命短的人，看身体这两处！但控制好它，你也有可能活到90岁！

1.腰围粗：

腰围越长，寿命越短，《中华流行病学杂志》上一项涉41万人的研究分析发现，腰越粗，发生冠心病、急性冠脉综合征和死于冠心病的风险越高。

腰围标准：

男性≤85厘米、女性≤80厘米

如何测量腰围：

站立，软尺沿肚脐上缘和肋骨以下的部位围绕腰部一圈，在常态呼吸下进行测量。

2.脖子粗：

可反映出颈部皮下脂肪或呼吸道周围脂肪沉积增多，是皮下脂肪蓄积异常的一种表现，暗藏多种疾病风险，比如甲状腺变大、血脂增高、脂肪肝、高血压、心血管疾病、糖尿病、睡眠呼吸暂停、心肺耐力下降等。

颈围标准：

男性≤38厘米、女性≤35厘米

如何测量颈围：

坐位或站位，不要仰头也不要俯视，眼睛保持平视，使用软尺，从喉结下方到低头时手能摸到颈椎最突出的地方，围一圈进行测量。

2023年8月，《老年学杂志》发表的一项研究发现，体重能保持稳定的人，更有可能活到90岁。

体重是生活方式的一面镜子，能够保持体重稳定的人，一般情况下，饮食较为均衡，运动较为规律，睡眠、心态也都比较良好，这些因素与长寿息息相关。

对于老年人来说，体重偏重一点的人，相对于体重偏轻的人，更容易健康长寿，当然胖的程度需要有一个把握。

一般来说，对于60～80岁的老年人，BMI稳定维持在24～26之间，是相对健康、长寿的。

建议从四五十岁的时候就要开始调整自己的饮食习惯、运动习惯，让自己的健康水准，甚至身体质量指数的水准往24左右靠。

老年人的理想体重是多少，更容易活到九十岁呢？

身高1.7米的男性老人：

当BMI=24时：

体重=24×(1.7×1.7)=24×2.89=69.36千克。

当BMI=26时：

体重=26×(1.7×1.7)=26×2.89=75.14千克。

综合上述两个值，身高1.7米的男性老人在BMI为24～26时，体重范围是69.36千克～75.14千克。

身高1.6米的女性老人：

当BMI=24时：

体重=24×(1.6×1.6)= 24×2.56 =61.44千克。

当BMI=26时：

体重=26×(1.6×1.6)=26×2.56=66.56千克。

综合上述两个值，身高1.6米的女性老人在BMI为24～26时，体重范围是61.44千克～66.56千克。

快根据您的身高，算算自己的体重范围吧～

小贴士：

BMI=体重（千克）/身高（米）的平方。

注意：

年轻人建议将BMI指数控制在18.5～23.9，以上BMI范围仅限于60～80岁的老年人。

1.自我评估：

体重保持稳定是最好的，但保持稳定的前提是，首先要评估自己属于过瘦还是过胖，如果已经属于过瘦或者过胖的状态，那么需要先调整体重到正常值，再保持体重稳定。

2.营养要均衡：

肉菜比例要合理，不能天天都吃素，要有高质量蛋白质摄入。此外，食物最好质地细软易吞咽。

3.定期测体重：

可以每个月测一次体重，每次测量时应早起空腹进行测量，如果有变化及时进行相应调整。对于本身就肥胖的中老年人来说，养成定期测体重的习惯，平时也会更加自律，减少大吃大喝，更有利于控制体重。

4.适量运动：

对于运动来说，过度运动不可取，在家静养也不可取。老年人可以采取相对缓和的运动，比如走路、游泳、八段锦等。

文章来源：《CCTV生活圈》公众号