情绪管理的9个方式，请逼自己养成

法国作家蒙田曾说：

心平气和了，看事情就会是另一个样。不然操纵我们的是情绪，说话的是情绪，而不是我们自己。

生活中，我们总会遇到不顺心的事，承受来自四面八方的压力，从而产生一些小情绪。

产生情绪是本能，但管理情绪是本事。如果我们不做反抗，被坏情绪所支配，最终只会陷入源源不断的内耗和焦虑中。

人最要紧的，就是和自己的情绪和解，平静而松弛，才能感受生活中许许多多幸福的瞬间。

下面分享关于情绪管理的9个方式，希望我们都能掌控情绪，重拾自我。

01、停止攀比，保持清醒

处于人群中，我们总是习惯跟人作比较：

小时候跟同学比学习成绩，长大了比工资待遇，谈对象了比经济条件，好不容易成家了又开始攀比孩子的天赋……

攀比一旦开始，内心的痛苦就会无限放大。

因为他人是不可控因素，你永远无法操纵别人的命运。

而专注于伤痛，就等于是把情绪的控制权交给了别人，自己逐渐变成苦大仇深的人。

因此，一旦你产生了攀比心理，请立刻让自己停止这种想法，告诉自己：“他有他的美好，我有我的小确幸”。

唯有这样，你才能保持清醒的头脑和继续努力的动力，把精力投放到正确的地方。

02、主动倾诉，排解情绪

人之所以活得累，很大一部分原因，是心里装了太多的事。

世事无难事，庸人自扰之。

《另一种选择》中，作者谢丽尔在遭遇丈夫意外死亡后，对周边好友总是一副“我很好”的样子，大家也不再多问。

久而久之，她觉得朋友们好像并不关心自己，逐渐变得敏感沮丧了。

直到有一天，有人提议她主动向朋友倾诉，她才开始吐露心声，慢慢走出心里的阴霾，心态也平和了下来。

生活中，难免有很多不尽如意的事情。如果没有正确的宣泄出口，就很容易怨天尤人，不断堆积负面情绪，压得你喘不过气来。

而倾诉，能够缓解一个人60%的情绪问题。和值得的人交谈，你会发现，内心的黑暗被照亮，生活一次次燃起了新的希望。

如果你正在经历人生低谷，不要一个人憋在心里，不妨和家人朋友聊聊天，聊聊家常唠唠嗑，问题可能远比你想象得简单。

03、发展兴趣，转移注意

明末散文家张岱说过一句话：“人无癖不可与交，以其无深情也；人无疵不可与交，以其无真气也。”

