳定大脑中的杏仁体,清除杂念、稳定情绪。 

它还可以提高大脑“左前额叶皮质”的活跃度,为你提供正面情绪。

从而让你更积极地迎接挑战、完善自己。

04、

很认同一句话:

一个人真正的自由,是源于内心深处自主意识的觉醒。

有些人,读书学习是为了怕被人落下;运动减肥为了他人的赞美和认可。

但有些人呢,每天读书运动、认真工作。是真心热爱,是自发追求,是为了更好、更完整的自己。

人终其一生不是为了满足外界的标准,而是找到内心的火花,去点燃,去发光,去照亮。

点个「赞」,愿你能早日找到属于自己的渴望,笑着说出那句:

“唯有自律,给我真正的自由。”

作者 | 胖妞不爱动,来源:樊登读书(ID:readingclub_btfx)

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