每天坐8小时,身体会发生哪些可怕的变化?

cjw123导航 2023-02-18 09:29:18 237 0条评论

对于大部分人来说,能坐着绝不站着。

一天下来,很多人坐的时间比睡眠还久~不知不觉以下4种场景,已经成为生活的常态↓

你已经码字一上午了,忙到喝水都没时间

下班后,你疲累地瘫坐在椅子上刷手机

一部电影换N个坐姿才看完,tuì真烂

周末,你只想与沙发相依为命一整天

以上场景如果你1条没中,那就先恭喜了!

但只要中了2条以上,我建议先放下手机,马上起来倒杯水,再接着往下滑↓

每天坐8小时,身体会发生哪些可怕的变化?

01、坐多长时间算久坐?

久坐,顾名思义,就是长时间坐着、斜躺着,or躺着的低能量消耗行为。

具体多长?以下标准,能满足一个就行↓

1.连续坐2个小时以上

2.每天坐8个小时以上,连续5天;

02、久坐,对身体有什么影响?

生命在于运动,你整天像乌龟冬眠一样懒得动弹,不仅中午的沙拉白吃了,也拖了健康的后腿。

注意看!这些,极可能是你的身体发出的sos信号:

1、近视加深,看东西模糊;

2、屁股坐扁,痔疮频发;

3、脊椎不堪重负,腰酸背痛、肩颈痛;

4、私密处温度升高,增加患妇科病的风险;

5、长时间憋尿,膀胱快憋炸了;

6、增加患心脑血管疾病的风险;

7、心脏机能减退;

...

码到这里,作为一个“有痔”青年,小编像pp长钉子一样,瞬间弹了起来~

难怪,世界卫生组织把久坐和吸烟、酗酒、暴饮暴食,列为人们生活中的四大死因之一。

03、上课、996,如何增加运动量?

上下班爬楼梯

如果楼层太高,可以先坐几层电梯,剩下的再爬上去!也避免了中间楼层,长时间等不到电梯的烦恼。

走路回家绕远路

相信每个人,对回家最近的路线早已了如指掌;这次让我们反其道而行,绕绕远路散散步,微信步数10000+↑

水杯买小点,勤倒水

每隔1~2小时,起来走走倒杯水。

哥伦比亚大学研究发现:

与除了上厕所,一整天坐着不动相比,每坐30分钟活动5分钟能有效降低血糖,并且有效减轻疲劳感,提振情绪。

而且,就算是分散在工作日的少量步行活动,也可以大大降低患心脏病和其他慢性疾病的风险~

04、周末,如何缓解久坐后遗症?

遛狗

平时一坐一整天,周末就别坐啦,出去走走拥抱大自然!家里养宠物狗的话,就从爸妈手里接过遛狗宝的重任吧~

双手攀足

step1:自然站立,双脚保持与肩同宽,双腿保持笔直不弯曲;

每天坐8小时,身体会发生哪些可怕的变化?

step2:双手向上伸直,深吸一口气后双手伸向脚尖;摸不到脚尖也没关系,不强求。

这个动作可以拉伸腰部肌肉and韧带,放松小蛮腰~

颈椎米字操

即用颈椎写“米”字,一组写8~10个字,有助缓解颈部的僵硬状态。

写在最后

温馨提示

“千万别被错误坐姿压弯了腰”

有些人,她只要坐着超过十秒,就会...跷二郎腿,不知不觉中还会抖两下~or保持懒人沙发躺

爽是爽到了!可惜,习惯性保持这些错误坐姿,比一直坐着后果更严重!

含胸驼背、仪态尽失...姐妹们就算你貌比天仙,也美不起来啊!!

让我们挺起脊梁,做一只高贵的白天鹅吧!

每天坐8小时,身体会发生哪些可怕的变化?

标准坐姿要点

1.视线平视屏幕

2.颈部直立

3.腰椎贴靠椅背

4.双腿自然下垂

5.胸前离桌子保持一握拳间距

护腰小tips:

椅子上,可以常备一个护腰垫,缓解长时间坐姿对腰椎的压力。

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