【自测】“前凸后翘”不一定是好事，还可能是骨盆前倾，1分钟帮你自测！

贴墙站立，将头、肩、臀和脚后跟贴紧墙面，如果腰与墙之间的空隙可放入一个手掌，基本上是正常体态。

如果腰与墙之间的空隙大于一个手掌的厚度，可放入一拳，说明腰椎曲度过大，那就可能是骨盆前倾了。

以上方法只是作为简单测试，若要准确地测量，建议去医院就诊，拍一张站立位骨盆正侧位X线片，医生可测量骨盆的前倾角度来判断。

1. 避免久坐

工作时坐着，下班回家也坐着，久而久之，我们的肌肉就会越来越僵硬，继而容易产生骨盆倾斜、脊柱侧弯等危害。所以我们日常生活中要尽量减少坐的时间，并且不要连续久坐，每隔45分钟或1小时起来活动活动筋骨，尽量减少久坐带来的危害。

2.纠正不良体态

坐着的时候，尽量坐在椅子靠后的位置，保持腰背挺直，小腿垂直地面，不要弯腰或探头。站立时，挺胸抬头，核心收紧，双眼目视前方。

3.放松紧张肌群，强化薄弱肌群

①放松髂腰肌：保持背部挺直，一侧腿向前弓步，另一侧腿向后伸，膝盖贴于地面，感受大腿的拉伸，每次30~60秒，每组5~10次。

②臀桥：双脚支撑地面，用臀部及大腿后部的力量将肩、髋、膝抬成一条直线。发力时呼气，保持30~40秒，每组10~15个。