睡好“子午觉”，胜过吃补药！？春节不得不熬夜，请做好这件事

“子午觉”就是在每天的子时（23:00~1:00）和午时（11:00~13:00）这两个时段内入睡，原则是“子时大睡，午时小憩”。

“子午觉”的益处

1.顺应阴阳平衡：

子时和午时，是一天中阴阳转换之时：子时阴气最重、阳气始升，此时入睡有助养阴；午时阳气最盛，此时小睡有助养阳。

如果在这两个时段内可以沉下心休息，会起到比较好的养生效果。

2.顺应经脉运行：

中医子午流注理论认为，人体在一天内会产生诸多变化，每个不同的时间都有不同经脉“值班”，如果可以顺应经脉运行规律，睡眠也会更加高效。

子时胆经“值班”

胆气升发起来，全身气血才能随之而起。养胆经比较好的方法是睡觉。中医讲“胆有多清，脑有多清”。胆的功能正常，大脑的判断力也强，在子时前入睡，早晨醒来后头脑会比较清醒，做事效率也高。

午时心经“值班”

午时走心经，心经旺盛，可推动血液正常运行，使人充满活力、面色红润。

“子觉”说的是此时已经进入睡眠状态，并且最好是进入深睡眠状态，而不是23:00才开始上床。

人进入深睡眠的时间约为30～60分钟，可根据自身情况酌情判断。尽量22:30上床，最晚不超过23:00，早上6:00～7:00醒来即可。

“午觉”推荐在12:00～13:00期间入睡。超过15:00，再困也不宜午睡了，以免影响晚上的睡眠，打乱生物钟。也不宜吃完午饭后立刻午睡，容易越睡越累。

2.睡多久？

成年人推荐的“子觉”睡眠时长为8小时左右，不少于6小时、不超过9小时，过长过短都不利于健康。要尽量减少夜醒。

如何减少夜醒：

及时干预打鼾。打鼾的人尽量侧睡，减少仰睡，若不好保持侧睡可在后背放个靠枕，同时要减重、戒烟、戒酒。

晚饭早点吃，尽量不晚于19:00，同时要避免吃太饱，让肠胃早点“休息”。

睡前不要饮水过多，可以少量喝水（150毫升即可），尽量避免起夜。

成年人推荐的“午觉”睡眠时长为20分钟左右，不宜超过30分钟，有助于减缓心率，对心脏有保护作用。

2020年欧洲心血管学年会上公布了一项研究，午睡时间超过1小时，死亡风险增加30%，患心血管疾病风险增加35%。

“午觉”对特定人群比较重要，比如儿童、老年人、过度疲劳的人，或者一些有疾病的人。对于这部分人群来说，午睡时间不够可能影响其生活、精神状态，甚至影响情绪。

这三类人不适合睡“午觉”：

1.对于夜间失眠的人来说，如果午睡时间较长，可能会进一步加重夜间失眠；

2.对于作息不规律的人来说，如果中午再有一些额外的睡眠，可能会造成夜间入睡困难或者出现其他睡眠问题；

3.对于经常熬夜的人来说，如果总是利用午睡来补觉，可能会造成夜间睡眠困难或养成熬夜的习惯。

这两类人群适合睡“午觉”：

1.生理上需要午睡的人；

2.养成午睡习惯的人 。

建议：

要针对每个人的具体条件来判断是否需要午睡。

闭目养神

在闭眼睛的过程中放慢呼吸，同时按揉太阳穴、百会穴、睛明穴，可以改善、放松脑部紧张感。