遗传影响寿命长短？有这4个习惯的人，可抵消“短寿基因”影响！

2024年4月，浙江大学、北京大学等研究人员在《循证医学》期刊上发表的一项研究显示，遵循4种健康生活习惯“不吸烟、定期运动、充足的睡眠、健康的饮食”，在40岁时可以将预期寿命延长5.2年，即使存在“短寿基因”，有这4个习惯的人也能抵消62%“短寿基因”的影响。

香烟中含有的有毒物质多达93种，明确致癌物质有78种。为了你和家人的身体健康，建议你及时戒烟。

周运动频率：每周4～5天。

运动类型：结合有氧运动、力量训练、灵活性训练和平衡训练，

每次运动时长：约30～60分钟。

每日计划细节：

1.有氧运动：

频率：每周3～4次；

时长：每次20～30分钟；

类型：快走、慢跑、游泳、骑自行车等；

强度：中等强度（能说话，但不能唱歌的程度）。

2.力量训练：

频率：每周2～3次，非连续日；

时长：每次20～30分钟；

内容：主要肌群训练，包括胸、背、腿、臀、腹、肩和手臂；

方式：自由重量、健身器械或体重训练（如俯卧撑、深蹲）。

3.灵活性训练：

频率：每周至少2～3次；

时长：每次10～15分钟；

动作：针对主要肌群进行拉伸。

4.平衡训练：

频率：每周2～3次；

内容：瑜伽、太极或简单平衡练习。

其他注意事项：

热身：每次运动前进行5～10分钟的热身，如轻松步行或慢跑。

冷却：每次运动后进行5～10分钟的冷却和拉伸。

水分补充：运动前、中、后要及时补充水分。

个人适应性：根据个人体能和健康状况适当调整运动强度和时长。

成年人推荐的睡眠时长为7～8小时，睡够6小时是健康底线，睡眠时间上限则不应超过9小时。

如果你很难睡着，躺下半小时后还保持清醒，建议：

1.将晚饭时间安排在18:00～19:00，吃得不要过饱，好让胃部尽早完成消化任务，让交感神经放松下来。

2.睡前1小时不要玩电脑、手机，不要把手机带到床上去。

3.每日坚持同样的上、下床时间，有助于培养睡眠节律。

来源：《CCTV生活圈》公众号