立秋节气
阴阳之气开始转变
万物从繁茂生长转为成熟
此时天气还很炎热
降水量有所减少
人体容易出现口干咽干、毛发干枯等症状
哪5件事要避免做？
立秋如何养肺？立秋怎么吃？
01、立秋养生，避免做这5件事
1.避免吃辛辣食物：
秋天阳气渐收、阴气渐长、气候温燥。中医认为，秋对应肺，肺喜润，不喜燥。所以当秋燥侵犯我们肺的时候，人体容易出现干咳少痰、口干咽干等呼吸道症状，以及容易出现皮肤干燥、毛发干枯、肤色比较暗沉等问题。
如果此时再吃一些辛辣食物，则对养肺不利，比如辣椒、烧烤等。可以多吃一些莲藕、荸荠、百合、银耳等白色润肺食物，帮助养阴润燥、生津止渴、润肺止咳。
2.避免盲目“贴秋膘”：
不宜“贴秋膘”人群：
● 平时摄入高脂肪、高蛋白食物较多的人群不宜“贴秋膘”。
● 肥胖、营养过剩，患有高血糖、高血脂、高血压的人群不宜“贴秋膘”。
适宜“贴秋膘”人群：
● 形体偏瘦，平时食欲不佳的人群适宜“贴秋膘”。
● 由于慢性疾病，出现营养不良的人群可以“贴秋膘”。
素食也能“贴秋膘”
1.素食中蛋白质含量高的食物，比如豆类、菌类，是素食“贴秋膘”的不错选择。
2.奶制品以及蛋类，蛋白质含量也比较高，可以作为中老年人“贴秋膘”进补的选择。
3.避免运动量过大：
立秋后要注意养阴滋阴，锻炼最好选择早晚锻炼，并且选择比较平缓的运动，比如八段锦、打太极拳、散步等，帮助强健肺功能。
4.避免熬夜：
立秋之后，顺应季节变化，作息上应早睡早起，养精蓄锐，使肺气得到舒展。
睡前可以泡泡脚，帮助解暑热，有助于散热入眠。此外，不要湿着头发入睡，以免寒气侵袭人体，诱发感冒，尤其是老年人，头部受到寒气刺激，还容易引起血压波动。
5.避免吹凉风：
虽然此时已经进入了秋天，但还没有出伏，暑热没有完全消散，有时气温还是比较高，也就是我们常说的“秋老虎”还在，此时不能过度贪凉，应避免直吹空调、电风扇。
对于比较敏感的面部、脖子等处，不妨用丝巾遮挡一下，避免冷风直吹。
02、立秋养肺，记住这3点
1.养肺的“黄金时间”：7:00～9:00
一天之中，养肺的“黄金时间”为7:00～9:00，此时肺脏功能最强，可以做一些有氧运动，比如跑步、快走等，帮助强健肺功能。
2.最简单的养肺法：一杯白开水
秋季伤肺的主要原因是“秋燥”，因此养肺的重点便是“润”。每天应保证喝水1500～2000毫升，少量多饮，小口慢饮，以自然冷却至40℃左右的白开水为宜。
3.不要钱的养肺法：开怀大笑
人在大笑时，可以帮助身体吸收更多氧气，并随着流畅的血液行遍全身，让身体每个细胞都得到更充足的氧气。
平时在家里，我们可以伸开双臂，尽量扩张胸部，然后用腹部带动呼吸，可以增加肺容量。或者快速吸满一口气，呼气时慢慢“吹”出，让空气在肺里停留时间长一些，让肺部气体交换更充分。
03、立秋养生，建议你这样吃
1.多食百合：
百合味甘、性寒，归心、肺经，有养阴润肺 、清心安神的功效。此时食用，可以帮助缓解暑热仍在、秋燥已起引起的不适症状。
百合银耳雪梨羹
功效：
滋阴润燥、清肺泻火，帮助缓解干咳、口干、咽干、鼻子干、心烦、睡眠不好等症状。
制作方法：
锅中放入鲜百合、银耳、雪梨，放入适量冰糖，炖煮至黏稠状。
注意事项：
糖尿病患者、胃寒人群不建议食用。
百合沙参饮
功效：
清肺润燥、益气养阴。
制作方法：
取鲜百合30克，北沙参15克，再加3～4枚去核红枣放入锅中，加适量清水，大火煮开后，转小火再煮30分钟，最后加入适量冰糖调味。
注意事项：
1.易过敏人群或者正处于风寒感冒期间的人群，不建议饮用此茶。
2.血糖高的人群，食用时不宜放冰糖。
2.少吃西瓜：
西瓜是比较好的清热消暑水果，可立秋后，要少吃西瓜等过于寒凉的水果，以免伤及脾胃，引起腹泻，特别是上了年纪的老年人。
3.立秋建议多吃这两种菜：
菜花：预防感冒
夏秋交替的时节，气候变化无常，人体容易一时难以适应，免疫力也不知不觉在下降，容易让感冒病毒“钻空子”，此时补充足够的维生素C是一个预防感冒的好办法。菜花作为白色蔬菜，含有的维生素C比大白菜、豆芽菜要高3～4倍。
芹菜：降压促睡眠
夏秋交替的时节，温差较大，早晚凉，中午热，对于体质较敏感的老年人来说，身体很难马上适应这种变化，可能会直接影响到内分泌和神经系统，导致睡眠质量下降。而芹菜有降血压、降胆固醇和镇定神志的作用，适合立秋时食用。
还没有评论，来说两句吧...