2022年就快结束了，你有没有什么想做，却又没做成的事？
是一直戒不掉熬夜的习惯？是运动不到一周就放弃了？
还是年初买的一堆书、报的一堆课到现在都没打开过？
此时，你是不是正在责怪自己？
觉得是自己太懒、意志力太差才导致的失败？
如果是，那你可就掉入“自律”的陷阱里了！
01、一个人自律的关键，取决于动机
前段时间，有网友晒出自己连续286天晚10点睡觉的变化，震惊网友。
有人佩服她的自律，有人羡慕她的改变。
殊不知，她的转变其实是源于一场疾病的刺激。
读研时，她曾一度身体差到要休学，而医生给出的“药方”就是——
严禁熬夜。
那时她才惊觉，熬夜上瘾的自己，这几年不仅身体急剧变差，黑眼圈和法令纹都很重，整个人看上去比实际年龄老了不少。
双重打击下，她决定通过网上打卡，监督自己每晚10点前必须入睡。
就这样持续了286天，她惊喜地发现自己不仅皮肤变好，身体恢复健康，整个人也更有精气神、更热爱生活了。
有句话说得好：“所有的自律，都是权衡利弊之后的自我管理。”
我们平常看到的“自律”，其实是他人对某件事有了强烈的渴望，激发出改变的动机，最后外显出来的一种表现。
如果你看到别人打卡早起、读书，就兴冲冲地立下flag；
发现别人身材变好，就急忙忙地去跑步......
总是盲目地跟随别人“自律”，而没有自己的强烈动机，自然就会以失败告终。
西汉哲学家董仲舒，自小就爱读书，常为此废寝忘食。
董太公心疼孙子，决定建座花园供他玩乐休息。
园子建了三年，可期间不论家人朋友如何邀约，董仲舒都不曾踏入一步。
他为什么能这么坚定地抵制诱惑呢？
因为在他看来，“三年不窥园”不是损失，而是一种选择。
他发自内心对知识的渴望，远远超过了玩乐的需求，这股神秘又强大的力量就是内在动机。
真正的自律，绝不是靠意志的死撑、疲乏的坚持，而是因为扣动了动机的扳指，开启了坚定的热爱之旅。
与其仰望别人的自律，不如去挖掘自己的改变动机。
02、动机的成因，决定进步的差距
心理学家们做过一个非常著名的拼图实验。
他们将实验者分成两组，让大家一起玩拼图，不同的是一组会有金钱奖励，一组则没有。
大家玩了一会儿后就被叫停，去放有书籍、拼图的屋里休息。
结果，那些为了拿钱才参加游戏的人，就一直在房间休息；
而那些纯粹为了好玩而去拼图的人，则会拿起拼图，乐此不疲地玩下去。
心理学上将动机分为两种：
受外界控制的，如奖赏机制影响的，是谓外在动机；由心而生、自发自愿去干的，叫内在动机。
外在动机一旦失效，人就会失去继续努力的动力，唯有内在动机，才能持久地发挥作用。
网剧《三悦有了新工作》里，三悦是位为了混口饭吃，跑去当遗体化妆师的95后女孩。
刚开始时，她每天就是机械性地工作、数着日子等工资。
但目睹了一场场的死亡、离别后，三悦对殡葬行业有了进一步的认识，开始发自内心的认同这份工作。
渐渐地，她变得充满激情和干劲，不仅认真对待每一个往生者，还会耐心疏导亲属。
抱怨工作辛苦，却又不得不上班的我们，就如最开始的三悦一般，受“工资”这个外在动机支配，被动前行。
不同的是，三悦后来理解了殡葬师这份职业的意义，触发了自燃的动机。
可生活中的太多人，却习惯了一直靠外在动机推动着走：
求学时的成绩，工作时的奖金，他人对身材容貌的评价，世俗对圆满人生的定义......
当外部燃料用尽，就再提不起精神继续努力。
很认同一句话：
没有人是仅仅靠毅力完成马拉松的。
很多人每个月跑300公里、500公里，这些人是靠坚持吗？他们是跑的超级享受！
同样一件事，你越是求结果，越是告诉自己“一定要成功”，就越是容易败下阵来。
而你越是单纯享受过程，表现却反而会越好。
唯有了解动机的成因，找到内心的渴望，才能靠近理想的自己。
03、最高级的成长，是增强内在动机
每个人都想变得更好：要读书、要运动、要好好工作、升职加薪，在大城市有一席之地......
想实现这些，不能单纯地靠“逼”自己自律。
学会追求内在动机，才能让“impossible”变成“I’m possible”。
那么该如何获得这种力量呢？不妨试试下面这三个方法。
1.给自己充分的选择权
假如现在有人要求你必须去读书，你是不是有种被强迫的感觉？
而如果让你选择读100页书或者跑几圈，你是不是会感到舒服很多？
这就是选择的魅力。
它让我们觉得自己有做决定的自由，有掌握人生的主动权，因而更容易对自己的选择负责。
当胜任感越来越强，你的心就会主动为你摇旗呐喊，给你带来不尽的动力。
2.慢慢扩大能力圈
大脑天生喜欢偷懒，所以培养内在动机，是件急不来的事。
让自己有“踮一踮就能够到”的进步，才能更好地调动你的积极性。
比如，设置今晚比昨晚早睡10分钟，就比要求11点前睡要容易得多。
还有从每天读20分钟书，再慢慢到30分钟、1小时。
循序渐进地扩大自己的能力圈，更容易帮你养成习惯、实现目标。
3. 奉行长期主义
人的本质是短期利益者，对不能马上看到结果的事很容易失去耐心，最后也就容易放弃。
这世上能够大成的人都懂得跟时间做朋友，利用复利对冲世界的不确定性。
长期主义，可以帮我们对抗及时享受的心理，不被外界所诱惑，久久为功。
4.定期冥想，稳定心态
每天用5-10分钟进行冥想，有助于稳定大脑中的杏仁体，清除杂念、稳定情绪。
它还可以提高大脑“左前额叶皮质”的活跃度，为你提供正面情绪。
从而让你更积极地迎接挑战、完善自己。
04、
很认同一句话：
一个人真正的自由，是源于内心深处自主意识的觉醒。
有些人，读书学习是为了怕被人落下；运动减肥为了他人的赞美和认可。
但有些人呢，每天读书运动、认真工作。是真心热爱，是自发追求，是为了更好、更完整的自己。
人终其一生不是为了满足外界的标准，而是找到内心的火花，去点燃，去发光，去照亮。
点个「赞」，愿你能早日找到属于自己的渴望，笑着说出那句：
“唯有自律，给我真正的自由。”
作者 | 胖妞不爱动，来源：樊登读书（ID：readingclub_btfx）
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