血管多强,生命多长?推荐餐桌上6大血管最爱的食物

cjw123导航 2023-01-06 09:47:50 188 0条评论

冬季,是心脑血管疾病的高发季

为何心脑血管总是在冬季出问题?

老年人该如何保养心脑血管?

哪些食物对血管有好处?

1、冬季,为何心脑血管总是出问题?

答案:温度变化会影响到血管

受冷空气影响,气温降低,早晚温差大,我们的交感神经系统会受到刺激和干扰,外周血管的阻力也不断增加,随之会带来心率加快、血压升高、心脏负荷加大等多种症状,从而发生急性心脑血管疾病。

建议:

有心脑血管基础疾病的人群、年龄较大的人群,需要适应四季气候变化,寒冷冬季和炎热夏季尽量减少户外活动,尤其是晨练,同时需要减少运动的时间和强度

2、冬季,老年人该如何保养心脑血管?

答案:做好这4点

1.定期检查:

35岁以上成年人,每年应进行1次全面的健康体检,检查并控制心脑血管疾病风险。

2.控制危险因素:

高血压、高脂血症、糖尿病、肥胖、吸烟、缺乏体力活动和不健康饮食习惯是可控的主要危险因素。

老年冠心病的健康管理首先要注意改变生活方式和饮食习惯,要低盐、低脂、低糖饮食、减肥运动、戒烟戒酒、规律作息、避免熬夜、避免精神紧张和暴饮暴食,也要避免剧烈的运动,可以适当进行有氧运动。

还要适当饮水,保持大便通畅,可以进食含有粗纤维以及维生素比较多的食物。

3.警惕突发症状,及时处理,立即就医:

老年心血管疾病如出现以下症状,应引起警惕,及时就医。

运动、劳累、激动、紧张、寒冷或饱餐时,出现胸痛、胸闷、心悸,休息后缓解;

运动后头痛、牙痛;

性生活、用力排便时出现心慌、胸闷;

枕头低或平卧时,感到胸闷憋气,需要抬高枕头或坐起或站起来才能缓解;

反复出现脉搏不齐,不明原因心跳过速或过缓。

4.坚持遵医嘱服药:

根据血管病变的情况,要规范服用药物

3、血管喜欢的6种食物

1. 燕麦:血脂调节剂

燕麦中含有丰富的β葡聚糖和膳食纤维,可抑制人体对胆固醇的吸收,对调节血脂有很好的作用。

推荐吃法:选择最“单纯”的燕麦,即大片、整粒、不细碎,且不添加任何糖、奶精等成分的燕麦。可用其熬粥,再加些果仁,营养又美味。

2. 普洱茶:血糖稳定剂

研究发现,普洱茶具有显著抑制糖尿病相关生物酶的作用,有助于稳定血糖。

推荐吃法:在两餐之间饮用,喝普洱茶最好先洗一遍,“洗茶”可达到“涤尘润茶”的目的。

3. 芹菜:血压控制剂

芹菜中含有丰富的钾和芹菜素,它们都有利于控制血压。美国心脏协会杂志《高血压》刊登的一项研究指出,适当饮用芹菜汁确实有助于降血压。

推荐吃法:烹制芹菜要少油少盐,否则会削弱芹菜的降压作用。可将芹菜焯水后凉拌,或者直接用来榨汁喝。

4. 黑豆:血循环催化剂

黑豆含有丰富的花青素,能清除体内自由基,降低胆固醇,促进血液循环。

推荐吃法:花青素在酸性条件下更稳定,用醋泡有利于黑豆中营养物质的吸收。

5. 海带:血液净化剂

海带含有丰富的膳食纤维和胶质,其中的胶质成分能结合血液中的有害物质,如重金属,具有排毒、净化血液的作用。

推荐吃法:可以直接将海带泡发后,制成凉拌海带丝。身体较寒、体质虚弱的人可以吃些海带炖豆腐,经高温加热后,能中和海带的凉性。

6. 纳豆:血栓溶解剂

研究证实,纳豆中的纳豆激酶能“溶解”血栓,防止心肌梗死、脑梗死等疾病。纳豆还富含大豆异黄酮、锌、钙与维生素K,不但能补充雌激素,改善更年期症状,还可以预防骨质疏松。

推荐吃法:为了保持纳豆激酶等成分的活性,纳豆不能加热吃,必须是凉菜状态,新鲜食用。为了保持它有益于心血管的健康特色,不能加入大量油脂,也不建议配合大量动物性食品食用。

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