晚上睡觉
是一天中最放松的时候
身体得到休息，情绪得到平复
各个组织器官也得到了充分修复
不过
同是睡觉，姿势、习惯却各不同
尤其很多人喜欢戴着耳塞或开着灯睡觉
别以为戴着耳塞助眠
开灯睡就是费一点电费
时间长可能会对身体健康造成伤害！
长期戴耳塞睡觉，对耳朵会有一定损害
耳塞出发点是希望能够助眠，但是往往长期使用不当，会出现这一些问题，甚至会引发一些严重后果。
1.耳廓假性囊肿
有人早上睡醒觉后无意中会发现耳朵里边肿了一个包，很多人怀疑是不是长肿瘤了，摸摸还有点疼，到医院去医生会拿一个针，局部消毒会抽出红色的或黄色的液体 ，这个包就瘪了，我们医学上叫做耳廓假性囊肿。耳廓假性囊肿的原因之一就是压迫和刺激，有些人长期戴耳塞引发了耳廓假性囊肿。
2.外耳道湿疹
正常的外耳道皮肤是可以呼吸的，长期戴耳塞影响了皮肤的呼吸，有些人的耳塞还不注意消毒，对外耳道产生刺激，导致外耳道湿疹。耳朵痒、流黄水，而且想掏，越掏越痒，越痒越流黄水。麻烦的是一旦细菌感染了，形成化脓性或感染性的外耳道炎，感染如果得不到控制就容易引起鼓膜的感染，会引起中耳的感染，影响到听力。
3.耵聍栓塞
外耳道皮肤会有耵聍腺，产生一些耵聍，也就是耳屎。随着我们说话、吞咽，外耳道会运动，把这个耳屎自己清理排出来。许多人戴耳塞，就慢慢会把疏松的耳屎杵得夯实了，最后形成耵聍栓塞。耳屎堵上了有人会影响到听力，像洗澡或游泳时候，耵聍栓被水一泡或者继发感染了，就会出现听力下降、耳堵、耳闷等不适症状，还有更重要的是有些人会产生耳鸣。
长期开灯睡，健康受损
1.抑制褪黑素分泌
夜间光源会让人的自然生理节奏陷入混乱，从而抑制松果体分泌褪黑素。而褪黑素分泌减少，会影响睡眠质量，久而久之免疫力就会下降
2.肥胖
项发表在《美国医学会内科杂志》上的研究表示，夜晚睡觉时暴露在人造光下的女性，肥胖的风险比没有灯光暴露者高19%。
3.癌症风险增加
2021年5月，权威杂志《癌症》发表了一项关于夜间灯光的研究，这项大型队列研究选取了464371名参与者，结果提示夜间人工照明光线太强，甲状腺癌风险可增加55%，且女性风险更高
小贴士：
习惯开灯睡觉的人，要在全黑的环境下入睡需要一段适应时间，建议可以逐渐降低光源亮度或购买暖色系灯，其光线柔和，对睡眠影响相对较小，之后再慢慢尝试关灯睡觉。
保证好睡眠，做到以下几点
大家可通过以下3点来评估自己的睡眠质量，以尽早发现是否有睡眠问题。
睡眠时间：每天是否能在22：00～23：00开始陷入困顿状态，转而进入睡眠。
睡眠时长：能否每晚睡够6～8小时再自然醒来。
醒后感受：精神充沛。
当其中任何一条不满足时，都需引起警惕，长期存在问题时，就需要到医院睡眠科就诊。
保证好睡眠还可以尝试做到以下几点：
1.睡前做腹式呼吸
吸气时主动将腹肌缓慢鼓起，呼气时再主动将腹肌缓慢地缩回，以此将呼吸频率降低，会让人放松，焦虑也会减轻。
2.多晒太阳多运动
在白天增加阳光照射，可以使大脑在夜间分泌更多褪黑素，有助于夜晚的睡眠。
多做一些运动，哪怕是散步半小时，也会有利于睡眠。
3.保持乐观的情绪
客观事物和自我心态都可以对情绪产生影响，如果没有办法改变客观事物，那就尽量改变自己看事情的角度，进而改变自己的心态。
4.打造舒适的睡眠环境
保持规律的生活，规律的生活不仅包括作息，还包括一日三餐的规律，睡眠环境要安静舒适，睡前及时关灯，不要看电子设备。
5.尽早治疗慢病
一些泌尿系统疾病、呼吸系统疾病等会影响睡眠质量，患有这些疾病的患者应尽早治疗，恢复睡眠，形成正向的循环。
6.不要乱用药
有些年轻人不顾自身身体状况，滥用褪黑素、安眠药等，不仅对改善睡眠无益，还可能有其他副作用。
文章来源：CCTV生活圈
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