今日小满 | 你不知道的养生秘诀!

cjw123导航 2022-05-21 09:40:02 118 0条评论

从小满开始

大麦、冬小麦等夏收作物已经结果

籽粒渐见饱满但尚未成熟

所以叫小满

这时要重视养生保健

小满节气养生衣食住行都不能忽略

这就给大家介绍

这个节气应该怎么养生~

小满如何养生

1、小满养生有“三宜”

1、食苦

天热吃“苦”,胜似进补。

一到夏天,因为炎热,很多人会食欲不振。可以适量吃些苦味蔬菜,如苦菜、苦瓜、莴笋等。

苦味菜胜在“入心经而降心火,去心火而神自安”,吃些“苦头”可以泻火解暑,健脾开胃,增加食欲,促进消化。

苦菜在大江南北确实有不同,我们选择当地认为是苦菜的食物就可以了。

吃法:苦菜可以凉拌,但如果脾胃稍微弱一点,可以做成温拌,也就是把菜焯一下以后再进行调味食用。还可以把苦菜跟面条一起煮,或者作为炒菜来食用。

脾胃虚寒的人可以加姜汁来缓解寒凉,还会起到暖胃的作用,去其寒性,取其苦味,能够起到既选择了应季的食材,同时又不伤身体的作用。

2、补水

小满开始,人体水分消耗较多,多种微量元素也随汗水排出。单纯靠喝水不足以弥补机体需求,因此要选择多元的补水方法。

俗语说“小满见三鲜”,三鲜指“黄瓜、蒜薹、樱桃”。应季果蔬富含维生素和矿物元素,不仅能补充人体的水分,还可补充微量元素。

3、祛湿

小满是“湿”的开始。此时,湿气打入人体内部“潜伏”,等到暑热正盛时,暑、湿内外呼应,引发各种疾病,如风湿、脚气、水肿等。

脾主运化水湿,脾胃功能好,就能去除多余的湿气。可以多吃些健脾、利湿的食物,如红小豆、丝瓜、白扁豆等,减轻肠胃负担。

2、小满养生有“两防”

1、防心火

中医认为,夏主火,内应于心。夏季炎热,容易心火上炎,使人出现心情烦躁、口干舌燥、失眠等症状。原本体质偏热,平时容易上火的人,就更容易在夏季出现心火上炎的症状。

心火上炎、口舌生疮、有湿热的人(舌苔腻、大便粘腻、口苦)可以选择薏米,生薏米清热作用更好,炒薏米的温性更强一些,脾胃弱可以喝薏米汤。

2、防暑气

天气越来越炎热,外出、挤公车、高温作业等都容易发生中暑,引发头晕头昏、胸闷气短、疲惫乏力等全身不适的症状。

所以太阳暴晒的时候,最好减少户外活动,做好防暑降温的准备。

3、小满养生有“五忌”

1、乱穿衣

小满时节忽冷忽热,故穿衣不能凭心情,光顾美丽不顾健康,应随着气温的变化适时增减衣物,以保持体温的相对恒定,使人体的抵抗力不被削弱。

2、贪冷饮

夏季高温天热,但是不能不要贪凉,尤其是冰镇啤酒的温度太低,轻则影响胃气和降出现腹胀、嗳气诸症,中则致胃脘抽紧或疼痛,重则疼痛剧烈,甚至会阳气暴脱而危及生命。

3、淋雨

不要淋雨,尽量避开潮湿的环境,避免外感湿邪,这样可避免脚气、湿疹、下肢溃疡等病症的发生。穿衣应以透气性好、棉制、浅色衣服为好。这样一来,既可防止吸热过多又可透气防湿气不散。

4、熬夜

夏天昼长夜短,从小满开始,要及时调整作息,早睡早起,午饭后半小时可以短时午睡。这样,等酷夏真正到来,我们就能养成合理的作息了。

5、不运动

夏天,很多人怕出汗,不爱锻炼。适当地锻炼,有利体内汗液排出,帮助祛体内湿气。但要选择合适的运动,夏天应该少做一些运动强度太大的锻炼方法。可早起或晚上太阳下山后,到公园或绿地散步、打拳、做操、跳舞等,均为较好的锻炼方式。

