这3个动作看似在休息，其实可能伤身又致命！你中招了吗？自查！

血栓，简单来说就是“血块”，它像塞子一样堵塞了身体各部位血管的通道，导致相关脏器没有血液供应，造成细胞突然死亡。

● 血栓在脑部血管产生会导致脑梗；

● 血栓在冠状动脉产生会导致心梗；

● 血栓堵塞到肺部就是“肺栓塞”。

4小时久坐不动

静脉血栓风险增加

端午假期，跟家人、朋友聚在一起打掼蛋，或者坐在电脑前玩几局游戏，是很多人都喜欢的休息、放松方式，但你知道吗？当我们长时间久坐不动时，腿部肌肉收缩减少，下肢血流速度减慢，血液就有可能会停滞，如果再加上饮水量不足，血液浓缩，容易集结成块状，如果本身又是高危人群，如高血压患者、血脂异常人群等，就比较容易形成下肢深静脉血栓。

一般发生在下肢的静脉血栓，可出现患肢肿胀、疼痛。在慢性期，可能会出现患肢沉重、静脉曲张、皮肤瘙痒、色素沉着等，甚至形成溃疡经久不愈，但也有不少病人并没有明显症状。

这种危险血栓还有脱落风险，并且有可能会顺着静脉血管一路回流到心肺上，引发致命疾病“肺栓塞”，在心脏内科“猝死排行榜”上，肺栓塞排在第三位。

建议：

1.每隔40分钟，就应站起来活动几分钟，中途应适当饮水；

2.如果是外出旅游，需要长时间坐车、高铁、飞机，不方便站起来活动，可以做做勾脚、踮脚尖等动作，活动脚部和下肢，途中应适当饮水；

3.穿戴医用弹力袜（抗栓袜）。

做好这4点，让你的血管更健康

1.健康饮食：

少吃高糖、高脂、高盐食物，多吃新鲜蔬果，豆类鱼虾，多饮水促进血液循环。

2.科学运动：

不要久坐不动，长期坚持慢跑、快走等缓和运动，还可以降低肥胖风险。

3.改掉不良习惯：

少熬夜、少生气、戒烟戒酒、劳逸结合、充足睡眠、保持心情愉悦。

4.定期体检：

积极控制已经患有的如糖尿病、高血压等慢性疾病，定期进行血管筛查，早发现早治疗。

端午假期，少不了跟家人、朋友聚餐。虽然大吃大喝可以满足自己的味蕾，看起来很放松、解压，是很多人都会选择的“休息”方式，但要小心胰腺“罢工”。因为暴饮暴食是胰腺炎重要诱因之一，如果再加上大量饮酒，那更是“雪上加霜”了。

端午这样吃更健康

1.吃粽子有节制：

端午节少不了吃粽子，粽子主料是糯米，吃多了不太好消化，并且含糖量、升糖指数也比较高。所以每天吃粽子不要超过3个（50克/个）为好。粽子可以代替主食，吃粽子时要记得相应减少其它主食摄入量。

2.改变进餐顺序：

吃饭时，进餐顺序可以选择“蔬菜—肉类—主食”，更有利于控制整体热量以及稳定血糖。

3.选对肉类很重要：

肉类优先选择鱼虾类水产品及去皮禽类，畜肉应该选择瘦肉。

4.尽量少喝酒、甜饮料。

端午放假，有的人选择通过玩手机来进行休息、放松，比如看看朋友圈、短视频。尤其是短视频，内容简单、曲调明快、节奏动感，可以持续、高强度刺激视觉、听觉，引发大脑分泌大量多巴胺，让人沉浸在越看越刷，越刷越看中。

但其实，这种刺激会逐渐拉高大脑对信息刺激的耐受限值，原本能让你快乐一整天的“剂量”很快就不再起效，你只能加大“剂量”以维持这种体验，或者因为被迫“戒断”而痛苦难耐，甚至影响你的情绪感受和行为模式。

2023年5月，发表在《美国老年医学会杂志》上的一项长达17年的研究表明，每天上网的时间与阿尔茨海默病发生率呈U型关系。即每天上网0.1～2小时的人，老来患阿尔茨海默病的风险最低；而每天上网6～8小时的人，风险最高。

并且长时间玩手机，还会对视力、睡眠、骨骼健康等多个方面产生不利影响。

健康玩手机记住这4点

1.遵循“20—20—20”法则：

即观看电子屏幕20分钟后，抬头远眺20英尺（6米）外20秒以上，并且不要在黑暗的环境中长时间使用电子设备。

2.控制使用时间：

根据世界卫生组织建议，成年人每天的屏幕使用时间（包括手机、电脑、电视等）最好不要超过6个小时，青少年应尽量控制在2小时以内。

3.注意姿势：

不要瘫在沙发上、躺在床上玩手机，否则既伤害眼睛也伤害颈椎、腰椎。应保持坐姿，以水平角度看手机，让眼睛处于比较松弛的状态。看手机的距离，一般50厘米左右为宜。

4.睡前远离手机：

手机屏幕或者电脑屏幕发出的蓝光，容易影响生物钟，会导致睡眠节律紊乱。

睡觉前持续盯着感兴趣的网络内容看，会刺激大脑兴奋，即使放下电子设备，也不能马上入睡，长此以往会打乱睡眠规律，建议睡前两小时就不要再碰电子设备。

如果前一天晚上因为玩手机而影响了睡眠，第二天想睡懒觉，也不要睡太久，比平时晚起1～2小时即可，否则可能越睡越疲惫，还会继续影响晚上的睡眠，持续几天，生物钟就被打乱了。