今日芒种 | 你不知道的养生秘诀

cjw123导航 2022-06-06 07:26:40 259 0条评论

芒种时节雨量充沛,气温显著升高

芒种节气养生衣食住行都不能忽略

这就给大家介绍这个节气

应该怎么养生,怎么吃~

芒种如何养生

1、养生有“三宜”

1、避暑

芒种时节,天气炎热,汗出增多,耗伤津液,出现烦躁、口干渴等表现,严重的会出现突然昏倒,不省人事中暑表现;汗出过多,随着汗液大量排出的还有各种电解质,特别是维持神经、肌肉正常功能的钾,若体内的钾没有得到及时补充,则出现倦怠疲劳、精神不振等症状,严重的可以出现四肢瘫痪。我们在预防暑热,补充水分的同时要注意补充钾。

日常饮食可适量多吃含钾丰富的食物,如荞麦、玉米、莴苣、鲜豌豆、毛豆、大豆、香蕉、苋菜、香菜、油菜、甘蓝、芹菜等。

2、饮茶

夏季暑气过重,以饮绿茶为佳。绿茶性味苦寒,有助于清热、消暑、止渴。

但绿茶微寒,不宜过度饮用,否则容易损伤人体的阳气,对于老年人或素有脾胃虚寒之人应少喝或不喝。

3、午憩

民间谚云:“芒种夏至天,走路要人牵;牵的要人拉,拉的要人推。”形象地描述了人们在此时节容易感到慵懒、疲劳、没精神的特点。

饭后午睡30分钟左右,有助于减缓疲劳、恢复体力;也可以在午间适当晒晒太阳,以顺应阳气充盛的时机,有利于气血运行,振奋精神,正所谓“春夏养阳”。

2、养生有“三忌”

1、贪凉

芒种后气温升高加快,为了散发体内热能,此时人体毛孔扩张,出汗增多,要注意补充水分,以加快代谢速度,使内热尽快排出。若过度贪凉,易导致热伤风的发生。

开空调不要让室内温度低于26℃,进入空调房前,最好提前将汗擦干,以免机体感受风寒之邪、损伤卫气而致病。

2、湿气

随着降雨量逐渐增多,湿热之气弥漫,人体易受湿气入侵,产生沉重、困乏、疲惫、口干、食欲不振等症状。

中医认为,湿邪困脾,因此饮食上要多吃一些健脾的食物,如山药、薏米、莲子、粳米粥等。

3、熬夜

夏季晚上还是很热,这导致很多人晚上很晚才睡,熬夜看手机、玩游戏。熬夜会打乱正常人体“生物钟”,使人感觉易疲劳,精神不振,人体的免疫力也会随之下降,邪气易乘虚而致病。比如肥胖、神经衰弱、内分泌失调,严重的会诱发心脑血管事件。

中医认为熬夜是阴阳颠倒有损身体的事,夏季“熬夜”还容易上心火,心火过旺就会心烦意乱、口舌生疮。

平时要保持规律作息、少熬夜、避免情绪过于紧张。可以吃一些养心安神的食物,如桂圆莲肉小枣小米冰糖粥、麦冬桂圆肉枸杞菊花茶等。

3、食宜清补 苦夏不苦

在饮食方面,一是清淡为主,二是切忌贪凉,三是苦夏“吃点苦”。

夏季饮食应少荤多素,宜多食蔬果谷物类。在果蔬中尤其推崇“瓜族”,如苦瓜、冬瓜、西瓜、香瓜等。夏季在中医“五味”中对应于苦味,主入心经,因此苦味食物大都具有清热解暑、燥湿坚阴的作用,芒种后适当吃一些苦味食物,如苦瓜、莲子、生菜等,对人体大有裨益。

4、健脾养心肺

芒种节气暑湿盛行,暑湿易困脾碍胃,导致肢体困重,倦怠嗜卧。可吃一些益气健脾的食物比如芡实、山药、薏米等,同时要注意调理胃气,多食清淡、易消化、富含维生素的果蔬,如木瓜、西瓜、香瓜等。

酷暑难耐,往往容易心情烦躁,坐卧不安,可以食用一些含有百合、莲子、银耳等清心安神的药膳。

推荐养心三叶茶:

荷叶6克、竹叶6克、薄荷叶6克,沸水泡服,有非常好的清心火、养心的作用。

5、适量运动 早晚为宜   

“汗为心之液”,午时运动流汗最易伤“心”。对爱运动的人,建议在气温较为凉爽的早晨或者傍晚适当运动。

运动时必须保证足量饮水,出汗过多时,可适当饮用淡糖盐开水或绿豆盐水汤,千万别贪凉。

天热易出汗,衣服要勤洗勤换,为避免中暑,芒种后要常洗澡,这样可使皮肤腠理疏松,“阳热”易于发泄。

注意:在出汗时不要立即洗澡,不要因贪图凉快而迎风或露天睡卧,出汗时也不可立刻用冷水冲澡,也不要大汗而光膀吹风,中国有句古话“汗出不见湿,若汗出见湿,乃生痤疮”。

芒种吃什么

1、西红柿:防晒护肤

西红柿所含的番茄红素是强抗氧化、抗辐射的生物活性物质,可有效防止自由基、紫外线及各种外部辐射对皮肤细胞的损害。番茄红素还能发挥强大的抗氧化作用,保护皮肤。

2、苦瓜:清热降火

吃点苦瓜有利于清热降火,其中含有的苦瓜苷和苦味素能健脾开胃;苦瓜的维生素 C 含量很高,具有预防坏血病、提高机体抵抗力等作用。此外,苦瓜新鲜汁液中还含有类似胰岛素的物质,有降低血糖的作用,是糖尿病患者的理想保健食品。

3、红薯粥:清暑利湿

是夏季对抗湿热的“小妙方”。

首先,夏季人体流汗多,红薯粥中碳水化合物含量丰富,喝红薯粥可以补充人体流失的水分;

其次,红薯粥容易消化,适合夏季因湿热造成的脾胃不适、纳差等情况;

最后,红薯粥有较好的祛湿解暑作用,并且红薯中含有大量的膳食纤维,有助于清肠排毒,增强免疫力。

4、筒蒿:增加食欲

筒蒿具有非常特殊的清香,而且口感脆嫩易于烹制。其中含有丰富的芳香挥发油,中医讲芳香植物可以开窍,还可以宽中理气、开胃消食,也就是我们常说的能增强食欲、促进消化。

5、芦笋:清热利尿

芦笋富含多种营养物质,性味甘寒,有清热、利尿功效。

盛夏炎热,出现口干渴或发热烦渴等情况下,都可食芦笋清热;夏季炎热,汗出多,小便短少而黄是正常现象,但有些人出现尿频、尿急、尿痛等湿热下注表现,食用芦笋可以清热利尿改善症状。此外芦笋含丰富的黄酮类物质,具有很强的抗氧化作用,对抵抗衰老有较好效果。

6、苋菜:补钙健骨

苋菜味甘、性凉,入肺、大肠经。具有清热解毒、除湿止痢、通利二便的功效。

从营养角度来说,苋菜富含多种人体需要的维生素和矿物质,其中钙含量尤其丰富,是补钙健骨的好食材。

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