一转眼到了大寒节气
此节气是二十四节气中的最后一个节气
也是一年中最寒冷的时节
此时大自然处于“阴盛阳衰”的状态
人体也不例外
“冬季不养阳，一年都白忙！”
大寒时节养好阳气
才能为来年身体打好基础
怎样才能养好阳气
在新的一年少生病呢？
大寒养生要点抢先看
宜：
【吃】阳虚者建议以温阳食物为宜，如羊肉、鸡肉等；偏阴虚者以滋阴食物为宜，如鸭肉、鹅肉、木耳等。还可以多吃些淮山药、山楂、柚子等具有健脾消滞功效的食物。
【起居】尽量做到“行不疾步、耳不极听、目不极视、坐不至久、卧不极疲”。
忌：
【吃】切忌黏硬，防止损害脾胃阳气，燥热之物不可过多食用。另外，要注意避免饥饱失调。
【起居】鞋袜手套不能太紧，如果穿太紧的鞋子，戴太紧的手套，容易勒着肢体，血液循环容易不通畅，容易长冻疮。
这个时候，养肾可以适当食用一些补肾活血的膏滋，配合补肾活血针法、艾灸等，以促进人体血液循环，增强身体的免疫力。
01、冬季为何要重视养阳？
中医学认为，冬季的特点是“收”与“藏”，人体内阳气应该顺应这一特点，得到充分的“养护”与“封藏”，来年才能更好地发挥生理功能，以保证脏腑气血充沛流畅，经络畅通。
但由于冬季天气寒冷，且充斥着诸多损伤阳气的因素，因此对阳气必须更加呵护，尽量减少耗损。
当阳气不足或者运行不畅时，人体健康就会受到影响，甚至还会容易患病。
02、冬季养护阳气正当时，推荐你试试这样做
一、多温补 少吃寒凉食物
冬季要适当多吃温性食物，少食甚至远离寒凉食物。平时适当食用一些牛肉、羊肉、鸡肉、生姜、韭菜、龙眼等食物，对于平衡人体阴阳、增强抵抗力大有裨益。
注意要根据自身的体质进行滋补，不宜过量食用辛辣燥热的食物和肥甘厚味，否则易生阳动火，导致内热积聚，要 “热者寒之”，“寒者热之”。
二、补阳气 益阴精
气属阳，血属阴，阴阳平衡，气血充盈，才能维持健康的身体，气血不足容易导致阳气不足，是很多疾病的根源所在，所以补气血、调阴阳很重要。
大寒时节想要补气血、调阴阳，可以多食补气、补血的食品，如大米、糯米、花生、山药、鸡肉、当归、熟地、阿胶等。
三、注意要晒太阳
冬季比较适宜的晒太阳时间是9:00～11:00和15:00～16:00，冬季太阳较弱，午后如果阳光不是很强烈，吃完午饭1个小时后散散步也是不错的选择。
成年人：每天日晒时间以30分钟~60分钟为宜。
婴幼儿和儿童：由于皮肤娇嫩，日晒时间可适当缩短至15分钟~30分钟。
老年人：合成和利用维生素D的能力降低，时间可适当延长，但不能一次暴晒太久。
四、保暖护阳
此时外界阴寒至甚，应格外注意保暖，比如出门时要戴上帽子，避免头部受到寒气的侵袭，受寒时易引起颈部血管收缩，所以一定要戴好围巾或穿高领毛衣，同时注意手脚部保暖。
冬季室内温度宜保持在16℃~20℃，温度过高不利人体阳气封藏，且出门冷热交替易感冒。
五、安神养阳
冬季应顺应自然界闭藏之规律，以敛阴护阳为根本。保持心境宁静、安神定志、精神畅达。
工作、学习之余可以做一些休闲娱乐活动，以振奋精神，但又不可过度兴奋，以免阳气过耗。
六、少动潜阳
此时节可适当进行运动，增强体质，以强度较小的活动为主，如打太极拳、散步、慢跑、瑜伽等，要做到劳而勿过，劳而勿汗，避免损伤阳气。
七、早睡生阳