4、养生按两穴

夏季高温湿热,使不少老年人因体内热量散发不畅而出现上火的现象,如牙痛、眼屎多等。此时点按手脚的去火点,可以治疗多种热症,又无副作用,有助于老年人清热消暑,顺利度过炎热的夏季。

1、内庭穴:胃火牙痛

中医认为,胃火炽盛,症见烦渴多饮,或渴欲冷饮,口臭嘈杂,牙龈肿痛,大便秘结等症。这时点按内庭穴可清胃泄火,其作用堪比“清胃黄连丸”。  

位置:此穴在足背二趾三趾的趾缝纹头后凹陷中。

手法:每天早晚用大拇指指尖掐、压、力度以能感到酸麻胀为度,1分钟~2分钟,然后再按压另一只脚,如此反复2次~3次。

2、关冲穴:眼屎增多

老年人在炎热的夏季,睡醒后眼角有眼屎出现,这是火热之邪侵袭上焦或是体内热毒上冲所致。要想清除眼屎,经常点按关冲穴,有泻热开窍、清利头目的功效。

位置:关冲穴位于无名指尺侧(靠近小指一侧),指甲根角旁0.1寸。

手法:力度以能感到明显酸麻胀为宜,并坚持30秒至1分钟,然后再按压另一只手的关冲穴,每日2次~3次。

5、晨练不宜过早   

许多人都认为夏季晨练越早越好。其实,在天亮之前或天朦朦亮的时候,空气并不清新,不利于健身。

据研究,在夏季早晨6时前,空气中污染物最不易扩散,是污染的高峰期。

此外,日出前,由于没有光合作用,绿色植物周围并没有多少新鲜氧气。太早晨练易患感冒,引发关节疼痛、胃痛等病症。故夏季晨练时间不宜早于6时。

小满吃什么

1、吃三瓜

1、苦瓜:清热解毒

小满节气推荐吃苦菜。苦菜,性味苦寒,具有清热凉血、解毒的作用。

李时珍在《本草纲目》一书中指出:“苦菜调十二经脉,安心益气,轻身耐老,强力明目”。腌苦菜是夏日佐饭的美味佳肴,可以爽口开胃、消暑、清心除烦。

2、冬瓜:利尿消肿

夏季天热,大便燥结,还有口臭,吃降火药劲太大,这时冬瓜也能派上大用场。中医认为冬瓜味甘、淡,性微寒,入肺、大小肠、膀胱经。能清热化痰、除烦止渴、降火解毒、利尿消肿。

3、丝瓜:清热泻火

丝瓜是夏日里有名的清热泻火、凉血解毒的“好帮手”。此外,还含有非常高的营养价值,有丰富的维生素、矿物质、植物黏液、木糖胶等物质,全身都可入药。如出现痰喘咳嗽、乳汁不通、热病烦渴等也不妨试试食用丝瓜来辅助治疗。

2、食三果

1、西瓜:解暑解渴

西瓜解暑解渴、多汁的特点,可以在炎热的夏天补充人体丢失的水分,另外由于夏季天气炎热,人们会大量出汗,活动耗损能量大,吃西瓜不仅可以迅速补充水分,还可以补充糖分。

2、杨梅:生津敛汗

夏季出汗多,推荐大家吃点杨梅,能起到生津敛汗的作用。但一次别吃太多,10颗~15颗就可以了。

3、樱桃:富含维C

红色的食物都是夏季应季专属,如樱桃。

樱桃富含维C,同时深红色樱桃中的花青素具有抗氧化的作用。所以,樱桃也被称为“美容果”。

此外,樱桃含有褪黑素,褪黑素是人体大脑松果体分泌的一种激素,能有效调节人体的睡眠节律。如果睡眠好了,对身体就会有很多益处。

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