这3类人是骨质疏松的高发人群!预防骨质疏松,做好这5点

cjw123导航 2022-12-10 09:17:05 45 0条评论

问:哪些人群是骨质疏松的高发人群?

骨质疏松高发的是这3类群体 

1、绝经5年~10年以上的女性;

2、年龄大于70岁的男性;

3、老年群体。

注意:女性比男性更容易得骨质疏松。

问:经常喝咖啡和茶会导致骨质疏松症?

目前没有明确的科学依据,证实喝咖啡和茶会引起骨质疏松症,但是我们要限制它们的饮入量,因为咖啡、茶虽然不能直接导致骨质疏松症,但会增加患骨质疏松症的风险因素

建议:

1、一般一天不要超过3杯咖啡,尽量不要喝浓茶;

2、50岁以上的女性,建议控制咖啡的摄入量;

3、已经被确诊为骨质疏松症的患者,不建议喝咖啡,可以适量喝淡茶,但不要喝浓茶。

问:如何预防骨质疏松?

1. 合理饮食、正确补钙

晒太阳、喝牛奶,按照中国居民膳食指南推荐,每人每天需要摄入300克的液态奶,建议咱们每天可以选择一杯牛奶(220 毫升)加一杯酸奶(100 克),一天液态奶的摄入量就可以轻松达到 300 克以上了。

2. 适量运动

运动对于骨质疏松的防治是有非常积极的作用的,这里所说的真正有效的运动是负重运动,它主要分为负重有氧训练和抗阻训练。

首先要在站立的体位下进行,只有这样才能让整个下肢、臀部包括脊柱的下半部分承受到应力,而这个应力会对骨骼产生一定的刺激作用,促进成骨细胞向骨细胞的转换,骨细胞增加就会导致骨质增加。

抗阻训练也是通过提供的阻力来增加骨骼上的负荷,刺激骨细胞。

3. 戒掉烟酒

4. 防止摔倒

家里的重灾区是楼梯和厕所,这2个地方一定要注意。

5. 老年人不要登高

如果登高,一定要有年轻人帮助。

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