哈佛大学研究:运动,是投资自己最好的方式

cjw123导航 2022-08-01 08:45:03 33 0条评论

近日,各大高校开始陆续发放录取通知书,“成绩”再次成为大众关注的焦点。

这让我想起了曾经的高考状元,如今的脑科学专家清华欢哥,在自媒体平台分享的个人经验。

他说当年班主任拉着他们天天运动,是他能考上清华的重要因素之一。

因为运动,除了让我们的身体变得更健康外,还能够调节并优化大脑,从而达到提升自我的最终目标。

无独有偶,哈佛大学医学院临床副教授,国际公认的神经精神医学领域专家瑞迪,也有同样的研究发现。

他在《运动改造大脑》一书中写道:

运动最关键的作用,是强健或改善大脑。

运动,其实是对大脑最好的投资。

01、运动,让你更聪明

不知你有没有过这样的经历:

感觉浑浑噩噩、精神不振,站起来活动活动筋骨,立马感觉清醒了很多;

工作、学习效率低下,出去跑上几圈,状态很快就好了起来。

就像有人说的:运动最大的魅力,是让大脑保持在最佳的状态。

研究长期记忆的神经科学教授温蒂,就用自身做了一场实验,并成功证明了这一点。

温蒂教授因长期沉浸在实验室研究人类记忆,渐渐疏于对身体的照顾,不知不觉发胖了很多。

在一次漂流活动中,她突然发觉年纪不长的自己,竟然成了“体能最弱”的那个人,于是下定决心进入健身房锻炼。

经过了一年多的运动,她不仅成功恢复苗条身材,还发现自己的记忆力提升了,注意力也提高了。

对此十分好奇的她,把自己的研究方向转换到运动对大脑的改变上。

研究后她发现,长期运动会对大脑的解剖结构、生理机能和功能产生巨大的变化:

“简单地让你的身体动起来,就能够对你的大脑产生即时和长期的保护功效,而且可以是持续一生的时间。”

《美国国家科学院院刊》也曾发表过一个数据:

与久坐的同龄人相比,那些经常锻炼的人的海马体体积,能增加2%。

也就是说,运动能让我们的大脑处于持续开发的状态,记忆力越来越好,从而变得越来越聪明。

畅销书作家张萌,每天7点跑步,8点读书写作,连续7年,一年出版一本书。

能够保持高效率的输出,正在于她善于利用运动后大脑迸发活力、启动生长的时间。

将高难度的工作安排在此时进行,无形中比别人提升了工作效率。

对于年轻人来说,运动可以促进大脑发展;对于中年人来说,运动则可以暂缓大脑退化。

十点读书一位53岁的书友,有着每天运动的习惯。

她发觉运动后再去看几页书,自己的脑子就会变得格外好使。

她说自己虽然年龄渐长,但通过运动能老化得慢些,这点让她感到很安心。

达·芬奇曾说:

运动是一切生命的源泉。

不论你处于哪个年龄段,从事何种职业,都可以借助运动来开发和保护大脑,进而牢牢掌握住人生的主动权。

02、运动,让你变快乐

网上有这样一个提问:“运动给你带来了什么?”

高赞回答是:

“长期运动不仅能改变容貌,还给我带来一种从内散发出来的自信。”

运动带来的幸福感,在于它能让我们释放压力、疏解情绪,获得身心的双重愉悦。

运动及心理健康权威专家Brendon Stubbs曾做过一项实验:

他让参与者们先进行为期一周的运动训练,接着再暂停7天,观察他们停止运动后的精神状态。

结果显示,所有参与者的多项数据都发生了大幅度的波动,他们的心理状态指数平均下降了15%。

其中,胡思乱想的频率提升了23%,自信程度下降了20%,从容程度下降了19%。

实验结束时,一位参与者感慨道:“我的身体和精神对于运动的依赖远远超出我的想象。”

