万万没想到,“早起”可能比熬夜更可怕!早于这个时间,心脏、大脑都受伤

cjw123导航 2023-03-01 09:38:06 256 0条评论

大家都知道熬夜的危害

但是你知道吗?

“早起”可能比熬夜更可怕!

过早起床会给身体带来哪些危害?

我们又应该如何好好睡觉呢?

万万没想到,“早起”可能比熬夜更可怕!早于这个时间,心脏、大脑都受伤

01、早起可能比熬夜更可怕?更伤身?

良好的睡眠是保障身心健康的一个关键因素。大家都知道,熬夜对身体不好,早睡早起身体好。但实际上,早起和过早起床是不同的概念国外开展的一项研究发现,研究参与者的睡觉时间都是4小时,23:00~3:00睡觉的志愿者第二天的状态比3:00~7:00睡觉的志愿者状态还要糟糕。

过早起床的危害不亚于熬夜。注意,这种“早起”是指那些睡眠时间不足的人。

可能的原因是:过早起床的人睡眠中断往往是突然的。后半夜非快速眼动睡眠会大大减少,主要为快速眼动睡眠。睡眠的突然中断导致睡眠惰性(起床气),睡眠惰性是发生在睡眠之后的一种负性情绪,表现为起床时昏昏沉沉、认知能力下降、情绪低落,严重者可有方向感障碍或意识混乱。睡眠剥夺还会加重睡眠惯性带来的不适感。

过早起床的人体内皮质醇水平更高它是一种与压力有关的荷尔蒙。因此,过早起床的人更容易患肌肉疼痛、头痛。皮质醇使人对外界刺激的警惕性增高,也更容易烦躁和疲惫。

过早起床的人很容易疲劳因为白天较长,午餐和午休的时间也相对较短,更容易出现疲劳。晚上就会更早躺下,这样会出现睡眠昼夜节律紊乱。

所以熬夜和过早起床都是不健康的,最重要的是要保证7~9个小时的完整睡眠。

02、过早起床,身体也受伤

有些人,尤其是老年人喜欢早起,不到5点就起床,其实这可能存在危险,早起不是让人过早起床。过早起床和熬夜一样,都会导致睡眠时间不足,产生睡眠剥夺的症状:

 ● 急性睡眠剥夺会产生头痛、头晕、注意力下降、烦躁等症状;

 ● 长期睡眠剥夺会导致身体免疫功能失调,使患消化道疾病、肥胖、心脑血管疾病、阿尔兹海默病、免疫性疾病等风险增加。

03、5种睡法可能会让你半夜老醒

想要改善睡眠质量,可以尝试纠正5个影响睡眠质量的睡法。

1、睡得太早:

有些人唯恐睡眠时间不够,晚上8~9点就早早进入被窝,但太早上床,身体还没做好睡眠准备,进入被窝也会辗转反侧,影响睡眠质量。

2、午睡过长:

有问题的不是午睡本身,而是午睡时间过长。

研究显示,超过30分钟时间的午睡会使晚上慢波睡眠时间段变短,即让大脑深度休息的时间变少,这必然会影响睡眠质量,令人中途醒来或早醒,因此午睡应控制在20~30分钟左右,超过下午3点就不要打瞌睡了。

3、房间温度过高:

如果睡前感觉外界环境太热一方面不利于入睡,另一方面也会破坏正常的睡眠结构,影响睡眠质量。

4、睡前玩手机:

如果睡前例行浏览社交媒体、看剧等,手机屏幕释放的蓝光会抑制人体褪黑素的分泌,应减少睡前看手机。

5、睡前饮酒:

有些人觉得,睡前喝点酒能睡得更香,但实际上,在睡着后最初的几个小时里,身体会代谢酒精,身体还要“加班”来代谢酒精,会频繁起夜去卫生间,这会使人在下半夜变得焦躁不安,睡眠质量大打折扣。

04、帮你改善睡眠的7个方法

1、规律生活:

尽量每天同一时刻起床,包括休息日,有助于调好“生物钟”。

起床时间不要过早或过晚,建议7:30左右起床也不要赖床,过多赖床会导致睡眠片段化和浅睡眠。

建议尽量23:00前入睡但不要过早在床上酝酿睡意,等有睡意后再上床。

2、增加体力活动:

如做操、跳舞、打太极拳、练瑜伽等,有助于减轻入睡困难、加深睡眠,但睡前两小时不要剧烈运动。

3、控制饮食:

不要空腹或饱腹上床,避免摄入过多的咖啡因饮料,比如茶、咖啡、巧克力,尽量戒烟限酒。

4、做好睡前准备:

睡前可洗个热水澡或热水泡脚;穿宽松睡衣;枕头高低、软硬合适,被子薄厚适当;关灯、关好门窗,拉上窗帘,营造安静、舒适的睡眠环境。

5、控制夜尿次数:

睡前两小时避免进食及大量饮水,以免频繁起夜。如果患有膀胱过度活动症,可考虑药物治疗。

6、提防心理问题:

如有精神心理问题而导致睡眠不好,建议至专业的医疗机构诊疗,必要时可根据医嘱考虑药物治疗。

7、学会放松训练,有助于改善睡眠质量:

腹式呼吸放松法:

保持坐位或平卧位,肩膀放松,闭上眼睛;双手可放在腹部,缓慢深吸气,暂停1秒~2秒;缓慢呼气,再暂停1秒~2秒,如此循环往复。

渐进式肌肉放松:

以手臂为例,先紧紧握拳,收缩前臂,体会肌肉紧张后胀、酸、麻的感觉,再逐渐放松打开,体会放松舒适、血流灌注后温暖的感觉。按头面、手臂、躯干、下肢的顺序进行训练。

注意:

长期失眠不利于身体健康,更不利于情绪管理,如果经过上述调节,仍存在失眠问题,建议到医院就诊。

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