“阳康”后，全身无力、呼吸不畅？3个简单动作帮你缓解

感染新型冠状病毒后

可能身体会有一些不适的症状

比如全身无力、喘不上气、呼吸不顺畅等

但短期内又不适合比较激烈的运动

如何更好的恢复呢？

推荐你三个简单的微运动

帮你缓解不适症状

还能增强心肺功能、上肢力量～

动作一：仰卧蹬车训练

【动作要领】

1. 躺在相对硬的平面上，可选择瑜伽垫；

2. 躺平后把手指头垫在腰下；

3. 屈膝屈髋90度体位，开始做蹬车动作。

【作用】

很多人在感染病毒之后，很多人会感觉全身无力，偶尔还会有喘不上气的情况，这个动作可以活动到人体大肌肉群 ，帮助我们逐渐恢复、提高心肺功能。

【动作要领】

1. 躺在相对硬的平面上，可选择瑜伽垫，头下垫个枕头；

2. 双腿屈膝屈髋，双手放在胸廓的两侧，肋间隙打开，感受呼吸的变化；

3. 把一只手放在胸部的位置，第二只手放在腹部，也就是肚脐下方，感受吸气时腹部的隆起。

【作用】

很多人在感染病毒之后，会感觉呼吸不顺畅，甚至担心肺部功能下降，这个时候咱们可以通过腹式呼吸来提高肺部功能，对内分泌系统、消化系统、循环系统也有一定的好处。

【动作要领】

1. 坐在稳定的椅子上；

2. 双手五指张开，做抓的动作，随后在掌心处握紧；

3. 10秒钟为1组，用力、快速的反复多次抓握。

【作用】

很多人在感染病毒之后，会感觉手臂无力，拿东西都没劲，这个时候咱们可以通过上肢训练来帮助恢复。