死亡、患癌几率增加,与你每天都在做的这件事有关

cjw123导航 2022-03-21 09:15:07 285 0条评论

3月18日,中国社会科学院社会学研究所、社科文献出版社等机构共同发布《中国睡眠研究报告(2022)》。报告显示,过去10年国人的入睡时间晚了2个多小时,睡眠平均时长从2012年的8.5小时缩减到2021年的7.06小时,睡眠时长减少1.5小时,仅35%国人睡够8小时。睡眠不足会伤害心脏吗?会增加患癌症的风险吗?做梦会影响睡眠质量吗?今天是世界睡眠日,带你了解更多关于睡眠的真相,教你如何才能睡个好觉~

01、今日案例

驻马店20岁大学生小张连续熬夜数天后,出现低热,本以为只是简单的感冒,就先自行吃了一些感冒药,但症状不但没有缓解反而持续加重,开始胸闷胸痛,甚至出现休克的症状,被紧急转送到驻马店市中心医院救治,经检查,医生判断是暴发性心肌炎,此时小张已经出现心衰症状,病情危急,入院之后又被立刻转入重症监护室,经过四天的抢救,医护人员终于将小张从死亡线上救了回来。

中国医学科学院阜外医院 心血管代谢中心主任医师 窦克非:

人如果在过度疲劳的情况下,抵抗力就会下降,在得了感冒以后,如果抵抗力强,病毒很快就会被杀死,但如果抵抗力不够强,病毒不但可以侵犯呼吸道黏膜,也可以侵犯心肌,这就是为什么20多岁的年轻人,在疲劳的状况下得了一个简单的感冒,最后竟诱发了爆发性的心肌炎,这种疾病的死亡率是非常高的。

02、睡眠不足会增加患癌症的风险吗

答案:会

失眠时,我们的各种免疫器官,尤其是我们的免疫系统,得不到正常的休息与恢复,久而久之,我们的免疫力也就越来越差,所谓此消彼长,癌细胞就这样逃过了我们免疫系统的封杀。

研究发现,与7小时~7.5小时睡眠者相比,睡眠时间小于5小时的女性,患结肠癌的风险增加36%,而小于6.5小时的男性,患肺癌的风险增加112%,由此可见睡眠时间不足容易导致癌症的发生。

03、睡前总熬夜玩手机会生病吗

答案:会

阿尔茨海默病的发生,可能就与睡眠不足有关,目前已经有一定的科学证据。手机看得时间长了以后,它的蓝光会破坏我们脑内的黑色素,如果成年累月的睡眠减少,大脑细胞由于它不能排出毒素,毒素越积累越多,到最后就会导致一些细胞的死亡。

04、做梦会影响睡眠质量吗

答案:少量做梦是有益的,频繁做梦需警惕

通常情况下,我们会在进入快速眼动期后做梦,所以一个梦都不做,其实不见得是什么好事,说明你睡觉时没有进入到快速眼动期,睡眠质量不好,但是如果做梦太多,刚一躺下就做梦,一晚上做几十个梦,就需要注意是否有焦虑症了。

05、喝酒能让我睡个好觉吗

答案:不能

酒精对中枢系统有一定的抑制作用,因此有些人喝完酒会比较快的入睡,但酒精会影响我们的深睡眠,导致浅睡眠增多,深睡眠减少,另外,酒精的利尿作用还可能会导致频繁起夜,因此喝完酒后,往往会睡得更差。

06、4个动作助你有个好睡眠

动作一:推擦涌泉穴

1.脚趾弯曲,前脚掌凹陷处为涌泉穴;

2.用小拇指下方的小鱼际去擦涌泉穴,促进气血循环。 

动作二:熨目抚发

双手搓热,放在眼睛上,感受眼部的放松,然后双手抚摸头发,缓解疲劳。

动作三:推擦心经

手臂内侧,从肘部到手腕,用手轻轻推,可以清心火、去烦躁。

动作四:团揉脐周

双手相扣,放在肚脐上,进行按揉,使身心放松,慢慢进入睡眠。

07、如何睡个好觉

睡前洗个热水澡,听听舒缓的音乐,做肌肉放松训练,养成规律的作息......

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