“阳康”后,全身无力、呼吸不畅?3个简单动作帮你缓解

cjw123导航 2023-01-16 09:47:39 382 0条评论

感染新型冠状病毒后

可能身体会有一些不适的症状

比如全身无力、喘不上气、呼吸不顺畅

但短期内又不适合比较激烈的运动

如何更好的恢复呢?

推荐你三个简单的微运动

帮你缓解不适症状

还能增强心肺功能、上肢力量~

动作一:仰卧蹬车训练

【动作要领】

1. 躺在相对硬的平面上,可选择瑜伽垫;

2. 躺平后把手指头垫在腰下;

3. 屈膝屈髋90度体位,开始做蹬车动作。

【作用】

很多人在感染病毒之后,很多人会感觉全身无力,偶尔还会有喘不上气的情况,这个动作可以活动到人体大肌肉群 ,帮助我们逐渐恢复、提高心肺功能

“阳康”后,全身无力、呼吸不畅?3个简单动作帮你缓解

 

动作二:腹式呼吸训练

【动作要领】

1. 躺在相对硬的平面上,可选择瑜伽垫,头下垫个枕头;

2. 双腿屈膝屈髋,双手放在胸廓的两侧,肋间隙打开,感受呼吸的变化;

3. 把一只手放在胸部的位置,第二只手放在腹部,也就是肚脐下方,感受吸气时腹部的隆起。

【作用】

很多人在感染病毒之后,会感觉呼吸不顺畅,甚至担心肺部功能下降,这个时候咱们可以通过腹式呼吸来提高肺部功能,对内分泌系统、消化系统、循环系统也有一定的好处。

“阳康”后,全身无力、呼吸不畅?3个简单动作帮你缓解

 

动作三:上肢训练

【动作要领】

1. 坐在稳定的椅子上;

2. 双手五指张开,做抓的动作,随后在掌心处握紧;

3. 10秒钟为1组,用力、快速的反复多次抓握。

【作用】

很多人在感染病毒之后,会感觉手臂无力,拿东西都没劲,这个时候咱们可以通过上肢训练来帮助恢复。

“阳康”后,全身无力、呼吸不畅?3个简单动作帮你缓解

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