今日小寒 | 你不知道的养生秘诀!

cjw123导航 2023-01-05 09:46:32 754 0条评论

今日小寒 | 你不知道的养生秘诀!

小寒标志着开始进入一年中最寒冷的阶段

这个时节养生的基本原则是“养肾防寒”

敛阴护阳  润养五脏

这就给大家介绍这个节气

应该怎么养生

小寒如何养生

一、饮食养生3原则

原则1:多吃温性食物

根据中医“秋冬养阴 无扰乎阳”的原则,小寒时节要多吃一些温性的食物,这样可以提高人体的耐寒能力。

冬季是吃牛羊肉、鸡肉、鱼肉等温热类品的好时候,特别是对于偏阳虚和寒性体质的人更加适合。

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注意:切忌粘、硬或者生、冷食物。

原则2:多吃味苦食物

肾主咸味,心主苦味,咸能胜苦,故冬季饮食遵循“少食咸,多食苦”的原则,以补心气、固肾气。

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心主苦,苦能坚阴,降火,苦味食物可以减少肾阴不足引起的虚阳偏亢,使得阴平阳秘。

原则3:饮食种类要丰富

小寒节气要少吃生冷食物,要适当多吃一些热量偏高的食物,品种需多样化。

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① 杂粮豆类推荐:

糙米、玉米、高粱、藜麦、黑豆、红薯、南瓜等

② 肉类食物推荐:

牛羊肉、鸡肉、海参、鱼类、虾类等

③ 蔬菜水果类推荐:

白菜、萝卜、木耳、核桃、栗子、苹果等

二、小寒防寒:护好4处

1. 头颈要暖:高领衣服、围脖、帽子等都可以保护头颈,助于防寒。

2. 腰背要暖:督脉被称为“阳脉之海”,背对太阳而晒,可壮养人体的阳气。

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3. 腹部要暖:可以两手搓热后按摩腹部,或者定期进行神阙穴(肚脐)艾灸,来提高自身驱寒能力。

4. 脚部要暖:除了穿保暖的鞋子外,最好睡觉前用热水泡脚,然后用力揉搓脚心,促进血液循环。

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三、小寒节气 养肾为先

1. 起居养护

寒冷的冬季,不要扰动阳气,适当的早睡晚起,等到太阳出来后再活动,这样有利于阳气潜藏,阴精蓄积。

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2. 情志调摄

“养藏”是重点,就是控制好情绪,保持一个心绪的宁静,含而不露,避免烦扰,使体内阳气得以潜藏。

小寒吃什么

1、必吃一肉

羊肉

小寒宜吃羊肉,能补阳养血,阳虚体质者尤其适宜;还可以去湿气、避寒冷、暖心胃,是冬季具有进补和防寒效果美味佳品。白萝卜与羊肉搭配吃,不仅在味道上相得益彰,营养方面也可以取长补短。

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2、必吃二菜

1. 萝卜

营养丰富,有清热化痰,生津化积等功效。它既可生吃,又可熟食,还可腌制。与羊肉、排骨等一起熬汤炖肉食用,能补脾肾、御风寒、化痰积。

2. 白菜

水量高、维生素丰富,多吃能滋阴润燥、护肤养颜。大白菜基本不“挑人”,体型偏胖、内热偏盛、脾胃不和、咳嗽有痰的人尤其适合。

3、必吃三果

1. 苹果

冬天吃苹果是润燥的好方法。苹果具有生津止渴、润肺健脾、养心益气等功效,能促进胃肠蠕动,调理肠胃,治便秘助消化,还能预防胆结石。

2. 梨

梨有止咳的功效,非常适合冬季吃。其水分充足,富含多种维生素和微量元素碘,能维持细胞组织的健康状态,帮助器官排毒、净化,还能软化血管,促使血液将更多的钙质运送到骨骼

3. 荸荠

荸荠自古有“地下雪梨”之誉。冬至到小寒,是荸荠糖分含量最高的时候。中医认为,荸荠是寒性食物,有清泻内火的功效。

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