在他眼中，没有爱好的人心浮气躁，看什么都觉得很无趣。

有爱好的人，沉浸在有趣的世界里，整个人也会变得开朗积极起来。

哪怕是在日常的柴米油盐姜醋茶中，你也能发现另一个精神乐园，及时抓住生活的小确幸。

因此，发展自己兴趣爱好，就显得尤为重要。

如果你不知道自己喜欢什么，可以从最简单的小事开始：养花、看书、画画、运动、写作等等。

当你有了爱好，便会发现，无关的小事已经很难影响你的情绪了，一朝一夕都变得格外趣意盎然。

有热爱的事情，对生活有所期待，便可抵漫长岁月，可抚平生活的棱角。

04、保持独处，自我对话

听过这样一句话，成年人治愈自己最好的方式是：男人在车里抽支烟，女人洗澡时间越来越长。

越长大越发现，独处才是成年人的奢侈品，给自己一点时间放空，让负重已久的灵魂得到解救。

人们生活在闹市，烦恼常在，压力常有，但若是一味往前冲，内心的负能量会不断累积、蓄势爆发。

学会停下来，积极与自己对话，听听内心真实的声音，也许答案就在心中。

有时候，一个人发呆、听雨、吹海风，这种看似无意义的事情，反倒能让你抚慰不安的情绪，在独处中修炼自己。

在这个快节奏时代，人们总是很容易emo，一到深夜朋友圈遍地“网抑云”。

05、爱上读书，疗愈自己

究其根源，就是读书少了。

书中自有黄金屋，里面有很多经过他人反复实践的建议，能帮你解决人生中至少80%的普通问题。

我的一位朋友，十几年来一直保持阅读的习惯，在书中寻找人生难题的方程式：

工作上遇到难题，她会读一些技能类的书，提高自己的工作能力；

吃了不会说话的亏，她会看看高情商表达的书，学习怎么处事；

焦虑不安的时候，她会选择心理类型的书，避免一切不必要的内耗……

如果不想长期被负面情绪裹挟，那建议你从今天开始，每天读半个小时的书，用碎片化时间来丰盈内心。

那些读过的书，看过的名人故事，总结出的人生经验，最终构成你看世界的格局。

哪怕天有不测，也不会陷入虚妄，仍然有逆风翻盘的勇气和能力。

06、学会宽心，放过自己

家里老人常说：“做人，心要放宽点。”

确实。人活一世，路宽不如心宽，命好不如心好。

人与人之间难免磕碰摩擦，别往心里去，宽心以待，就能放下很多不重要的糟心事，免受负面情绪的摧残。

有位网友聊起自己的故事，他说饭桌上酒桌上往往藏着为人处世的智慧。

酒过三巡，醉意上头，肯定有说话不得体的地方，但他从来不放在心上。

也就是他这种积极的心态，亲戚朋友都喜欢跟他往来，有什么好事也第一个想到他。

所以啊，如果可以，请放下无关痛痒的小事，调整心态，生活才会越过越有奔头。

07、诸蓄快乐，热爱生活

生活仪式感不在于节日送礼，而是爱上生活本身。

小红书博主@迪拜奶奶呼吁大家一定要多发朋友圈，记录生活，储蓄快乐。

她说，情绪低落或者过得不顺利的时候，看看朋友圈就会觉得：啊！我也在热烈且积极地生活着呀~

分享买到的好物；记录下浪漫的晚霞和落日；收藏好友说的暖心话；晒晒自己diy的小饰品；新学的小技能……

每一个用心记录的微时刻，往后回顾，都是生活里巨大的能量，让平淡的日子透露出耀眼的光。

不仅能拯救你所有的不开心，身边的人也会被你的快乐感染。

08、坚持锻炼，舒缓身心

《世界日报》发表了一项研究：经常运动者会比“四体不勤”者快乐感多出52%；足够运动者的快乐感，比不运动者多了29%。

也就是说，运动能让人快乐。

当你感觉心情郁闷的时候，去户外爬山呼吸新鲜空气，绕公园跑上几圈，结束后就会感觉像是重新活过来一样，充满能量。

但你可能会找借口说，自己工作太忙，根本没有时间运动。

其实，越是忙越是累，越需要抽空锻炼。

因为运动可以刺激你分泌更多的血清素、多巴胺，得到身体和心理上的放松。

09、好好睡觉，补充能量

你有没有发现，睡前开始思考，今夜注定无眠：

突然想起白天说错了一句话，开始反省自己；

看到以前的同事升职加薪，悔不当初冲动离职；

听到朋友结婚的好消息，对自己的人生规划陷入了迷茫困境……

过度思虑，导致彻夜未眠，最终我们的身体和心理上都加倍痛苦。

俗话说：睡不好，百病生；睡得安，多长寿。

为了我们的身体健康和精神状态，不如好好布置自己睡觉的房间，点上好闻的香薰，试着放下手机，把烦心事先清理干净，好好睡上一觉。

醒来后，你的时间充足了，状态好了，生活和工作也更有效率了。

世间之事，不过一念而已。

负面情绪并不可怕，可怕的是你深受负面情绪的影响，无法走出。

所以学习情绪管理也是人生中必要的一课，你完全可以选择你想要过的人生。

这9个方法，希望能帮你找到与情绪和平共处的入口，早日摆脱情绪的干扰，遇喜乐，得安宁。

往后余生，愿我们都能做情绪的主人，活得自在，不负人生美好！

作者 | 鹿呦呦

文章来源：十点读书（ID：duhaoshu），超3000万人订阅的国民读书大号。转载请联系十点读书。