为什么熬过23点，想睡都费劲？

这年头，

大家好像都有点“晚睡强迫症”。

在公司忙活一天后挤上回家的地铁，

吃饭、洗漱、和朋友聊聊天……

好不容易挨到上床，

睡觉吗？

当然不！

只属于自己的快乐时光

从此刻才开始！

不过，

第二天起来看到满地的头发

和厚重的黑眼圈，

又开始狠狠心痛！

经常熬夜“修仙”会咋样？

医生表示，

睡觉是一个完整的过程，

有浅睡眠、深睡眠和快速眼动期。

一旦晚睡，

我们就不能完成整个节律，

就会影响人的智商、记忆力、注意力等。 

在深睡眠期，

生长激素分泌最多，

青少年睡得不够，

就会影响生长发育。

睡够8小时就不算熬夜吗？

医生表示，

通常情况下，

正常入睡时间是22点至23点，

最佳睡眠时长是7-8小时。

但并不是说，

从凌晨3点睡到11点，

一天睡够8小时，

就不算熬夜。

因为人的正常生物节律

是在22-23点入睡，

而身体的激素分泌

都是按照正常生物节律进行，

一旦时间过去，

就不会再分泌了。

激素分泌受限，

就会对人的智力、睡眠质量造成影响。

熬完夜还能拯救吗？

熬完夜后，

当事人多半懊恼不已。

别急，

还有救！

1、科学补觉

如果前一晚大部分时间都在熬夜，建议第二天上午充分补觉，为了不影响晚间睡眠，午饭后就不要再补觉了。

如果熬夜时间不长，就不建议睡懒觉，可采取上午或者中午以打盹方式补觉,通常补觉的时间也不需要太长。

2、注重早餐

熬夜后吃顿早餐很重要。早上适当进食，可以改善情绪，提高认知能力。

奶、燕麦、豆类、水果，可以吃得丰富些，但不要吃甜食，过多糖可让人白天更疲惫。

3、补充维生素

适当补充维A、维B可以营养视神经，缓解视疲劳。

熬夜后可适当多吃胡萝卜、菠菜、牛奶、瘦肉类等食物。

4、缓解疲劳

熬夜后可在空闲休息时做—做眼保健操,也可使用人工泪液(一种滴眼液)来缓解视觉疲劳。

5、限制盐摄入

摄入钠太多，肾来不及排出，身体会吸收水分来维持渗透压，于是引起水肿。

所以一定控制盐的摄取量和含钠高的零食。

6、多吃富含钾的食物

多吃含钾丰富的食物如香蕉、豆类、冬瓜、海带等。有助于体内多余钠的排出，缓解水肿。

中医古籍中，还明确记载过『鲤鱼赤豆汤』和『冬瓜瓢汤』为利水消肿的食疗方(少放盐)。

7、“晚睡”不“晚洗”

一般而言,皮肤的作息时间是在晚上10 : 00～11 : 00之间进入晚间保养状态。

如果有条件的“晚睡人”，在这段时间或之前，可进行一次皮肤清洁和保养。

8、实在不行，先睡会

如果不得不熬夜，熬夜前先睡—会，就算睡不着，闭目养神也能起到休息的作用。