午睡过久会变胖?最佳时长竟是......

cjw123导航 2023-05-15 11:11:40 118 0条评论

俗话说,春困夏乏,秋盹冬眠。夏天如期而至,又到了吃完饭必须小憩一会儿的季节。

你一般午睡多长时间?10分钟、半小时,还是一小时?

午睡过久会变胖?最佳时长竟是......

你一定想不到,中午睡多久,竟然可能影响到你减肥大业的成败?

来自西班牙穆尔西亚大学的一项研究表明:与不睡午觉或午睡少于30分钟的人相比,午睡更久的人更容易长胖。

午睡过久会变胖?最佳时长竟是......

这、这、这

到底是危言耸听?还是又一震惊世人的全新发现?

大家先别着急上火,小编带你一探真相。

01、还原研究真相

此次研究,研究人员分析了来自地中海的3275名成年参与者,年龄在18-65岁之间,平均BMI为31。

在所有的参与者中,35%的人有午睡习惯,其中16%的人午睡时长>30分钟,20%的人午睡时间较短。

最终得出结论:

与不午睡的人相比,午睡时长>30分钟的人,与高BMI、代谢综合征风险增加41%相关,特别是腰围、空腹血糖方面。

午睡过久会变胖?最佳时长竟是......

而午睡时长<30分钟的人,代谢健康风险则不存在。

种种观察表明,午睡过长与肥胖确实存在因果关系,尤其是腹部肥胖。

02、最佳午睡时长是多久?

国际睡眠医学将睡眠分为五个阶段:入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速眼动期。一般超过30分钟,人体就会进入深度睡眠。

因此午睡的最佳时长是30分钟,可以安排在12点到13点之间,醒来大脑变清醒,记忆力更强,身体也更有活力~

最好别超过1小时,睡久了被迫醒来,免不了头昏脑涨,感觉“午觉白睡了”,而且白天睡太久晚上反而睡不着啦!

03、不同午睡时长的好处

6分钟

没想到吧?仅仅小睡6分钟,就能提高记忆力。大脑会在这几分钟里,把短期记忆转为长期记忆!

10~20分钟

10分钟的休息,能让大脑和双眼短暂放松,缓解疲劳。提高下午的敏锐性和效率。

20~30分钟

提高工作表现,还能减缓心率,保护心脏。醒来不会觉得难受,可以快速融入下午的工作中~

04、需要避开的N种午睡姿势

饭后立马睡觉

饭后血糖上升快,加上肠胃需要更多的供血来消化食物,大脑的供血减少,这一系列变化会导致困倦难挡,眼皮打架。

如果还能抗住的话,建议起来走走,吃完立刻就睡,肠胃功能减缓,会导致食物囤积,不利于消化!

如何降低餐后的困倦感?

午餐少吃点碳水,把精细米面的1/3换成粗粮;或者别吃太饱,八分饱即可。

趴睡

不管对于小孩,还是成人来说,趴在桌上睡都是不健康的睡姿。

趴睡是时,头会扭向一边,容易造成颈部肌肉疲劳、酸痛;同时眼球也会受到压迫,从而引发高度近视

睡醒不要立刻站起来

建议可以先喝点水,坐着休息3-5分钟。

05、哪些人午睡需小心?

超重的人

容易失眠的人

经常熬夜的人(会越熬越晚)

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