以往,我们只从肉眼观察到运动带来的身体变化。殊不知,运动还能对我们的情绪产生明显的影响。

曾看过网友@喵了个咪的分享:

他在生活工作不如意的时候,就会去晨跑。

沿着黄河,一直跑到清晨的阳光开始慢慢变得刺眼的时候,才停下来。

这时,他会站在河堤上,朝着对岸吼两嗓子。

他说:

“那种歇斯底里的呐喊,胸肺里的浊气就仿佛瞬间被排空,变得舒畅无比。

这时候再慢慢静下来,思考最近的种种,也不似之前的那般颓废,精神突然好起来,就像被回血了一样。”

瑞迪教授也曾说过:

如果你已经情绪低落,运动一下就会让心情变好,而且那种知道自己就要好起来和自力更生的感觉,将彻底改变你的心态。

运动会让我们获得掌控感和自信心,摆脱压力,焦虑等负面情绪。

同时,它还能促进具有增加幸福感的多巴胺分泌,让我们越动越快乐。

多运动、爱运动的人,会在一次次地突破自我的运动中,变得更享受挑战,热爱生活。

03、掌控人生,从运动开始

北大前校长王恩哥曾在上任时说过:

人这一生需要结交“两个朋友”,一个是图书馆,另一个是运动场。

运动,是辅助大脑发展的重要途径,也是可以陪伴我们一生的益友。

要想让运动发挥出更强大的功效,不妨参考《运动改造大脑》中给我们提供的建议:

第一,从步行开始,发觉你喜欢的运动。

正所谓“万事开头难”。

对于没有运动基础的人来说,我们习以为常的步行,就是培养运动习惯的最佳方式。

因为它能帮助我们打破对运动的恐惧心理,以自信的心态开始转变。

接着,我们再通过尝试各种运动,去发觉适合自己的那种。

喜欢大汗淋漓的酣畅感觉,那就去跑步、跳舞;

喜欢舒展身心的温和方式,可以去练瑜伽、打太极;

挑出两到三个你喜欢的运动,科学安排时间进行练习,尽情享受运动带来的乐趣吧!

第二,不断挑战新运动,为大脑注入生机。

正如减肥有止步不前的平台期一样,运动对大脑的改造也是如此。

当你的身体已经养成了运动习惯,适应运动节奏后,运动对身体的刺激,给大脑的创造就会进入停滞的状态。

所以,我们要不时地尝试新运动,让身体开始新一轮的挑战,大脑得到又一次的开发。

习惯了独处的运动项目,可以试试羽毛球、篮球等团体合作类的运动;

总是重复跳绳、跑步这类传统运动,那不妨跟着帕梅拉、刘畊宏等健身达人,加入潮流训练。

第三,运动之后,去完成最重要的事。

运动后的1~2小时内,是大脑增生神经元,强化海马体的时间。

如果你在运动之后选择了看剧、睡觉等娱乐放松项目,会非常浪费运动对大脑带来的增值功能。

学生可以在运动后进行背诵、解题;上班族可以把时间用在写总结、制表格上;创业者则能思考规划未来的事业。

要知道,脑子只有在运动后,充分地运用起来,才能让自己真的变“聪明”。

04

作家李尚龙说:

一个天天在家睡觉的人,永远不知道在跑步机上的人也有另一种幸福。

当你觉得体能不佳的时候,跑一跑,身体慢慢恢复健康。

当你感到思绪不畅的时候,跳一跳,灵感或许就会出现。

当你发现心情不悦的时候,动一动,烦恼便会消散一些。

运动,虽然在短时间内,满足不了我们想要的回报。

但长期坚持下来,会给予我们更强壮的身体,更活力的大脑和更愉悦的心情,并由此开启源源不断的复利人生。

到那时,你才会发现:运动,就是对人生的一场绝佳投资。

 

 

作者 | 胖妞不爱动,来源:樊登读书(ID: readingclub_btfx)

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