这3类人是骨质疏松的高发人群！预防骨质疏松，做好这5点

问：哪些人群是骨质疏松的高发人群？

骨质疏松高发的是这3类群体 

1、绝经5年～10年以上的女性；

2、年龄大于70岁的男性；

3、老年群体。

注意：女性比男性更容易得骨质疏松。

目前没有明确的科学依据，证实喝咖啡和茶会引起骨质疏松症，但是我们要限制它们的饮入量，因为咖啡、茶虽然不能直接导致骨质疏松症，但会增加患骨质疏松症的风险因素。

建议：

1、一般一天不要超过3杯咖啡，尽量不要喝浓茶；

2、50岁以上的女性，建议控制咖啡的摄入量；

3、已经被确诊为骨质疏松症的患者，不建议喝咖啡，可以适量喝淡茶，但不要喝浓茶。

1. 合理饮食、正确补钙

晒太阳、喝牛奶，按照中国居民膳食指南推荐，每人每天需要摄入300克的液态奶，建议咱们每天可以选择一杯牛奶（220 毫升）加一杯酸奶（100 克），一天液态奶的摄入量就可以轻松达到 300 克以上了。

2. 适量运动

运动对于骨质疏松的防治是有非常积极的作用的，这里所说的真正有效的运动是负重运动，它主要分为负重有氧训练和抗阻训练。

首先要在站立的体位下进行，只有这样才能让整个下肢、臀部包括脊柱的下半部分承受到应力，而这个应力会对骨骼产生一定的刺激作用，促进成骨细胞向骨细胞的转换，骨细胞增加就会导致骨质增加。

抗阻训练也是通过提供的阻力来增加骨骼上的负荷，刺激骨细胞。

3. 戒掉烟酒

4. 防止摔倒

家里的重灾区是楼梯和厕所，这2个地方一定要注意。

5. 老年人不要登高

如果登高，一定要有年轻人帮助。