俗话说，春困夏乏，秋盹冬眠。夏天如期而至，又到了吃完饭必须小憩一会儿的季节。
你一般午睡多长时间？10分钟、半小时，还是一小时？
你一定想不到，中午睡多久，竟然可能影响到你减肥大业的成败？
来自西班牙穆尔西亚大学的一项研究表明：与不睡午觉或午睡少于30分钟的人相比，午睡更久的人更容易长胖。
这、这、这
到底是危言耸听？还是又一震惊世人的全新发现？
大家先别着急上火，小编带你一探真相。
01、还原研究真相
此次研究，研究人员分析了来自地中海的3275名成年参与者，年龄在18-65岁之间，平均BMI为31。
在所有的参与者中，35%的人有午睡习惯，其中16%的人午睡时长＞30分钟，20%的人午睡时间较短。
最终得出结论：
与不午睡的人相比，午睡时长＞30分钟的人，与高BMI、代谢综合征风险增加41%相关，特别是腰围、空腹血糖方面。
而午睡时长＜30分钟的人，代谢健康风险则不存在。
种种观察表明，午睡过长与肥胖确实存在因果关系，尤其是腹部肥胖。
02、最佳午睡时长是多久？
国际睡眠医学将睡眠分为五个阶段：入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速眼动期。一般超过30分钟，人体就会进入深度睡眠。
因此午睡的最佳时长是30分钟，可以安排在12点到13点之间，醒来大脑变清醒，记忆力更强，身体也更有活力~
最好别超过1小时，睡久了被迫醒来，免不了头昏脑涨，感觉“午觉白睡了”，而且白天睡太久晚上反而睡不着啦！
03、不同午睡时长的好处
6分钟
没想到吧？仅仅小睡6分钟，就能提高记忆力。大脑会在这几分钟里，把短期记忆转为长期记忆！
10~20分钟
10分钟的休息，能让大脑和双眼短暂放松，缓解疲劳。提高下午的敏锐性和效率。
20~30分钟
提高工作表现，还能减缓心率，保护心脏。醒来不会觉得难受，可以快速融入下午的工作中~
04、需要避开的N种午睡姿势
饭后立马睡觉
饭后血糖上升快，加上肠胃需要更多的供血来消化食物，大脑的供血减少，这一系列变化会导致困倦难挡，眼皮打架。
如果还能抗住的话，建议起来走走，吃完立刻就睡，肠胃功能减缓，会导致食物囤积，不利于消化！
如何降低餐后的困倦感？
午餐少吃点碳水，把精细米面的1/3换成粗粮;或者别吃太饱，八分饱即可。
趴睡
不管对于小孩，还是成人来说，趴在桌上睡都是不健康的睡姿。
趴睡是时，头会扭向一边，容易造成颈部肌肉疲劳、酸痛；同时眼球也会受到压迫，从而引发高度近视。
睡醒不要立刻站起来
建议可以先喝点水，坐着休息3-5分钟。
05、哪些人午睡需小心？
超重的人
容易失眠的人
经常熬夜的人（会越熬越晚）
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