水落石出!凌晨遭遇“鬼压床”?“元凶”竟是......

cjw123导航 2022-07-27 08:53:49 70 0条评论

您在生活中是否有过这样的经历?

明明感觉已经睡醒了

但手脚却不听使唤

无论如何都动弹不得

不仅是肢体无法活动

就连是想大声喊叫也发不出声音

有时眼前还会出现幻觉

好在过不多久就会恢复过来

这种现象在民间俗称“鬼压床”

“鬼压床”真的是有鬼吗?

哪些人容易出现“鬼压床”?

生活中还容易出现哪些睡眠障碍?

我们又怎样才能睡个好觉呢?

这就带你去了解一下!

“鬼压床”真的是有鬼吗?

这是一种正常的生理现象,医学上称为“睡眠瘫痪症”。

人的一个睡眠周期大致可以分为两个阶段,即非快速眼动睡眠期和快速眼动睡眠期,两个阶段交替出现交替,一次为一个睡眠周期。当我们睡觉的时候,先依次经历非快速眼动睡眠期的四个时期,按照顺序分别是入睡期、浅睡期、熟睡期和深睡期,后两个时期都属于沉睡阶段,接着进入快速眼动睡眠期,随后进入下一个睡眠周期。

睡眠瘫痪症一般发生在入睡时和将醒未醒时,这时不仅大脑在休息,全身都进入了休息的状态。快速眼动睡眠期阶段人的做梦活动较多,大脑较为活跃,此时的脑电波与清醒状态下的脑电波较为相似,而人体的肌肉除了呼吸肌和眼肌,其他骨骼肌仍处于极低张力状态。

这是一种保护机制,是为了防止我们因为梦境导致身体做出相应的动作。正是这样的保护机制,造成大脑醒来的时间和四肢肌肉醒来的时间并不完全一致。人如果在快速眼动睡眠期醒来,大脑就会比肌肉醒得早,这个时候由于只有大脑处于清醒的状态,就有可能不能控制自己的身体了。

哪些人容易出现“鬼压床”?

1. 睡觉时喜欢把两只手放在胸口或是睡觉时盖的被子过厚,会使胸口处于压迫的状态,胸闷气短,影响了正常呼吸,极易产生“鬼压床”的感觉

2. 睡觉时枕头太高、姿势不对,都会导致颈部血液不流畅进而睡不好,就会出现多梦、“鬼压床”的情况

3. 有昼夜颠倒的坏习惯,晚上不睡觉,白天爱补觉,久而久之易使生物钟紊乱,白天睡觉时出现“鬼压床”

4. 工作和生活压力大、过度劳累、焦虑或者睡觉前过度用脑,会让大脑一直处于工作状态,从而降低睡眠质量,导致失眠多梦,甚至引起“鬼压床”

睡觉时突然抖动是缺钙还是疾病?

刚入睡不久,脑海中会突然出现自己踩空的情景,身体也随之不由自主地抽搐一下,有时甚至会被吓醒。医学上这叫“临睡肌抽跃症”或称作“入睡抽动”,属于一种无意识的肌肉颤搐,为正常的生理表现,并不是大众认为的身体缺钙了。

疲劳、情绪压力、睡眠不足、剧烈运动,以及咖啡因和尼古丁等“兴奋剂”都会引起肌肉、神经兴奋亢进,使人经常出现“临睡肌抽跃症”。

值得注意的是,如果人患有脑部疾病,比如肿瘤、脑中风后遗症、脑退化性疾病等,也可能会使人在睡前频繁出现身体突然抖动的现象,这种情况需要引起重视。

突然夜惊是在做噩梦?

夜惊多见于儿童,往往在入睡后15分钟~30分钟出现。儿童在睡眠中突然哭喊、惊叫,两眼紧闭或瞪目直视,从床上坐起,个别的跳到地上,表情紧张、恐惧。孩子出现夜惊情况时,很多家长都以为是做噩梦了,但其实二者并不相同。

若是做噩梦大多会出现在后半夜,孩子可能会因为梦中的场景而受到惊吓,甚至哭泣,但一般这不会导致精神混乱,父母也能很快地安抚好孩子。夜惊的孩子可能表现为精神混乱,难以叫醒且情绪很难平复,但他们很快又会继续入睡,醒来后也无法回忆此事。

造成夜惊的原因主要是儿童的中枢神经系统还没发育完全所致,到成人期一般都能消失,无需服药治疗。

梦游时到底能不能叫醒?

这种睡眠障碍通常发生在“深度睡眠”时期,也就是说梦游者其实仍处于沉睡状态,但手脚自由,能够下床、行走、排尿等,醒来后很有可能不会记住任何关于梦游的事情。

民间都说叫醒梦游的人,会导致其发疯、变呆?实际上并不是这样。当梦游的人被强行叫醒的时候,梦游者会出现暂时性的错乱,会感觉到迷茫、困惑,甚至是害怕。这时候情绪就容易爆发,部分人会大哭、发出怪异的声音,还有少部分的人可能会有暴力行为。因而当身边人出现梦游情况时,若没有做危险的事情,不要强行唤醒,他们会自行回到床上;若做了危险的事情,条件允许的话,引导其回床上,若无用,可以使用超大分贝尖锐的噪音唤醒梦游者,唤醒后要注意安抚不安情绪。

注意:梦游情况严重者要及时寻求心理医生的帮助。

如何让自己睡个好觉?

1. 保持良好的心理状态,减少自己的压力,可以促进睡眠

2. 中午以后减少或者避免喝茶或者咖啡,晚餐避免饮酒。晚上睡前不要喝大量的水或者牛奶,以免夜间起夜影响睡眠质量,建议睡前几分钟喝一大口润润就行

3. 晚餐清淡饮食,减少吃油腻、辛辣的食物,可以吃一些无糖、易消化的零食,以避免干扰睡眠

4. 睡前减少蓝光照射的时间,睡前半小时到一小时就要停止工作,也尽量减少看手机、电脑等屏幕的时间

5. 正常成年人可以保持右侧睡姿,有身体疾病建议就医,请医生根据疾病情况调整睡姿

6. 每天尽量在同一时间上床和起床,睡前可以进行一些放松活动,如洗个热水澡、看看书等,这样躺下之后可以更快地进入睡眠状态

7. 卧室尽量保证温度适中、舒适而且安静,尽量避免任何人造光,如果无法保证,可以尝试使用眼罩

8. 当出现睡眠障碍且无法自行缓解时,要及时去医院就医

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