一个动作,血管可能瞬间崩溃?!推荐餐桌上5大血管“清道夫”

cjw123导航 2022-02-10 08:41:30 147 0条评论

最近网络上有一则这样的传言

一个动作 血管可能瞬间崩溃

比如清晨猛地起床、清晨冷水洗脸

猛然回头、喜欢用力排便

大风天外出不护头、起床马上开窗户

吃饭狼吞虎咽等等十个动作

这些动作有不少是非常常见的

我们可能不经意就会这么做

难道真的会伤害我们的血管吗?

这些动作真的会伤害血管吗

这十个动作确实能影响到血管 ,但是影响有轻有重。

1. 清晨猛地起床

早晨起床的时候,不要一个鲤鱼打挺就起来了。刚醒时,血压会快速上升,如果起床太快太猛,有可能造成血压突然升高,导致心血管病急性发作。

我们应该稍微缓一缓 ,睁眼后大概一分钟左右,然后轻轻坐起来慢慢穿衣服,能够避免一些心血管病的发生。 

2. 清晨冷水洗脸

清晨冷水洗脸是许多人坚持的习惯,它会影响到面部血管,但如果洗的时间不长或者就简单洗一下,而且水的温度不是特别低 ,这时对血管的影响不是特别大。

3. 热水浇头

如果是用过冷或者过热的水浇头, 对于一些动脉硬化的患者来说影响就比较大一点,刺激的时间长容易导致急性脑梗 。

4. 大风天外出不护头

在大风中外出不护头,不戴头巾不戴帽子也容易导致急性脑梗。

5. 起床马上开窗

这个习惯本身没有太大的错误,但是如果刚从热被窝里起来,室内外的温差比较大,这时把过多的冷空气放进来,让室内的温度急剧降低,寒冷可引起冠状动脉收缩,导致心肌缺血,加重心脏负荷。 

6. 猛回头

对于年轻人影响不是特别大, 但是对于一些动脉硬化非常严重的,猛回头确实对血管有一些撕扯的作用。如果本身血管有些病变再加上猛回头,可能诱发血管异常,包括出现急剧的血管夹层,血管受伤。

7. 喜欢用力排便

用力排便会增加腹内压力,增加氧的消耗,使心率加快,心血量增加和每分钟心搏出血量增多,给心脏增加负担。
特别是有动脉硬化、高血压、冠心病的老年人,排便时太急,屏气用力,容易导致血压骤然升高,诱发脑溢血。

8. 睡前喝酒暖身

天冷爱喝点小酒来取暖。然而,饱餐、酗酒、激动也是猝死三联征。这三种因素都能独自增加心脏负担,如果合并存在,其合力作用更可怕。

建议:可以泡泡脚暖身,或者喝杯温水或者温牛奶,可以助眠安神。

9. 起夜太猛

晚上突然去卫生间,膀胱迅速排空,加上受到外界的寒冷刺激,极易诱发低血压,引起大脑短暂性供血不足,导致排尿性晕厥。

10. 吃饭狼吞虎咽

人在吃饭时,心脏的工作状态会发生变化,如心跳加快8%~10%,心脏射出的血量增加,舒张压(低压)降低,大约持续30分钟~120分钟。对于有基础心脏病(如冠心病)的人群,则可能会有心慌、不适等感觉,甚至可能出现心绞痛等症状。

推荐血管最喜欢的5大美食守护你的血管健康

血糖稳定剂:普洱茶

普洱茶品性温和,对脾胃刺激相对较小,含有茶多酚等多种有益健康的成分。研究发现,普洱茶具有显著抑制糖尿病相关生物酶的作用,有助于稳定血糖。     

推荐吃法:

普洱茶建议在两餐之间饮用,冲泡时要用100℃的沸水。喝普洱茶最好先洗一遍,因为大多数普洱茶都是隔年甚至数年后饮用,容易沉积尘埃,“洗茶”可达到“涤尘润茶”的目的。

血脂调节剂:燕麦

燕麦中含有丰富的β葡聚糖和膳食纤维,可抑制人体对胆固醇的吸收,对调节血脂有很好的作用。而且,燕麦能带来较强的饱腹感,使人长时间不饿。  

推荐吃法:

建议选择最“单纯”的燕麦,即大片、整粒、不细碎,且不添加任何糖、奶精等成分的燕麦。可用其熬粥,再加些果仁,营养又美味。

血液循环催化剂:黑豆

黑豆含有丰富的花青素,能清除体内自由基,降低胆固醇,促进血液循环。此外,花青素还有护眼的功效。

推荐吃法:

花青素在酸性条件下更稳定,用醋泡有利于黑豆中营养物质的吸收。

泡制前需要先将黑豆炒熟,放凉后倒入陈醋使其没过黑豆,但需要留出大约1/3的空间,以免黑豆膨胀溢出。

盖好盖后浸泡,等黑豆完全膨胀后就可以吃了。黑豆还可以用来打豆浆或熬汤。

血压控制剂:芹菜

芹菜中含有丰富的钾和芹菜素,它们都有利于控制血压。

推荐吃法:

烹制芹菜要少油少盐,否则会削弱芹菜的降压作用。可将芹菜焯水后凉拌,或者直接用来榨汁喝。

血液净化剂:海带

海带不但是含碘较高的食物,还含有丰富的膳食纤维和胶质,其中的胶质成分能结合血液中的有害物质,如重金属,具有排毒、净化血液的作用。   

推荐吃法:

可以直接将海带泡发后,制成凉拌海带丝。不过,由于海带属于凉性,建议身体较寒、体质虚弱的人可以吃些海带炖豆腐,经高温加热后,能中和海带的凉性。

小贴士:对于有相关疾病的人来说,食物不能代替相关治疗。单纯靠食疗无法达到治病目的,还应及时去医院。

4个习惯让血管更年轻

1. 饮食上要控糖

日常饮食中要减少碳水化合物的摄取。碳水化合物分解的糖分能被人体迅速吸收,令血糖值急升,导致胰岛素过度分泌,从而会使血液变黏稠。 

2. 注意进食顺序

正确的进食顺序是先吃蔬菜、海藻类、蘑菇等热量少、消化需要一定时间的食物。

每口食物咀嚼30次以上然后咽下,能在血糖值上升前就有饱腹感;随后再吃主食和肉类,就能防止血糖值上升过快以及热量摄取过量。

有研究数据显示,吃慢点,能让饱腹感持续6小时;吃太快,2小时~3小时后就有饥饿感。脂肪和蛋白质吸收慢,令血糖值不至于上升过快,最好在用餐前先吃点肉类。

3. 增强血管功能运动

多进行原地踏步的慢跑等有氧运动,慢慢舒展肌肉、关节的柔软体操,轻微的肌力锻炼等活动,可改善血液循环,抑制交感神经活动,使人镇静。

4. 精神放松

突然的精神压力可能引起血管内皮功能障碍,内皮功能障碍使血管的扩张能力受损,最终导致血管不能随血液需求的变化而调整其功能,增加心脏病的发生。

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