同样是走路,有的人越走越长寿,有的人却走出一身病!原因在

cjw123导航 2022-04-06 08:15:37 78 0条评论

现在手机上有很多社交软件

都可以记录大家每天行走的步数

而且还可以分享出去

所以我们经常会看到有些朋友

特别喜欢在这些社交软件上晒自己每天的步数

排名前列的每天1万步2万步甚至3万步的都有

走路真的越多越好吗

走多了会不会对关节有什么影响?

步数走多了不会直接引发疾病,但如果长期每天都大幅度去走路的话,时间长了必然会引起一些软骨、半月板的磨损。

当然也要分不同的人,比如说像年纪比较大的,软骨可能已经出现一些轻度磨损,而且还有一些轻度变形,膝内翻畸形,就是老百姓讲的“罗圈腿”,这种情况下如果每天还要走过多步数,很快就会出现半月板的退变甚至撕裂,出现软骨的磨损及骨性关节炎,所以我们走路一定要量力而行。

注意:建议中老年人在身体允许、走姿正确的情况下,选择适宜自己的运动强度进行锻炼。偏胖的、关节有问题的、没有运动基础、体能较差、有慢性疾病的人群,就不要盲目花费时间去刷步数。

生活中,许多人最爱的运动是走路

都认为“日行万步更长寿”

实际上,走路方法对了

确实是对身体健康非常有帮助

但有的人却可能走出一身病……

其实在这不起眼的走路中,就藏着区别

1、不注意膝关节的姿态和踝关节的姿态

不要膝过伸,脚步过大时脚后跟先着地,这时候不但不会健身,还可能造成脚后跟甚至膝关节的损伤,不要出现“外八字”、“内八字”、膝关节外翻和内扣的姿势。

2、饭后立即走

餐后应休息30分钟至60分钟再去运动,有冠心病者尤应注意。

3、健步走前不热身

很多人运动受伤,一个最常见的原因,就是没有做好热身运动等准备工作。这样身体突然快速进入运动状态,就很容易吃不消。

此外,不热身的话,身体关节没打开,活动受限,锻炼效果也不好。

教你正确健步走

只需要记住三要素:步幅、步速、步态

步幅:健身走的步幅要比正常走路的步幅大一些,多出半个脚掌即可。

步速:每秒走2步到3步,每分钟120步到144步左右,这样有助于提高心率,激活心肺功能。

步态:要轻盈,脚落地时膝盖微屈,脚后跟到脚尖过渡要顺畅,同时身体重心迅速跟随移动,过程中我们要调整呼吸,上身挺直,双手自然摆臂。

健身走的过程中,感到呼吸急促,身上微微发汗时,保持这个感觉20分钟到30分钟以上,才能对心肺起到作用。

注意:要想获得显著的益处,则一定要满足足够的运动强度和足够的运动时长。

健步走注意事项

1. 健步走前怎么热身?

下肢为主,上肢为辅,可以做踢腿、筋伸等动作。

2. 去哪里走路最好?

理想场所应该是草地、土地,而避免在水泥地、柏油路等硬地面上走。

柏油路面过于坚硬,容易对膝盖和脚踝造成较大的冲击。

3. 走路穿什么鞋?

走路需要选双好鞋,不一定非要名牌的,舒服就行。适合健走活动的运动鞋,要合脚(不压脚背、不挤脚尖),鞋底与地面接触面大,轻便(材质透气和柔软,走起来较轻盈),避震(健走时脚底所受到的冲击是全身体重的1.2倍~1.5倍),防滑和稳定性要好。

4. 什么时间走?

只要可以保护膝关节不受凉,早上或晚上健步走都可以。

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