为什么熬过23点,想睡都费劲?

cjw123导航 2022-03-12 09:23:33 322 0条评论

这年头,

大家好像都有点“晚睡强迫症”。

在公司忙活一天后挤上回家的地铁,

吃饭、洗漱、和朋友聊聊天……

好不容易挨到上床,

睡觉吗?

当然不!

只属于自己的快乐时光

从此刻才开始!

不过,

第二天起来看到满地的头发

和厚重的黑眼圈,

又开始狠狠心痛!

经常熬夜“修仙”会咋样?

医生表示,

睡觉是一个完整的过程,

有浅睡眠、深睡眠和快速眼动期。

一旦晚睡,

我们就不能完成整个节律,

就会影响人的智商、记忆力、注意力等。 

在深睡眠期,

生长激素分泌最多,

青少年睡得不够,

就会影响生长发育。

睡够8小时就不算熬夜吗?

医生表示,

通常情况下,

正常入睡时间是22点至23点,

最佳睡眠时长是7-8小时。

但并不是说,

从凌晨3点睡到11点,

一天睡够8小时,

就不算熬夜。

因为人的正常生物节律

是在22-23点入睡,

而身体的激素分泌

都是按照正常生物节律进行,

一旦时间过去,

就不会再分泌了。

激素分泌受限,

就会对人的智力、睡眠质量造成影响。

熬完夜还能拯救吗?

熬完夜后,

当事人多半懊恼不已。

别急,

还有救!

1、科学补觉

如果前一晚大部分时间都在熬夜,建议第二天上午充分补觉,为了不影响晚间睡眠,午饭后就不要再补觉了。

如果熬夜时间不长,就不建议睡懒觉,可采取上午或者中午以打盹方式补觉,通常补觉的时间也不需要太长。

2、注重早餐

熬夜后吃顿早餐很重要。早上适当进食,可以改善情绪,提高认知能力。

奶、燕麦、豆类、水果,可以吃得丰富些,但不要吃甜食,过多糖可让人白天更疲惫。

3、补充维生素

适当补充维A、维B可以营养视神经,缓解视疲劳。

熬夜后可适当多吃胡萝卜、菠菜、牛奶、瘦肉类等食物。

4、缓解疲劳

熬夜后可在空闲休息时做—做眼保健操,也可使用人工泪液(一种滴眼液)来缓解视觉疲劳。

5、限制盐摄入

摄入钠太多,肾来不及排出,身体会吸收水分来维持渗透压,于是引起水肿。

所以一定控制盐的摄取量和含钠高的零食。

6、多吃富含钾的食物

多吃含钾丰富的食物如香蕉、豆类、冬瓜、海带等。有助于体内多余钠的排出,缓解水肿。

中医古籍中,还明确记载过『鲤鱼赤豆汤』和『冬瓜瓢汤』为利水消肿的食疗方(少放盐)。

7、“晚睡”不“晚洗”

一般而言,皮肤的作息时间是在晚上10 : 00~11 : 00之间进入晚间保养状态。

如果有条件的“晚睡人”,在这段时间或之前,可进行一次皮肤清洁和保养。

8、实在不行,先睡会

如果不得不熬夜,熬夜前先睡—会,就算睡不着,闭目养神也能起到休息的作用。

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