每天一杯它，可能会“折寿”？！能劝一个算一个，这样喝才最健康......

含糖饮料（SSBs）是指添加了任何形式糖（如红糖、玉米糖、玉米糖浆、果糖、葡萄糖等）的饮料，也是膳食添加糖的主要来源。

常见的含糖饮料包括：软饮、各种含糖汽水、果汁、能量饮料、奶茶，以及含糖的咖啡和茶等。

此前，中国疾控中心的研究团队曾分析了1990年至2019年这30年期间中国高糖饮料摄入量造成的死亡和疾病负担，得到的结果令人“咋舌”。

2019年我国因摄入高糖饮料而死亡的人数高达4.66万人，比30年前增加了95%；此外，高糖饮料还导致全国疾病负担显著升高，2019年的残疾调整生命年（DALY）比1990年提高了57%！

可见，含糖饮料致使我国疾病负担显著增加，死亡人数翻了近一番，真可谓是“甜蜜的杀手”！事实上，除了导致全因死亡风险升高外，更“要命”的是含糖饮料会增加多种疾病风险。

近日，来自浙江大学医学院附属第二医院的研究团队在调查了超17万人后发现，较高的含糖饮料（SSBs）和人工加糖饮料（ASBs）摄入量，与更高的痴呆症风险有关；但天然果汁（NJs）不会，适量饮用反而会降低患痴呆的风险23%！

研究结果显示，与从不饮用的人相比，每日饮用>2杯的含糖饮料（SSBs）与罹患痴呆症的风险增加34%有关；与之类似，每日饮用>2杯的人工加糖饮料（ASBs）与罹患痴呆症的风险增加20%有关。

近日，来自清华大学研究团队在针对超1,000名中国男性的调查中发现：年轻男性的含糖饮料（SSBs）摄入量与雄性脱发（MPHL）之间有着直接联系。

与不饮用含糖饮料的人相比，每天饮用含糖饮料超过1瓶（每周>3500ml）的参与者发生脱发的风险比前者显著增加2.36倍。你喝的哪里是“快乐水”？那分明是“脱发剂”！

值得警惕的是，即使是纯果汁或加了人造甜味剂的坚果奶，依然会增加“头秃”的风险。也就是说，虽然适量饮用天然果汁能降低痴呆症的患病率，但变秃仍是不可避免的。

4月5日，来自四川大学华西医院的研究团队在BMJ上最新发表的综述研究显示，高糖饮料摄入与45种疾病风险增加相关！

内分泌疾病：

1、体重增加：每日一份含糖饮料，与一年内体重增加0.22公斤有关。

2、尿酸升高：与几乎不饮用的人相比，高含糖饮料摄入与痛风风险增加35%，以及高尿酸血症风险增加35%有关。

3、代谢综合征：每天多喝355毫升的加糖饮料，罹患代谢综合征的风险升高了14%。

心血管疾病：

1、冠心病：每天多喝250毫升的含糖饮料，冠心病风险增加17%。

2、中风：含糖饮料每增加250毫升，中风风险升高7%。

3、高血压：含糖饮料的每日饮用量升高355毫升，高血压风险将随之升高11%。

多种癌症：

1、整体：每天每多喝一份含糖饮料，癌症风险随之升高4%。

2、肝癌：与几乎不喝的相比，高含糖饮料摄入与肝癌风险增加一倍有关。

3、乳腺癌：与最低摄入组相比，最高的含糖饮料摄入量会使得罹患乳腺癌的风险增加14%，乳腺癌死亡风险增加17%。

4、前列腺癌：与之类似，与最低组相比，含糖饮料摄入量达到最高的情况下，患前列腺风险将升高17%。

因此，研究者建议每周的含糖饮料摄入量应控制在一份以下，即200毫升~355毫升！

最健康的饮品还是白开水！

水是生命之源，人体70%左右都是水分，而白开水无疑是最好的补水佳品，不仅解渴，还在人体的新陈代谢过程中起重要作用。

《中国居民膳食指南（2022）》指出，低身体活动水平下的成年男性每天应喝1700毫升，成年女性每天应喝1500毫升。

而如果天气热、空气干燥、出汗多等，则要根据实际情况适当增加饮水量。大家可以留意一下自己的小便，如果颜色浅黄、清澈、量足，说明饮水量基本充足。

正确喝水，以下3点要记牢：

1、不要等到口渴才喝水；

2、不要喝过热、过凉的水；

3、不要用果汁、饮料替代水。

上述饮水标准是针对健康人群而言的，而一些特殊人群则要区别对待，比如：

1、正在服药治疗胃溃疡的患者

药物中含有硫糖铝、氢氧化铝凝胶等物质，会对胃黏膜形成保护，若喝水太多，可能会降低药效，不利于病情的恢复。

2、慢性肾病患者

肾功能受损时，喝进去的水不能正常排泄到体外，因此要控制饮水量。一般，全天适宜的水量（包括喝水及饮食中的水液）= 500毫升+前一天小便量。

3、心衰患者

大量饮水会造成回心血量增多，从而增加心脏负荷，加重病情。心衰严重者，饮水量甚至需控制在800毫升以内

注意：具体饮水量，以医生建议为准。

文章来源：《CCTV生活圈》公众号