【自测】你可能已经偷偷被糖尿病“盯上”了，1分钟帮你自测风险！

选出你的答案，然后把分数相加。

1.你的年龄？

（40岁以下：0分；40—49岁：1分；50— 59岁：2分；60岁以上：3分）

2.你的性别？

（男：1分；女：0分）

3.你的家庭成员（父母或兄弟姐妹）中有糖尿病患者吗？

（否：0分；是：1分）

4.你有高血压或正在进行高血压药物治疗吗？

（否：0分；是：1分）

5.你的体重情况？

（正常：0分；超重：1分；肥胖：2 分；极度肥胖：3分）

6.你进行体育锻炼吗？

（否：0分；是：-1分）

如果你的总分达到4分，就要警惕糖尿病风险了；如果你的得分是5分或更高，最好去医院做个血糖测试。

1.全谷物食物利于降低2型糖尿病发病风险

①可以小米、玉米、全麦粉等为主。

②成年人每天摄入量48~80克。

③糖尿病高危人群每天摄入量85~270克。

2.蔬菜、水果都要吃，果汁不能替代水果

①多吃绿色蔬菜，比如菠菜、油菜。

②每天摄入200~350克新鲜水果，有利于降低肥胖、超重的情况。

3.含糖饮料，能不喝就不喝

每天多喝一份（250毫升）含糖饮料会使2型糖尿病的发病率增加18%。

4.肉虽好吃，一定要适量

①畜禽类每天建议摄入肉40~75克，特别是畜肉（猪、羊、牛等的肉和内脏）不可过量。

②可以用白肉（如鱼肉、鸡肉）代替畜肉。

5.少油少盐，牢记心

①建议每天食盐摄入量不超过6克。

②减少烹调油和动物脂肪用量，每天烹调油摄入量为25~30克。

③少吃油炸食物、蛋糕、加工肉制品等。

6.食不过量

①超重、肥胖的人，每天热量摄入至少减少400~500千卡。

②定时定量吃饭，每顿少吃一两口。

7.每天30分钟中等强度运动

跑步、游泳、自行车、健身操、太极、乒乓球、羽毛球，选一个你喜欢的坚持下来。

8.定时活动

每工作1小时，就起来活动下，溜达一圈。