每天坐8小时，身体会发生哪些可怕的变化？

对于大部分人来说，能坐着绝不站着。

一天下来，很多人坐的时间比睡眠还久~不知不觉以下4种场景，已经成为生活的常态↓

你已经码字一上午了，忙到喝水都没时间

下班后，你疲累地瘫坐在椅子上刷手机

一部电影换N个坐姿才看完，tuì真烂

周末，你只想与沙发相依为命一整天

以上场景如果你1条没中，那就先恭喜了！

但只要中了2条以上，我建议先放下手机，马上起来倒杯水，再接着往下滑↓

01、坐多长时间算久坐？

久坐，顾名思义，就是长时间坐着、斜躺着，or躺着的低能量消耗行为。

具体多长？以下标准，能满足一个就行↓

1.连续坐2个小时以上

2.每天坐8个小时以上，连续5天；

02、久坐，对身体有什么影响？

生命在于运动，你整天像乌龟冬眠一样懒得动弹，不仅中午的沙拉白吃了，也拖了健康的后腿。

注意看！这些，极可能是你的身体发出的sos信号：

1、近视加深，看东西模糊；

2、屁股坐扁，痔疮频发；

3、脊椎不堪重负，腰酸背痛、肩颈痛；

4、私密处温度升高，增加患妇科病的风险；

5、长时间憋尿，膀胱快憋炸了；

6、增加患心脑血管疾病的风险；

7、心脏机能减退；

...

码到这里，作为一个“有痔”青年，小编像pp长钉子一样，瞬间弹了起来~

难怪，世界卫生组织把久坐和吸烟、酗酒、暴饮暴食，列为人们生活中的四大死因之一。

03、上课、996，如何增加运动量？

上下班爬楼梯

如果楼层太高，可以先坐几层电梯，剩下的再爬上去！也避免了中间楼层，长时间等不到电梯的烦恼。

走路回家绕远路

相信每个人，对回家最近的路线早已了如指掌；这次让我们反其道而行，绕绕远路散散步，微信步数10000+↑

水杯买小点，勤倒水

每隔1~2小时，起来走走倒杯水。

哥伦比亚大学研究发现：

与除了上厕所，一整天坐着不动相比，每坐30分钟活动5分钟能有效降低血糖，并且有效减轻疲劳感，提振情绪。

而且，就算是分散在工作日的少量步行活动，也可以大大降低患心脏病和其他慢性疾病的风险~

04、周末，如何缓解久坐后遗症？

遛狗

平时一坐一整天，周末就别坐啦，出去走走拥抱大自然！家里养宠物狗的话，就从爸妈手里接过遛狗宝的重任吧~

双手攀足

step1：自然站立，双脚保持与肩同宽，双腿保持笔直不弯曲；

step2：双手向上伸直，深吸一口气后双手伸向脚尖；摸不到脚尖也没关系，不强求。

这个动作可以拉伸腰部肌肉and韧带，放松小蛮腰~

颈椎米字操

即用颈椎写“米”字，一组写8~10个字，有助缓解颈部的僵硬状态。

米

写在最后

温馨提示

“千万别被错误坐姿压弯了腰”

有些人，她只要坐着超过十秒，就会...跷二郎腿，不知不觉中还会抖两下~or保持懒人沙发躺。

爽是爽到了！可惜，习惯性保持这些错误坐姿，比一直坐着后果更严重！

含胸驼背、仪态尽失...姐妹们就算你貌比天仙，也美不起来啊！！

让我们挺起脊梁，做一只高贵的白天鹅吧！

标准坐姿要点

1.视线平视屏幕

2.颈部直立

3.腰椎贴靠椅背

4.双腿自然下垂

5.胸前离桌子保持一握拳间距

护腰小tips：

椅子上，可以常备一个护腰垫，缓解长时间坐姿对腰椎的压力。