前几天在朋友圈刷到一位大学同学即将出国留学的消息。
35岁，出国留学，实在是一个出乎意外的决定。
比起“后不后悔放下国内一切”这种话题，我更好奇的是，大家同样是毕业之后按部就班工作，大部分人都过上了上班摸鱼，下班葛优躺的生活。
而他却能在这个年纪，重拾学习能力，复习专业知识，学习英语，为自己想要的未来铺路，怎么做到的呢？
我带着疑问和他聊了聊，听到这一问题他笑了：
“真的没什么大不了，只要你抓住下班后4小时，其实可以做成很多事的！”
勤奋与懒惰，一天两天看不出什么变化，但时间一长，有人往山上登，有人往坡下滑。
一个残酷的事实就是：
下班后4小时的生活，正在拉开人和人之间的差距。
01、下班后4小时坚持运动，会有怎样的变化？
同学小梦在高中的时候，一直是所有人心中的“小胖”。
因为高考的课业压力，她一度胖到140斤，大学期间偶尔减下来一点点，但工作之后又过劳复胖，达到了150斤的体重巅峰。
一个普通的周末，小孟在菜市场买菜，在撕保鲜袋挑菜的时候一位阿姨急忙来到她身旁：
“孩子我来帮你，你这身板可不能累着啊”。
原来是因为腹部太大，走路太沉，被阿姨误会成怀孕了。
一场误会，给小孟带来了不小的打击。明明是花样的年纪，却总是对外貌不自信。
无论是工作生活还是出门在外，大家记不起她名字的时候，总是会下意识称呼她“那个小胖子”。
痛定思痛，小孟决定改变自己。
她制定了一个为期一年的《下班后逆袭计划》，在下班后4小时里，她坚持运动1小时，运动完为自己准备第二天健康的午餐，然后洗澡睡觉结束一天的努力。
一开始大家都以为她很快就会放弃，但一个月，两个月，习惯的力量是惊人的。
以前小孟结束一天的工作总是回家往床上一躺，现在会不自主地铺好瑜伽垫，通过运动释放压力。
以前闲下来的时候，小孟总喜欢暴饮暴食，觉得吃东西有种满足感。
但后来随着她体重慢慢下降，满足感从吃，变成了运动读书学习。
她才恍然发现，曾经以为吃饱了就是取悦自己，其实那种短暂的放纵，反而让自己离深渊越来越近。
作家刘润曾说：
“每个人每天24小时，8小时上班，8小时睡觉，剩下8小时，才是决定你一生的时间。”
从150斤到如今110斤，三年前的小孟和如今的她，宛若脱胎换骨。
是无数个4小时的坚持，是无数个4小时的累积，让她成就了更好的自己。
人生在世，关关难过关关过。
无论再大的目标，拆解到每一天，难度系数都会下降。
而我们要做的就是设立好自己的目标，日积跬步，用无数个4小时去坚持、前进。
你只管努力，上天自有安排。
02、下班后4小时坚持学习，会有怎样的变化?
或许很多人听到“抓住下班后4小时”，可能会觉得，四小时能做什么呀？
打打游戏，回回消息，刷刷短视频，时间分分钟就过去了。
但我是这几年才发现的，能成大事的人，时间颗粒度都很小。
拿前面35岁利用下班时间复习，最近要出国读书的朋友举例。
他每天到家之后第一件事就是洗澡，用20分钟的洗澡时间，制造出一个工作与生活明显的分界区。
洗个澡之后，神清气爽，更有精力去安排接下来的计划。
剩余的三个半小时，用来学习专业相关知识和英语，在这段时间内，远离手机，高效沉浸在学习任务里。
我始终记得他上岸后说的一句话：“其实你比你想象中的自己更有潜力。”
或许每个人都是一块待发掘的宝矿。
当你每天为生活奔波，回到家里觉得自己“生活就这样了”，于是破罐子破摔不停地沉浸在短视频中。
其实你忘了，你自己本是一块未经雕琢的璞玉，你需要利用好一切时间好好打磨自己。
让自己变得更加美好，更加璀璨。
每个人一天都有相同的24小时，除去上班和睡觉的时间，能决定我们生命质量的就是下班后的4小时。
无论是健身、学习、培养爱好、读书，只要静下心来好好安排时间。
你终会离自己想要抵达的地方越来越近。
03、抓住下班后的四小时，成为理想中的自己
查尔斯·杜希格 在《习惯的力量》一书中曾说：
小成功，其实是细微优势的稳定运用。
一旦一个小成功完成了，就会推动下一个小成功的出现。
当你真正抓住生命中的每一分每一秒去努力去前进，你会发现，生活其实是一个连锁反应。
每天拿出1小时健身，身体强健以后，你会觉得自己越来越漂亮，越来越强壮。
外形上的改变会让你更加自信，更加有勇气去面对一切困难。
和小孟聊天时有一句话让我印象深刻，当她减重40斤之后，每每在工作上遇到更大的难题，她会在心里想：
“我连减肥40斤这么困难的事都可以做好，眼前的这件事我相信我也一定可以做好！”
而当她在工作上用自信突破一个个难关时，今年年初，她也得到了领导肯定，升职加薪了。
如果你把每天当成一个开始，一个改变自我的契机，你会发现人生不是轨道而是旷野。
倘若你不知道如何行动，可以尝试从以下三件事入手。
1、下班后，快速建立工作和生活的分区。
雷切尔·布埃尔在职场网站 The Muse 上写道：
在漫长的一天工作之后，我们大多数人在尝试完成其他任何事情之前，都需要时间来过渡一下，给自己一个精神上的休息。
无论是扑在电视前补上当天的新闻，还是去慢跑放松一下，花点时间考虑你在一周内需要什么来给自己充电，并把它记在你的理智清单上。
慢跑、列出清单、洗澡，将思维从工作中抽离出来，投入到自己的私人生活。
这样会更有利于推动自己的目标。
2、列出你的计划清单。
尝试列出你最想达成的目标，大一点也没关系。将目标拆解到半年、一个月、一星期。
把大的困难逐步分解，心里难度系数下降，更有利于无负担地朝目标前进。
3、用行动代替焦虑，充分利用时间。
很多人到一定年纪，就失去了“相信自己会变好”的能力。
面对挑战的时候总是担心——“我能不能做到”，“付出这么多时间不会没有收获吧”。
比起焦虑，不如把这个时间用来行动。
如果成功，则会收获进步的喜悦，如果不成功，也可以吸收知识，锻炼身体。
努力提升自己这件事，没有任何弊端，只要日积跬步地坚持，总能收获自己想要的结果。
有句老话说得好：种一棵树最好的时间是十年前，其次是现在。
从今天开始，利用好一个又一个下班后的4小时，去迎接蜕变和新生吧！
作者 | 锦衣夜行
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