在起居上，应注意早睡晚起，保证充足的睡眠时间，以利阳气的潜藏。冬藏时节，万物蛰伏，人体也应顺应自然界特点而适当减少活动，做事“慢半拍”，以免扰动阳气。
八、中药足浴
泡脚不仅可以祛寒，还有助于温肾阳。成年人的泡脚最佳水温在38℃~43℃左右；儿童对温度极其敏感，老年人对温度感觉迟钝，二者泡脚的最佳水温在38℃~40℃左右，并应当由家人先试水温，防止发生烫伤。
将中药加水（或装入熬药袋），先浸泡半小时后煮沸转小火，熬20~25分钟即可倒出药液泡脚，每次20~30分钟为宜，身体微微出汗即可，药水量要没过踝关节，以达到踝关节上三寸（四横指高）的地方最好。每日1次，10天为1个疗程。
由于中药具有一定的治疗疾病的作用，一般建议在专业医生指导下进行中药泡脚，以免引起身体不适。
九、按揉“阳气穴”
01：气海穴
取穴位置：前部腹部的正中线，肚脐往下1.5寸，即两横指的位置。
按揉方法：首先将双手搓热，然后将双手压在气海穴上轻轻地揉，揉9下。揉完之后，双手继续搓热，用中等力度将双手压在气海穴上按揉，揉9下。第二次揉完之后，继续将双手搓热，然后用深层次的力量将双手压在气海穴上揉9下。
双手根据轻、中、重的力度按揉气海穴，每个力度揉9下，三个力度按揉完为一次，每天重复按揉三次。
功效：补中益气、温煦百脉、培元补虚。
02：关元穴
取穴位置：关元穴位于脐中下三寸处，也就是从人体肚脐中间下三寸（四指并拢，从脐中起，以中指横纹为标准，横向的距离），腹部的正中线上。
按揉方法：每天早晚将双手重叠，以关元穴为中心按揉50下左右，然后用双手食指指腹重叠在一起，点按穴位20下左右，以局部有酸胀感为宜。
功效：关元穴属任脉，是补肾培元、温阳固脱的长寿穴。
十、养阳美食方
01、牛肉饸饹面
原料：荞麦面粉、普通面粉、牛肉、当归、党参、葱、姜、盐、料酒。
做法：
1.锅内加水，放入料酒、葱、姜，给牛肉焯水去腥；
2.高压锅里放入焯好的牛肉，加入适量料酒、葱、姜，再分别放入2.5克的当归和党参，接着加入没过食材的清水；
3.高压锅选择牛羊肉模式；
4.将1碗普通白面粉、1碗荞麦面粉、1勺碱面、2个鸡蛋放入碗中，加温水揉成面团，用面条机压成饸饹面；
5.最后将煮好的牛肉汤、牛肉、饸饹面放入碗中，这样一碗牛肉饸饹面就做好了。
营养贴士：
大寒时节炖牛肉，可以往锅内加一些当归和党参，可以补血、活血、补气。用荞麦面条代替普通面条，对血糖比较友好。如果家人肠胃不好，和面时可以放一半荞麦面粉，一半普通面粉。
02、肉苁蓉粳米粥
原料：肉苁蓉9~10克（约3片）、羊肉150~200克、粳米适量。
做法：
1.羊肉可以选择肉质较好的小羊排，可以整块炖煮，也可以切块、切丝，根据个人口味喜好来定；
2.将准备好的肉苁蓉、羊肉、粳米，先用开水焯一遍；
3.锅内加水放入焯好的食材和适量葱姜，熬制25~30分钟即可。
营养贴士：
肉苁蓉既能温润补阳，又能润燥通便。羊肉也有助于温润补阳，还能补气血、暖体。两者搭配一起食用，既能温阳，又能补虚，还能强体。
需要注意的是，口舌生疮、大便秘结、实火旺的网友不适宜食用这款养生粥。
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